Ласкаво просимо до - Продовольча піраміда
Збалансоване харчування важливо для вашого розвитку та працездатності. Але вам не потрібно обійтися без нічого! Харчова піраміда показує, які продукти слід їсти частіше, а які рідше. Твоє тіло потребує більшої кількості їжі з нижчих рівнів піраміди та меншої кількості їжі з верхніх рівнів.
Пиття води утримує рідину
Ви повинні пити близько 1,5 літра на день, бажано воду. Це дешево і найкраще підходить і для вашого організму. Також не ідеально підійдуть несолодкі фруктові або трав’яні чаї. Але можна також розбавляти фруктові соки 100% фруктами, які не містять доданого цукру, як шприц з мінеральною водою. Слід бути обережними з лимонадами та легкими напоями. Вони звикають до солодкого смаку і шкідливі для зубів. Ось чому вони належать до вершини харчової піраміди.
Прикраси: овочі та фрукти
Овочі та фрукти містять справжній коктейль з вітамінів, мінералів, клітковини та вторинних рослинних речовин. Якщо це можливо, кожен прийом їжі повинен містити або порцію фруктів або овочів - сирих чи варених. Насолоджуйтесь великим різноманітністю та випробовуйте нові сорти. Нарізані овочі практичні для перерви і замінюють плитку шоколаду. Просто замовіть салат замість картоплі фрі з гамбургером.
Вуглеводи для добової енергії
Зернові продукти, такі як хліб, пластівці, макарони та картопля, а також бобові - важливі джерела енергії для м’язів та мозку. Цільнозернові продукти, такі як цільний рис і макарони з цільної пшениці, містять особливо цінні вуглеводи. Вони містять багато харчових волокон і довго тримають вас ситими. Особливо, якщо ви багато займаєтеся спортом, слід переконатися, що ви їсте достатньо вуглеводів.
М'ясо, риба, яйця та молочні продукти - чим менше, тим більше
Усі продукти цієї групи містять велику кількість білка, важливого будівельного матеріалу для вашого організму, включаючи залізо.
Порції м’яса, риби або яєць на день цілком достатньо, оскільки ці продукти часто мають високий вміст жиру. Але тут також є відмінності. Наприклад, курка або бунднерфлейш досить нежирні, тоді як салямі та ліонер, як і більшість ковбасних виробів, містять багато жиру.
Без м’яса ваш бутерброд не повинен смакувати м’яко. Існує незліченна кількість смачних бутербродів без ковбаси та м’яса. Спробуйте один з помідорами, моцарелою, перцем чилі, огірком та вершковим сиром. Будьте винахідливими, для вашого смаку немає обмежень.
До молочних продуктів відноситься таке: три порції на день. Вони також містять багато жиру, але містять багато кальцію.
Не всі жири однакові
Твоє тіло потребує жирів щодня, оскільки вони необхідні для засвоєння багатьох вітамінів. Однак важливо, щоб ви використовували його економно. Також слід правильно вибирати жири. Змішайте заправку для салату з оцту та цінних олій (наприклад, ріпакової олії, оливкової олії), щоб у вас були здорові стосунки. Невеликі кількості несолених горіхів корисні між ними, оскільки вони також містять багато цінних жирних кислот і мінералів. Ви можете знайти гірші жири переважно в готових продуктах та кондитерських виробах, таких як круасани, тістечка або закуски.
Солодощі - насолода один раз на день
Якщо ви називаєте це їсти, вечеряти, вечеряти, жувати, шпателем чи з'їдати, це завжди стосується додавання енергії організму. Тут різноманітність відіграє вирішальну роль, оскільки ви берете до уваги всі харчові компоненти. Тож побалуйте себе чимось солодким, підсолодженим напоєм або гризли. Але переконайтеся, що це не замінює їжу чи закуску.