Лабораторне позбавлення сну може вбити вас
СПАЛЬНА ПОЗБАВЛЕННЯ МОЖЕ ВБИТИ ВАС
Ось те, що може спричинити сон для тіла та мозку менше 7 годин за ніч
Приблизно третина дорослого населення недосипає. А недосип має серйозні наслідки для мозку та тіла. Багато хто вважає, що можуть отримувати менше 7 - 9 годин на ніч - кількість сну, яку лікарі рекомендують дорослим - або кажуть, що їм потрібно менше спати через роботу чи сімейні обов'язки. Нещодавно генеральний директор Tesla та SpaceX Ілон Маск зізнався в одному з інтерв'ю, що його довгі години роботи негативно позначилися на його здоров'ї та викликали занепокоєння серед його друзів. Це спонукало Аріанну Хаффінгтон надіслати Маск відкритим листом про свою програму сну, сказавши, що вона "демонструє спосіб використання застарілої, антисемітської та жахливо неефективної енергії людини". Маск опублікував свою відповідь у Twitter о 14:30. "Я щойно повернувся з заводу додому", - сказав він. "Тоді ми це просто помітили. Не". Маск, схоже, розуміє, що 120 годин щотижневої роботи шкідливі. Як сказав один невролог, фахівець зі сну, "чим менше ви спите, тим коротшим буде ваше життя".
Більшості дорослих потрібно від 7 до 9 годин сну, а дітям потрібно отримувати ще більше, хоча потреби від людини до людини різняться. Деякі люди, неймовірно рідкісні випадки, можуть бути скорочені до декількох годин сну на ніч, тоді як інших на протилежному кінці спектру іноді називають "довгими шпалами", оскільки їм потрібно 11 годин сну на ніч. Але незалежно від годинника тіла, недосип спричинить фізичне та психічне здоров’я.
31 наслідки позбавлення сну для здоров'я
Позбавлення сну пов’язане з більш високим ризиком деяких видів раку. Програми недосипання та порушення сну пов'язані з підвищеним ризиком ряду видів раку, особливо раку товстої кишки та молочної залози.
Шкіра заживає не так добре, як коли вона втомлюється, що призводить до її старіння. Погана якість сну суттєво корелює з хронічними проблемами шкіри, згідно з дослідженнями. Дослідження також виявили, що коли шкіра під впливом сонця або інших факторів, вона заживає не так швидко, як ті, хто висипається, тому є ознаки старіння шкіри.
Втомленим людям важче контролювати свої імпульси, що може призвести до нездорової поведінки та збільшення ваги. Люди, які недостатньо спали, мають більше тяги до нездорової їжі, важче протистояти висококалорійній їжі та важко контролювати імпульси. Дослідники вважають, що за це відповідальний гормональний дисбаланс, спричинений недосипанням, оскільки вони пов’язані з високим індексом маси тіла та ожирінням.
Люди почуваються самотнішими після безсонних ночей - а самотність ускладнює нормальний сон. Дослідники виявили, що молоді люди, які страждають від сну, рідше соціально спілкуються з іншими, і ті, хто повідомив про поганий сон, також схильні говорити, що вони більш самі. Що ще гірше, люди, які почуваються самотньо, не прагнуть спати, що може призвести до свого роду порочного кола.
Сонність ускладнює навчання і порушує короткочасну пам’ять. Сонливість вже давно є проблемою для студентів. Затримка початку школи для дітей середнього шкільного віку була знайдена як рішення для значного підвищення стандартизованих результатів тестів і може мати ще більший вплив на підлітків, які зазвичай є нічними совами.
Недосип також руйнує короткочасну пам’ять дорослих. Кілька досліджень показали, що дорослі, позбавлені сну, важче запам’ятовують вивчені слова, і їм важче вдосконалювати свої нещодавно набуті навички.
Відсутність тривалого сну також пошкоджує довготривалу пам’ять. Порушення сну у людей похилого віку може призвести до структурних змін мозку, пов’язаних з тривалою деградацією пам’яті. Дефіцит пам’яті, пов’язаний зі сном, також спостерігався серед дорослого населення в цілому - з 1924 року дослідники спостерігали, що люди, які досить спали, менше забувають.
