Забудьте про фізичні вправи та дієту! Дізнайтеся, як можна схуднути силою розуму
Автор:
Дата: 15 січня 2015 року
Будьте готові до шокуючої істини: наша вага - результат заплутаних повідомлень з мозку, які саботують нашу спробу схуднути.
Хоча ми щороку витрачаємо неймовірні суми на дієти та членство в спортзалі, експерти з ожиріння вважають, що справжньою причиною того, що ми все ще не демонструємо, як ми хочемо, є те, що і як ми їмо і скільки годин ходимо в спортзал, а як ми думаємо.
"Є безперервний діалог між вашим розумом і тілом, але розум важливіший, оскільки він диктує вашу поведінку ", - каже експерт з питань харчування та фітнесу Джанет Томсон, автор книги" Думай більше, їж менше ".
Якби ми виросли, почувши, що ми є "Молодці" або "округлість", або те, що "всі режими схуднення дурні і не працюють", це повідомлення зберігається в нашій свідомості роками. Не усвідомлюючи цього, наш емоційний зв’язок з їжею вона стає токсичною, і ми вже не знаємо, як їсти лише тоді, коли голодні, і перестати їсти, коли відчуваємо ситість.
Джанет вважає, що ми можемо змінити спосіб мислення та творення програма розумових вправ що, за її словами, може збільшити наші шанси стати (і залишитися) слабкими.
1. ДУМАЙ як ти виглядатимеш і як почуватимешся через місяць після досягнення мети у вазі - худорлявої та здорової. Тепер візуалізуйте себе через 3 місяці після цього моменту, а потім через 6 місяців. Прагніть витрачати по 1 хвилині щодня на візуалізацію себе таким, ввечері, перед сном і вранці, коли ви щойно прокинулись. Якщо ви породите сильні позитивні емоції, у вас почнеться все більше і більше впевненості у ваших шансах на успіх.
2. ПИШИ в порядку денному саме того, чого ви хочете досягти. Це може означати втрату 5 або 10 кілограмів, взуття в джинси 2 роки тому або можливість пробігти марафон. Також важливо записати, як ви маєте намір досягти цієї мети. Що ви маєте намір їсти, скільки днів на тиждень будете відвідувати тренажерний зал, скільки рідини будете пити щодня тощо. Прочитайте цей "контракт" із собою двічі на день, вголос.
3. ВСТАНОВИТИ думки та поведінка, які раніше не дозволяли досягти мети. Складіть список речей, від яких товстіє (замовляйте піцу занадто часто, їжте занадто багато шоколаду тощо), а потім запишіть альтернативні способи поведінки, які ви плануєте замінити першими (почніть готувати здорово, їжте десерт лише двічі на тиждень тощо).
4. ЗУБ харчовий щоденник: запишіть все, що ви їсте, незалежно від того, наскільки маленька закуска. Дослідження показують, що такий щоденник робить вас більш обізнаними про те, що ви їсте. Усвідомлення проблеми - це перший крок до її вирішення, чи не так?
5. ПАРТІЯ час з людьми, які мають спосіб мислення подібний до вашого і хто вже встиг схуднути. Люди, з якими ви проводите час, безпосередньо впливатимуть на ваше ставлення, оскільки ваше несвідоме буде обробляти досвід, яким вони поділилися з вами, а також ваш.
6. ПОВАГА два простих правила дієти: ніколи не використовуйте їжу як нагороду і нічого не забороняйте. У випадку першого правила важливо розглядати їжу як «паливо» для свого організму, а не як спосіб винагороди. А у випадку з другим правилом, чим більше ви щось забороняєте, тим більше ви хочете цього, і психічний бій втомить вас більше, ніж того заслуговує.