Лабораторія Що спричиняє зниження енергії у чоловіків
ЩО ПРИЧИНИТЬ НІЖНУ ЕНЕРГІЮ У ЧОЛОВІКІВ?
Багато життєвих та медичних факторів можуть спричинити зменшення енергії. Деякі з них зустрічаються лише у чоловіків або частіше зустрічаються у чоловіків, ніж у жінок.
Багато чоловіків щодня відчувають втому та перевтому, особливо в напруженому житті, яке ми всі ведемо. Обраний спосіб життя може спричинити низький рівень енергії. Такі захворювання, як низький рівень тестостерону та апное сну, також можуть спричинити зниження рівня енергії у чоловіків. У цій статті ми розглянемо можливі причини низького рівня енергії у чоловіків та способи їх підвищення.
Симптоми низької енергії
Людина, яка відчуває низький рівень енергії, може постійно відчувати втому і, можливо, не зможе виконати основні завдання, не відчуваючи виснаження.
Інші симптоми, пов'язані з низькою енергією або втомою, включають:
- почуття сонливості протягом дня
- труднощі з концентрацією уваги або відчуття розмитості мозку
- відсутність мотивації
Причини низької енергії у чоловіків
Є кілька причин, чому чоловік може відчувати низький рівень енергії.
Неправильне харчування або дефіцит поживних речовин може спричинити низький рівень енергії у людей. Здорова дієта, що містить велику кількість овочів, цільнозернових злаків і білків, може підвищити рівень енергії. Вживання дієти, в якій бракує важливих поживних речовин, або такої, що не містить достатньої кількості калорій, може спричинити втому або споживання низької енергії. Враховуючи ці недоліки, це особливо часто спостерігається у молодих чоловіків, які можуть займатися фізичними вправами, або у літніх чоловіків, які недостатньо їдять або страждають від недоїдання.
Моделі вправ
Люди можуть помітити, що рівень їх енергії падає, проводячи багато часу без фізичних вправ. Вправи підвищують рівень адреналіну та енергії. З часом відсутність фізичних вправ може спричинити слабшання м’язів, що може спричинити втому після простих основних занять. Але занадто великі фізичні вправи також можуть призвести до втоми. Важливим є пошук правильного балансу для оптимальних рівнів енергії.
Низький рівень тестостерону
Тестостерон - головний чоловічий статевий гормон. Він відіграє ключову роль на рівні розумової та фізичної енергії. З віком у чоловіків кількість тестостерону, що виробляється їх організмом, природно зменшується. Низький рівень тестостерону, який також називають чоловічим гіпогонадизмом, може знизити рівень енергії, втоми та депресії у чоловіків. Чоловічий гіпогонадизм стає все більш поширеним у літніх людей. До інших симптомів низького рівня тестостерону належать: низький рівень енергії та витривалості, депресія, дратівливість, труднощі з концентрацією уваги, анемія, припливи, еректильна дисфункція, безпліддя, стоншення бороди та ріст волосся на тілі, втрата м’язової маси, розвиток тканин молочної залози, званих гінекомастією, втрата кісткової тканини називається остеопорозом.
Апное сну
Апное сну - це порушення сну, при якому дихання людини переривається під час сну. Дихання може зупинятися приблизно на 10 секунд за раз і кілька разів на ніч. Апное частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок та людей із надмірною вагою. Основним симптомом апное є надмірна денна сонливість. Інші симптоми включають: неспокійний сон, сильний хропіння вранці, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість
тривога або депресія. Ці симптоми не завжди вказують на апное сну. Якщо у людини є підозра на апное сну, їй слід поговорити з лікарем, оскільки, якщо його не лікувати, цей стан може загрожувати життю.
Безсоння та інші проблеми зі сном можуть спричинити зменшення енергії у чоловіків. Незважаючи на те, що частіше зустрічається у дорослих людей, безсонням можуть страждати чоловіки будь-якого віку. Існує безліч різних причин безсоння, включаючи фізичні, емоційні та психологічні причини.
