Ласкаво просимо до Фельстролла - Однорука стійка на руках
Однорука стійка на руках
Це, разом з достатньою гнучкістю стегон (для розведених ніг), достатньою силою в зап’ясті та пальцях і великим терпінням призводить до однорукої стійки на руках.
Якщо ви хочете вивчити одноруку стійку на руках, то вам доведеться запланувати на це багато часу. Або ви займаєтеся щодня, або маєте багато терпіння або таланту.
У будь-якому випадку слід вивчати окремі кроки один за одним, а не намагатися пропустити один. Якщо ви спостерігаєте, як хтось робить одноруку стійку на руках, ви побачите, що він теж проходить ці окремі кроки, поки не опиниться в кінцевій позиції. Ви завжди виконуєте однакові послідовності рухів і завжди спокійно і плавно.
Для того, щоб навчитися однорукій стійці на руках з розведеними ногами, вам потрібно навчитися лише декількох кроків поспіль. Наскільки важкими для вас є окремі кроки та скільки часу та зусиль вам доведеться вкласти, буде залежати від людини до людини та також від кроку до кроку.
Ось кроки, за якими можна навчитися однорукій стійці на руках з розведеними ногами:
На 3.2, а потім один палець
Повністю витягніть руку для чистого утримання.
Тут, звичайно, є тисяча деталей і, можливо, теж інший спосіб
Нахиляйте вперед-назад
Нахиляючи стегна вперед-назад і розводячи ноги, переконайтеся, що ваше плече тримається у вертикальній лінії над рукою. На початку ви робите помилку, нахиляючи руку теж, щоб ваше плече не залишалося над рукою.
Однак, якщо плече не перпендикулярне руці, знайти рівновагу дуже важко.
Не можна ставити своє тіло таким кривим, як Пізанська вежа.
Якщо у вас багато сил у плечі, ви можете компенсувати це, але простіше тримати плече вертикально над рукою. На початку це дуже важко.
Ви також повинні переконатися, що тримаєте плече, на якому ви перекладаєте вагу, «відкритим». Це означає, що ви тримаєте плече прямо і не провисаєте від ваги. Завжди натискайте якомога сильніше, завжди притискайте тіло до неба. Якщо ви припините це робити, ви втратите напругу і стабільність і вам потрібна зайва енергія, щоб повернутися в потрібне положення.
Оскільки мобільність:
Бічна рухливість означає, що нижня частина тіла зміщується від талії, тоді як верхня частина тіла залишається жорсткою та стабільною.
Цей згин на талії зводить ноги вниз як противагу. Вам потрібна хороша гнучкість і сила.
Наприклад, хорошим положенням для ніг будуть позиції 9 і 2 години.
Нога навпроти руки, що тримає, знаходиться о 9 годині, друга о 2 годині. Положення ніг природно залежить від рухливості стегон - кожен повинен знайти своє положення. Однак слід завжди займатися в одній і тій же позі, щоб звикнути.
Однак, чим ви гнучкіші, тим легше розтягнути ногу як противагу і вам потрібно менше сили. Однак вам потрібна активна гнучкість, а це означає, що ви повинні мати можливість розвести ноги, не допомагаючи вазі тіла. Ось чому вам також слід потренуватися активно розводячи ноги для однорукої підставки на руках.
Сила в талії і верхній частині тіла також дуже важлива для бічної рухливості. Плече завжди повинно залишатися в однаковому положенні, тому рух стегнами і талією повинен здійснюватися незалежно від руху верхньої частини тіла. Для цього потрібно багато сил і контролю м’язів.
Тут ви помічаєте, як ви знімаєте вагу з однієї руки.
Підніміть м’яч руки
Якщо ви зараз потренуєтеся в нахилах вперед-назад і в бічній рухливості, зрештою ви дійдете до того моменту, коли зможете зняти м’яч руки з підлоги. Власне, м’яч руки піднімається, коли ви перекладаєте свою вагу на іншу руку. Тепер не намагайтеся ослабити руку від підлоги, але залишайтеся в такому положенні, потім поверніться до стійки на руках і повторіть з іншого боку.
Завжди переконайтеся, що плече утримуючої руки є і залишається витягнутим.
Якщо п’ята руки піднімається вгору, ви знаходитесь у правильному положенні. Якщо "зовнішня" рука повинна сприймати великий тиск, це означає, що положення тіла є неправильним.
На кінчиках ваших пальців від 4 до одного
Якщо ви провели багато часу в положенні, в якому ви можете підняти п’яту руки і тим самим покращити свою стійкість, зрушення ваги та силу, тепер ви можете перейти на кінчики пальців.
Якщо ви спробуєте це занадто рано, для досягнення вашої мети знадобиться більше часу. Коли п’ята кисті починає підніматися від землі, використовуйте цей рух і з’єднуйте пальці в положенні намету. Пальці підняті і витягнуті. Лікоть злегка зігнутий.
Якщо ви відчули, що можете використовувати менше пальців, тоді не піднімайте пальці, а штовхайте вагу на ці пальці.
Положення ліктя важливо, коли використовується менша кількість пальців. Лікоть спрямований назовні. Все тіло знаходиться на одному рівні, як якщо б ви лежали на спині.
Підніміть лікті
В такому положенні одним пальцем ви витратите довго і багато зусиль. Тут потрібно багато терпіння.
Коли ви відчуваєте впевненість у положенні одним пальцем, ви можете повільно підняти лікоть. На початку лише сантиметр з часом.
Вам потрібно багато сил і дуже, дуже хороший баланс для однорукої підставки на руку, щоб досягти цього, вам потрібно ще більше терпіння.
Повністю витягніть руку для чистого утримання.
Тепер ви повністю балансуєте на одній руці.!
Але для зовнішнього вигляду та для чистої, розпростертої однорукої підставки слід повністю витягнути другу руку.