Зростаюча кількість доказів пов'язує поганий сон з ознаками хвороби Альцгеймера в мозку. Кілька досліджень показали, що сон допомагає очистити мозок від бета-амілоїдного білка, який може розвинутися, поки ви не спите. Цей білок міцно пов’язаний із хворобою Альцгеймера. Дослідники стверджують, що недосипання може призвести до порочного кругообігу, оскільки чим більше в мозку бета-амілоїдного білка, тим важче досягти стану глибокого сну для очищення. У людей з більш порушеними програмами сну, як правило, накопичується більше білків-амілоїдів.
Ризик серцевих захворювань зростає при недосипанні. Існує багато доказів того, що недосипання негативно впливає на серце. Коли дослідники не давали людям не спати протягом 88 годин, у них підвищувався кров'яний тиск (не великий сюрприз). Навіть учасники, яким дозволяли спати чотири години на ніч, демонстрували високий пульс порівняно з тими, хто мав вісім годин сну. Рівень С-реактивного білка, маркер ризику серцево-судинних захворювань, також зростає у людей, які повністю або частково недосипають.
Сонливість призводить до дратівливості. Люди почуваються дратівливими після безсонних ночей (як ми всі це відчували одночасно), і дослідження також виявили, що люди стають більш розгубленими внаслідок звичайних обставин, таких як перебої на роботі, коли вони втомлюються.
Людям, які не мають достатнього сну, стає ще важче чітко бачити - іноді навіть страждають від галюцинацій. Позбавлення сну пов’язане з видимістю тунелю, подвійним зором та сприйманими розмірами. Чим сильніше ви втомилися, тим більше візуальних помилок стикаєтесь і тим більше шансів на галюцинації.
У безсонних людей реакція повільніша. Час реакції сильно погіршується, коли ми недосипаємо. Дослідження показали, що спортсмени та курсанти все гірше і гірше виконували тести на прийняття рішень і мали більш повільну реакцію, коли вони втомилися. Тож не дивно, що сонливість робить людей більш необережними. Одне дослідження показало, що безсонна ніч сприяла збільшенню кількості помилок, допущених хірургами, на 20-32%. Люди, які займаються видами спорту, що вимагають точності, навігації або їзди на велосипеді, роблять ще більше помилок, коли вони довго не сплять.
Імунна система не працює так добре, коли ви втомилися. Ви помічали ті чудові речі імунної системи, коли отримуєте рану, але заражаєтесь не відразу, або якщо звертаєтесь до хворої людини, але не хворієте? Тривалий недосип і навіть ніч безсоння можуть перешкодити природному захисту організму від інфекцій. Позбавлення сну також робить менш недавно отримані вакцини менш ефективними.
Так само ті, хто втомився, стають більш чутливими до застуди. Якщо вам цікаво, чому вам постійно нудно, ви, мабуть, недосипаєте. За даними дослідження, кількість охолоджених людей, які страждають від сну, майже втричі перевищує кількість людей, які добре відпочивали.
Втома призводить до посилення статевої активності. Тестостерон є важливою складовою сексуальних зусиль і бажання як у жінок, так і у чоловіків. Достатній сон підвищує рівень тестостерону, тоді як недосип знижує їх.
Отже, недосипання та порушення сну пов’язані зі зниженням лібідо та статевою дисфункцією. Особливо ризикують люди з апное сну.
Сонні люди виражають більше нещастя та ознак депресії. У класичному дослідженні під керівництвом лауреата Нобелівської премії психолога Даніеля Канемана група з 909 активних жінок вела докладні журнали про свій настрій та повсякденну діяльність. Хоча різниця в доходах до 60 000 доларів мало впливала на щастя, результати виявили, що неякісний сон був одним із двох факторів, який може знищити настрій наступного дня. (Іншим фактором було обмеження часу на роботі.)
Інше дослідження показало більше подружнього щастя серед жінок з більш спокійним сном, хоча важко сказати, чи щасливі люди сплять краще, чи хороший сон робить людей щасливішими. Швидше за все, це поєднання двох.
Безсоння також удвічі частіше розвиває депресію, і дослідження показують, що лікування проблем зі сном може допомогти в лікуванні симптомів депресії.
Ризик діабету 2 типу зростає, коли людей пригнічує втома, навіть для людей, які не страждають зайвою вагою. Пробудження, коли метаболізм організму хоче спати, збільшує ризик розвитку інсулінорезистентності (часто її називають «переддіабетом») та діабету 2 типу.
Кілька досліджень для дорослих виявили сильну зв'язок - хоча і не причинно-наслідкову зв'язок - між регулярною втратою сну та ризиком розвитку діабету. Більше сну також може допомогти зменшити ризик діабету для підлітків, на думку дослідників.