Депресія вражає велику кількість чоловіків. Симптоми депресії можуть бути різними у чоловіків та жінок.
Чоловіки з депресією почуваються так, ніби у них дуже низька енергія. Вони можуть втратити інтерес до різних сфер свого життя, таких як робота, сім’я чи хобі. Депресія у чоловіків може спричинити такі симптоми: смуток та дратівливість, гнів чи агресію, проблеми зі сном, труднощі з концентрацією уваги, труднощі з виконанням повсякденних завдань, проблеми з бажанням та сексуальними можливостями.,
віддалення від друзів та сім'ї. Чоловіки розпізнають менше, ніж жінки, ускладнюючи їм розмову та пошук лікування депресії. Однак необхідно вирішити ці емоції, поговоривши з коханою людиною або лікарем і провівши лікування.
Залізодефіцитна анемія - це поширений дефіцит харчування, спричинений дефіцитом заліза. Хоча він також зустрічається у жінок, кровотечі в шлунково-кишковому тракті у чоловіків, такі як виразка або гастрит, є найпоширенішою причиною цього типу анемії.
Розлади щитовидної залози
Щитовидна залоза виробляє гормони, які контролюють метаболізм організму та інші основні функції. Коли щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, і це викликає стан, відомий як гіпотиреоз. У жінок частіше спостерігається гіпотиреоз, але у чоловіків різного віку також може розвинутися такий стан. Симптоми розладів щитовидної залози включають: втома, туманні відчуття мозку, зміни апетиту, непереносимість холоду.
Медичні умови
Є кілька захворювань та пов’язані з ними фактори, які також можуть спричинити втому.
Серед найпоширеніших: цукровий діабет, хвороби серця і навіть деякі ліки.
Як чоловіки можуть підвищити рівень енергії
Низька енергія може виникнути, коли хтось переживає значний стрес або погано харчується. Коли це причини, людям слід вдаватися до простих змін способу життя, що спричиняє значний приріст рівня енергії. Будь-який чоловік, який постійно відчуває ці симптоми, повинен звернутися до свого лікаря, щоб той виключив будь-які основні захворювання.
У багатьох випадках люди можуть використовувати такі методи для підвищення щоденного рівня енергії:
Дієта
Вживання занадто багато обробленої їжі з високим вмістом жиру або цукру може спричинити дефіцит поживних речовин та втому. Люди завжди повинні намагатися переконатись, що вони відповідають своїм щоденним харчовим потребам. Вживання здорової високоенергетичної їжі може сприяти підвищенню рівня енергії. Дієта, багата фруктами, овочами, нежирним білком і цільнозерновими продуктами, забезпечить багато здорової енергії.
Вправа
Фізична активність збільшує рівень гормонів, включаючи тестостерон та адреналін, що дасть вам енергетичний приплив. Знайти мотивацію займатися спортом може бути важче, коли рівень енергії низький, але користь для здоров’я велика. Почніть з м’яких вправ, таких як прогулянка, а потім змініть темп. З часом регулярний режим вправ може підвищити рівень енергії та зменшити втому. Регулярні фізичні вправи також можуть покращити якість сну та допомогти вам краще відпочити.
Сон - Сон!
Багато людей не отримують достатньо сну або якісного сну. Виділення більше часу та енергії на достатній сон та належну гігієну сну, наприклад, дотримання певного графіка сну, може значно покращити рівень енергії людини. Люди повинні цілитися, прагнути 7-8 годин гарного сну щовечора.
Вода
Тілу потрібно багато води, щоб залишатися зволоженою. Дегідратація може знизити рівень енергії та спричинити втому. Чоловікам легко зневоднитися, особливо якщо вони старші або дуже активні дорослі. Завжди тримайте під рукою пляшку води та часто пийте, щоб залишатись зволоженою, особливо в спекотну погоду або під час тренувань.