Інформація про особисті потреби в енергії, поради щодо харчування
Незважаючи на коронарну кризу, як, мабуть, так багато, фігура бікіні вже в мене в потилиці! Хто знає, чи можна, звідки і коли плавати? Чоловік і жінка хочуть виглядати добре лише для того, щоб мати змогу продемонструвати сліпучу фігуру в літньому одязі.
Те, що стоїть або падає з усім, - це особисті енергетичні потреби. Це залежить від кількох факторів:
- особиста базальна швидкість метаболізму (GU); для активності мозку/серцебиття та дихання
- оборот персональних показників (величина PAL); для щоденних вправ
Ми всі усвідомлюємо, що більше споживання енергії порівняно із споживанням енергії сприяє вазі, але скільки енергії насправді потрібно МОЄМУ тілу? Чи можете ви це розрахувати? І на скільки потрібно або потрібно зменшити споживання енергії, щоб схуднути?
Основна формула: загальна потреба в енергії = базальна швидкість метаболізму x значення PAL.
Щоб якомога точніше розрахувати базальний рівень метаболізму, модифікована формула Гарріса-Бенедикта М.Дж. Мюллер та ін. ін. бути використаним. Повністю індивідуальне вимірювання в принципі також було б можливим, але навряд чи є здійсненним у повсякденному житті через потребу в дорогому обладнанні.
модифікована формула Гарріса-Бенедикта М. Дж. Мюллер та ін.: (Будь ласка, зверніть увагу на ІМТ, він повинен відповідати формулі! ІМТ = маса тіла: (зріст у м х зріст у м)
Якщо ІМТ:> 18,5-25 кг/м2(0,02219 x вага тіла [кг]) + (0,02118 x зріст тіла [см]) + (0,884 x стать [0 = жінка; 1 = чоловік]) - (0,01191x вік [роки]) + 1,233
Перетворення кілоджоулей в кілокалорії: Результат x 0,239
Тепер значення «лише» значення PAL потрібно помножити. Ви можете знайти перелік значень PAL у зв’язаній таблиці. Однак ось рахунок із одним Значення PAL 1,4 переважно більш практичний. Однак, якщо ви хочете точно знати, ви можете розрахувати відповідні енергетичні потреби різних видів діяльності та скласти їх. Наприклад, значення PAL для семи годин сну + значення PAL для 8 - 9 годин роботи в офісі + значення PAL для спорту тощо ...
Тож тепер всі знають, наскільки висока енергетична потреба для їх поточної ваги! Перерахований вище розрахунок також може бути зроблений з розрахунковою ідеальною вагою або персональною цільовою вагою *, тоді ви зможете дізнатись, наскільки високим має бути енергопостачання, щоб досягти та підтримувати цю вагу. В основному рекомендується зменшення калорій максимум на 500 ккал/день і одночасно збільшення фізичної активності.
* Будь ласка, не тягніться до утопічних цілей, цільова вага все одно повинна знаходитися в межах вашої нормальної ваги (ІМТ 18 - 25)! Втрата ваги більше 0,5-1 кг на тиждень є контрпродуктивним для тривалого схуднення.
Тож винагорода - це довгі вихідні! 😉