Ласкаво просимо до Physio; Основний вид спорту! Фізіо; Спортивні ядра
Хороша новина: ви можете протидіяти нудоті і тим самим впливати на подальший розвиток мозку.
Якщо тепер ви врахуєте основні фактори ризику, про які вже згадувалося, втрати здатності мислити, швидко стає зрозумілим, що не слід недооцінювати власний вплив на хворобу. Відповідними заходами ризик забудькуватості можна зменшити до половини. І ви завжди можете почати підтримувати свою маленьку сіру речовину. Численні дослідження підтверджують, що відповідні тренування допомагають навіть тоді, коли розумовий спад вже розпочався. Тому завжди настав час зробити щось для свого духовного благополуччя - чи то для профілактики, чи щоб активно втручатися в процес!
Запустіть своє тіло!
У численних дослідженнях, зокрема, фізичні вправи показали вражаючий успіх у галузі профілактики та лікування гострих симптомів. Вважається, що однією з причин цього позитивного ефекту є той факт, що, як було доведено, фізична активність покращує приплив крові до органів, включаючи мозок, - а отже, конкретно протидіє поганій концентрації уваги. Фітнес також сприяє фізичній координації та гнучкості, зміцнює серцево-судинну систему та запобігає ожирінню. Багато лікарів рекомендують, щоб близько 30 хвилин тренувань тричі на тиждень були ідеальними для боротьби з гострими симптомами. Сам тип фітнесу менш важливий, люди часто насолоджуються спортом, яким вони вже займались - рухи, які навчились одного разу, зберігаються в їх довготривалій пам’яті. Але прогулянки, невеликі ваги (з попередніми інструкціями), аквабігунг, гімнастика та танці, безумовно, рекомендуються. Однак перехід від пасивного до активного способу життя в більш ранньому віці має сенс, оскільки зв’язок між забудькуватістю та відсутністю фізичних вправ можна виявити вже з середнього віку.
Поєднання фізичної та розумової активності особливо позитивно впливає на голову: різноманітні фітнес-вправи та курси фітнесу, які вимагають більш складних послідовностей рухів, однаково сприяють розвитку розуму та тіла та тривалому забезпеченню мобільності.
Ще одним фактором, який, як кажуть, впливає на зниження розумових здібностей, є наш сон. Слід забезпечити регулярний достатній і спокійний сон, а фактори стресу в повсякденному житті звести до мінімуму. Спокійний сон однаково важливий для нашої фізичної та розумової регенерації та зберігає наші власні результати в довгостроковій перспективі.
Їжа для голови
Дієта також відіграє важливу роль у роботі мозку. Рекомендується середземноморське меню з великою кількістю свіжих фруктів та овочів, риби та корисних жирів у формі корисних олій та горіхів, щоб стійко сприяти інтелектуальним здібностям. Основою цього меню є те, що численні вітаміни та жирні кислоти омега-3 діють як антиоксиданти та усувають шкідливі для клітин вільні радикали. Фолієва кислота та вітаміни групи В, навпаки, знижують значення амінокислот, які пошкоджують судини. З іншого боку, здорове харчування допомагає запобігти або зменшити ожиріння і тим самим запобігти хворобам на цукор у крові, серцевим захворюванням та високому кров’яному тиску. "Нездорова їжа", така як готові страви, продукти з високим вмістом цукру та солі та надмірне вживання алкоголю, навпаки, викликають обмеження в пам'яті та мисленні, тому їх слід в основному уникати або суворо обмежувати.
Той, хто любить пити каву, може з нетерпінням чекати того факту, що кофеїн також є одним з антиоксидантів, і регулярне вживання кави (до 3 склянок на день) може знизити низьку концентрацію до 65% - тому кофеїн у зв'язку з іншими заходами може безумовно позитивно вплинути на Розвивайте свої розумові сили в старості. Однак забудькуватість тут заохочується як виняток: «Забудьте» про молоко та цукор, а замість цього насолоджуйтесь чорною кавою.
Обдурити вік!
Насправді дослідники мозку сходяться на думці, що половина ризику збільшення забудькуватості визначається генетичними факторами - тобто ми не можемо на це впливати. Очевидно, ми маємо другу половину ризику у своїх руках. Зниження розумових здібностей не повинно бути неминучою долею, адже завдяки мотивації та активності ви можете тривалий час підтримувати свою голову та тіло в здоровому стані та здоровими.