Ла-ча; робити Cin; галочка - МУШИК
Керрі Рід, доктор медичних наук - автор
Зазвичай кажуть, що глечик для бейсболу отримує силу від ніг. Але ми не обов'язково розуміємо, як і чому відбувається це явище. Це навряд чи очевидно. якщо ви не розумієте, як працює тіло. Якщо так, то логіку легко зрозуміти. Незалежно від того, цікавитесь ви бейсболом чи ні, це пояснення заслуговує вашої повної уваги, оскільки навіть якщо ви займаєтеся іншими видами діяльності, ваш організм функціонує точно так само.
Кінетичний ланцюг
Я думаю про базову функціональну концепцію, відому як кінетичний ланцюг. Це корисний та значущий термін, який точно ілюструє спосіб роботи тіла з механічної точки зору (кінетичні засоби щодо руху). Зокрема, ця концепція прирівнює різні частини тіла (наприклад, плече, живіт і стегна) до ланок, прикріплених один до одного, щоб функціонувати як безперервний ланцюг.
Ця аналогія допомагає зрозуміти, що більшість великих рухів (метання, ходьба, згинання, підйом тощо), на відміну від того, що можна подумати, не є результатом дії частини тіла або однієї "ланки", такі як плече або спина. Для здійснення цих дій потрібно навіть кілька посилань. Ці рухи при правильному виконанні є результатом дії кількох ланок або частин тіла, що працюють разом.
Повернемось до прикладу бейсбольного глечика. Навіть рука найкращого американського глечика не могла рухати м'яч зі швидкістю 160 км/год. Ця сила може походити лише від спільних зусиль кількох частин тіла. Цей кидок відображає енергію, що генерується послідовним скороченням, потім вибуховим викидом усіх суглобів метателя, від пальців ніг до пальців кисті, включаючи щиколотки, коліна, стегна, живіт, спину, плече, лікоть і зап’ястя. Цей чудовий метальний рух на кургані не лише покликаний вразити галерею. Кожна з "ланок" тіла повинна сприяти якнайкращому функціонуванню кінетичного ланцюга, і чим більше пусковій установці вдається координувати зв'язки, тим більша отримана потужність. Коли м’яч залишає руку, він рухається сумою сил, створених усіма суглобами, які брали участь у русі метання. Враховуючи порівняно великий розмір м’язів ніг, не дивно, що вони найбільше сприяють виробленню енергії.
Метатель може кинути м'яч з нерухомої пози, використовуючи лише верхню частину тіла, але отримана сила буде набагато меншою (а нижній частині тіла все одно доведеться втрутитися, принаймні, щоб зберегти поставу. І тримати рівновагу (весь ланцюг) це важливо!) Він міг навіть кидати м’яч, сидячи на стільці і зв’язаний так, щоб вільно рухатися могли лише його плече та рука. Але ми можемо уявити, наскільки слабким був би такий кидок!
Простіше кажучи, тіло розроблено для функціонування в цілому, і саме так воно працює найкраще.
Більше = Краще
Оскільки ваше тіло сконструйовано так само, як і глечик, концепція кінетичного ланцюга стосується і вас. І його функціональні наслідки настільки ж важливі. Дійсно, зрозумівши основи цієї концепції, ви зможете краще, легше, безпечніше та з меншими травмами та/або болем виконувати ті дії, які вам подобаються.
Незалежно від того, спортсмен ви чи ні, вам потрібно задіяти все тіло для досягнення пікової фізичної працездатності. Ви коли-небудь замислювались, чому ніколи не слід піднімати щось, особливо важкий предмет, лише нахиляючись від талії? Це головним чином тому, що таким чином одна ланка (поперековий відділ хребта) виконує більшу частину роботи. Однак підняття предмета з положення на корточках набирає більше елементів кінетичного ланцюга (всі ланки від пальців ніг до рук). Це дозволяє використовувати загальну силу всього тіла і розподіляти там напруження. Чому б вам не зробити так? Зрештою, робота з більшою кількістю м’язів (які, крім того, більші), полегшує виконання завдання, і розподіляє навантаження на кілька суглобів і м’язів, а отже, не дозволяє одному суглобу підтримувати вагу.
Однією з головних переваг кінетичного ланцюга є те, що він додає скромні сили окремих «ланок», щоб створити набагато більшу силу в кінці ланцюга. Це дуже ефективний механізм, який забезпечує більшу суму, ніж різні його компоненти, для вашої більшої функціональної вигоди.
Коротше кажучи: чим більше ви зможете використовувати цей кінетичний ланцюжок для діяльності, тим краще ви будете.
Існують за ланцюг, вмирають за ланцюг.
Звичайно, завжди є зворотний бік, і те саме стосується кінетичного ланцюга. Хоча посилання значно покращують нашу функціональну ефективність, вони також пов'язують погане, а саме: травми. Травма в одному місці часто призводить до проблем в інших місцях ланцюга. Організм працює як єдине ціле, але, на жаль, він також шкодить собі в цілому.
Будь-яка частина, яка постраждала від травми, негайно стає слабкою ланкою. Для того, щоб продовжувати ефективно функціонувати, ваше тіло намагатиметься компенсувати цю слабку ланку, надаючи більше напруги іншій ланці (або кільком іншим ланкам). Сюди входять м’язи, що докладають більше зусиль, ніж зазвичай передбачається безпечно робити, тому суглоб буде розтягуватися за межі свого нормального діапазону рухів тощо. Все це, щоб компенсувати втрачене в інших місцях. Не випадково глечики з обмеженим рухом плечей зазвичай травмують лікоть. Зрештою, коли плече не може зробити все, що повинно було зробити, тіло, природно, штовхає лікоть для підтримки, беручи участь більше, ніж передбачається. В таких умовах травмування неминуче.
Дуже часто супутні травми не такі прямі, як між плечем і ліктєм на одній руці. Важливі ланки по всьому ланцюгу означають, що проблема щиколотки може призвести навіть до травми ліктя на протилежній руці.
Отже, як би це не було, кінетичний ланцюг має свої недоліки.
Заживи ланцюг, а не травму
Розуміння структури кінетичного ланцюга приносить не тільки користь для того, щоб ваше тіло працювало ефективніше, але й покращувало оздоровлення.
Безумовно, на перший погляд обмежена травма може стати причиною катастрофи, якщо не лікувати її належним чином. Простого перевиховання пошкодженої частини без обробки решти кінетичного ланцюга недостатньо, і нереально очікувати відновлення повної рухової функції без цього. Включення кінетичного ланцюга в цілому при відновленні після травми забезпечить вам найкращі можливі результати. Про це говорять не часто, але дуже важливо знати, що рішення часто лежить у кінетичному ланцюзі, коли травма не заживає або відзначаються рецидиви, незважаючи на "адекватне" лікування. Візьмемо приклад з глечика, який поранив лікоть, оскільки його плече не працювало належним чином (випадок, описаний вище). Зрештою, лікоть - не справжня проблема, це просто прояв проблеми плеча. У такому випадку ви можете лікувати лікоть скільки завгодно, проблема ніколи не буде повністю вирішена, поки не буде вирішено справжню причину проблеми (плече). Але ви повинні знати речі про те, як розроблена кінетична ланцюг, щоб це реалізувати.
Загальне розуміння кінетичного ланцюга може бути використано не лише для отримання функціональних переваг, але й для економії багато часу та грошей та уникнення великого болю та великого роздратування.!