Втома пов’язана з неправильним процесом прийняття рішень, що загрожує життю. Чи плануєте Ви змінити свій гаманець? Переконайтеся, що ви добре відпочили. Однієї ночі позбавлення сну спричинили зміну стратегії під час ризикованих рішень, так що здорові добровольці перейшли від захисту від втрат до збільшення прибутків, заявили дослідники.
Інші дослідники виявили, що сильне недосипання впливає на здатність людей виконувати заздалегідь визначені процедури для прийняття ризикованого рішення., який, на думку дослідників, сприяв вибуху космічного човника "Челленджер", аварії на Чорнобильській АЕС та катастрофі "Ексон Вальдес".
Сонні люди легше відволікаються. Завдання уваги виявляються особливо чутливими до втрати сну, зазначають дослідники. Якщо ви хочете посилити зосереджену увагу, сон - це обов’язкова умова. В іншому випадку ви потрапляєте в "нестабільний стан, який коливається за кілька секунд і не може бути охарактеризований як повністю прокинувся або сплячий", зазначають дослідники. У цьому стані ваша здатність звертати увагу, в кращому випадку, мінлива.
Втома ускладнює вам нормальну розмову. Сильний недосип, здається, впливає на вашу здатність продовжувати розмову - ніби ви занадто багато п'єте. "Молоді добровольці, пробуджені протягом 36 годин, продемонстрували схильність використовувати повторення слів та кліше, вони говорили монотонно, повільно і нечітко", - йдеться у дослідженні. Вони не могли правильно висловити і висловити свої думки.
Як і водіння в нетверезому стані, водіння, коли ви втомилися, може призвести до нещасних випадків. "Аварії, пов'язані з втомою автомобіля, сонливістю та засинанням за кермом, є особливо поширеними, але часто недооціненими", - підсумовує огляд. У водіїв, водіїв вантажівок, медичних працівників та інших, яким доводиться довго не спати, підвищений ризик нещасних випадків або втрати сну, сказав він.
Втома пов’язана з перевиробництвом сечі. Коли ми спимо, організм уповільнює нормальне вироблення сечі. Але коли хтось недосипає, цього не відбувається, що призводить до «надмірного нічного утворення сечі». Цей стан може бути пов’язаний із змочуванням ліжок у дітей. У дорослих це пов’язано з тим, що називається ніктурією, необхідністю часто користуватися ванною вночі.
Нам потрібен сон, щоб наші м’язи зміцніли - без цього відбувається атрофія м’язів. Недолік сну спричиняє гормональні зміни, через які вашому організму важче нарощувати м’язи та лікувати. Це ускладнює відновлення через пошкодження м’язів, спричинене фізичними вправами, і погіршує умови, пов’язані з атрофією м’язів. Інші дослідження виявили, що вірно і зворотне - під час сну організм виділяє гормон росту і заживає шкоду. Тому прихильники фітнесу завжди вказуватимуть на те, що сон є важливою частиною підтяжки тіла.
Сонливість ускладнює боротьбу з болем. Люди, які страждають від болю - особливо ті, хто страждає від хронічного болю - недосипають. Це має сенс, оскільки біль може розбудити вас вночі і ускладнити засинання. Але нещодавно дослідники почали підозрювати, що недосипання насправді може спричинити біль або принаймні чутливість людей до болю.
Втома призводить до проблем з шлунково-кишковим трактом. Регулярне зниження сну зробить з більшою ймовірністю розвиток як запальних захворювань кишечника, так і синдрому роздратованого кишечника, яким страждає приблизно 10-15% населення. Доведено, що у пацієнтів з хворобою Крона вдвічі частіше спостерігається рецидив, коли вони недосипають.
Що це означає? Всього одного тижня менш ідеального сну достатньо, щоб деякі ваші генетичні дії загубилися. У якийсь момент люди, які не виспалися належним чином, частіше помирають. Багато проблем зі здоров’ям пов’язані з недосипанням або неякісним сном, але тут найбільший сигнал тривоги: люди, які не сплять 7 або 8 годин на ніч, частіше помирають за відносно короткий проміжок часу. вкоротити.
Ще простіше: ми всі врешті-решт вмираємо, але спати занадто мало - або навіть занадто багато - пов'язано з вищим ризиком смерті раніше, ніж інакше.