L; зволоження коротко - дієтолог Шарлен Рейес

Хороша гідратація є невід’ємною частиною збалансованої дієти: вона необхідна для нормального функціонування нашого організму.

Які переваги зволоження ?

Наше тіло на 60% складається з води, і ця вода використовується для багатьох функцій організму, зокрема:

еластичність та якість шкіри
змащення суглобів
хороша робота мозку та нирок
виведення токсинів (через сечу, стілець і піт)
підтримання температури тіла
тощо ...

Коротше кажучи, гідратація - це важливий параметр, який потрібно враховувати щодня, щоб зберегти здоров’я.

Гаразд, але які наслідки, якщо я недостатньо п’ю ?

Зневоднення ! Що може спричинити частку незручностей, таких як:

сечові або ниркові інфекції
запор, проблеми з транзитом
Затримка води
болі в суглобах
зневоднення шкіри
тощо ...

Тоді нічого дуже обнадійливого! На щастя, зневоднення можна легко уникнути, якщо взяти кілька звичок.

Але тоді, як зволожити ?

Перш за все через їжу, особливо вживаючи фрукти та овочі, наповнені водою.
За підрахунками, таким чином ми поглинаємо близько 1 л води на день.
Тоді з найефективнішим напоєм: водою! В середньому, щоб заповнити втрати води в організмі, рекомендується випивати 1,5 л води протягом дня.
Це становить близько 8 склянок води в день.

Однак потреби в воді відрізняються від людини до людини. Найефективніше - це слухати своє тіло та його відчуття !

які напої вибрати ?

На практиці ми сприяємо споживанню води, а не споживання солодких напоїв, які забезпечують непотрібні калорії !
Також слід подбати про те, щоб вибирати воду з низьким вмістом натрію, оскільки її часте вживання може пошкодити нирки (зверніть особливу увагу на кількість натрію в газованій воді).

Якщо вам не подобається звичайна вода, ви можете настояти її на фруктах, м’яті, додати трохи сиропу без цукру або навіть антезиту.
Гарячі напої - також хороший спосіб пити більше протягом дня: трав’яні чаї, чаї, кава… звичайно, без додавання цукру. !

В який час доби я повинен пити ?

Перша відповідь, яка може здатися безглуздою і підлою, - така: коли ти спрагнеш !
Почуття спраги виникає, коли організм вже зневоднений на 1%! Не потрібно чекати; Якщо ви спраглі, негайно випийте для регідратації.

Якщо ви відчуваєте, що ви недостатньо п'єте протягом дня, бажано взяти з собою пляшку води та зробити ставку на гарячі напої.

Коли пити більше ?

Якщо спекотно, якщо ви займаєтеся спортом, якщо ви хворі, якщо ви вагітні або годуєте груддю, ваші потреби у воді збільшуються .

У всіх цих ситуаціях подбайте про зволоження в невеликих кількостях, дуже регулярно протягом дня, і завжди поважайте своє почуття спраги.

Все вашим гурам !

Як я знаю, чи пию я достатньо ?

Щоб допомогти вам зрозуміти, чи зволожений ви, існує дуже просте керівництво: колір сечі

Якщо ваша сеча напівпрозора або прозора, це нормально,
Якщо вони темні, прийшов час випити ще !

У будь-якому випадку ніколи не кидайте пити, якщо відчуваєте бажання !