Ласкаво просимо до вашої нової ваги

Ваша успішна програма зниження ваги Семінар 1: Зараз ми починаємо інструкції Семінар 2: Теорія і практика Семінар 3: Кислотно-основний баланс Семінар 4: LebensmiHeldeklaraJon Приходьте на всі семінари, це єдиний спосіб повністю вивчити теорію та практику, і ви худнути більш успішно і легко. Семінар 5: Навчання вживанню білка Семінар 6: Стадія стабілізації та підтримання

Встановіть конкретні цілі Ви можете потрапити туди, лише якщо знаєте, куди хочете піти! Ось якою має бути мета: posijv конкретно реалістично досяжно приблизно до 60%

Поставлена мета Неправильно Я повинен схуднути Я повинен схуднути Насправді я хочу схуднути Я хотів би схуднути Я хочу схуднути 10 кг 10 кг повинен піти RichCg Я важу рівно 75 кг 1 серпня, а потім стабілізую цю вагу

Реалістичні цілі втрати ваги ü 1000 г на тиждень = 4 кг на місяць (як FeK) 5-10% маси тіла (через 2-3 місяці) на 3-5 см менше окружності талії (на місяць) Точно розрахуйте свою мету. Запишіть цю мету. Приклейте палець ноги до холодильника, на вазі, до вхідних дверей.

Як справи? 1 кг стопи тіла забезпечує 7000 ккал 10 кг забезпечує 7000 х 10 = 70 000 ккал Вам потрібно від 1800 до 2500 ккал на день (залежно від результатів роботи, базального обміну речовин тощо) Припущення: Ви повністю перестаєте їсти відтепер 70 000: 1800 = 39 днів 70 000: 2500 = 28 днів

Процес перевірений тисячу разів: запалюйте, худніть, стабілізуйте, підтримуйте стрункішу фігуру, кращий зовнішній вигляд, краще здоров’я, більшу рухливість

Чому, чому, чому? Перемикання метаболізму з зберігання на доставку більше не відчуває голоду і не бажає солодкого

Сніданок фази запалювання: кварк з ягодами або гострим смаженим курячим сиром

Сніданок фази запалювання: Гриби, смажені овочі з курячим сиром

Фаза запалювання Скільки завгодно, розподіл протягом дня, але хліба немає! Суп-запальник зелений Суп-запальник червоний

Фаза запалювання Скільки завгодно, розподіл протягом дня, але хліба немає! Запалити суп овочі

Фаза запалювання У ці два дні без винятку заборонені всі інші продукти харчування! Ви хочете бути успішним, так?

Питання про дні запалювання Підсолоджувач Замінники цукру Кава Чай Каба, Нескік Чисте молоко Хліб Салат Бонбони Мінеральна вода Фрукти Так - невеликі кількості Ні - нічого не заощаджено Так - без цукру з невеликою кількістю молока Так - без цукру з невеликою кількістю молока Ні - майже лише цукру Так - але лише малого Кількості Ні - ніколи і ніколи Ні - не допомагає Ні - цукор в чистому вигляді Так - багато Ні

Не підходить для дітей Вагітні жінки Діабетик 1 типу Діабетик 2 типу при лікуванні певними ліками.

З дня 3: Фаза схуднення 1. FeKredukCon = суттєво збережені калорії 2. Обмін поганих вуглеводів на хороші вуглеводи = відкриття клітин FeH = відсутність нападів голоду 3. Тільки 3 основних прийоми їжі 4. Більше вправ = більше споживання калорій Безкоштовна поїздка для меншої ваги

Помірно зменшуйте FeK Наразі: ми їмо понад 100 г FeK на день на людину. Надалі: Ми знижуємо FeH приблизно до 50-60 г * FeK на день і на людину і, таким чином, вже економимо багато калорій * середні значення, суми також залежать від цього Вага

Очки FeK - де скільки в ньому FeK? Круасан 23 фігурний сніданок 3-5

Очки FeK - де скільки в ньому FeK? Торт вершковий 20-25 Фруктовий торт 5-10

Очки FeK - де скільки в ньому FeK? Стейк 2-5 Вінершніцель 26

FeKpunkte де скільки в ньому FeK? Печінкова ковбаса 29 г заощаджена = 225 ккал! Шинка 4 г Інформація стосується 100 г їжі 24

Очки FeK - де скільки в ньому FeK? Картопляний суп з віденським овочевим супом з фігурної фігури 30 3

Вуглеводи швидкі вуглеводи повільні вуглеводи

Різниця між цукром, крохмалем, клітковиною, варенням, медом, солодощами, тістечками, хлібобулочними виробами, газованими напоями, пилами, пивом, лікерами, хлібом, булочками, борошном, картоплею, картопляними виробами, рисом, локшиною, залежно від ступеня обробки, цільнозерновими продуктами, овочами, салатами, бобовими, певними видами фруктів Стріляти в кров, текти в кров, капати в кров

Вуглеводи Цукор несприятливий = одноразовий - подвійний цукор Продукти з високим вмістом цукру Напої з білого борошна Крохмаль + Продукти на основі крохмалю Цільнозерновий хліб сприятливий = багаторазовий цукор Мюслі без додавання цукру Коричневий рис Овочі Фрукти (іноді) немає пилок! Замініть погані вуглеводи дешевими вуглеводами

Просто обміняйте вироби з білого борошна Цільнозернові вироби Попросіть свою пекарню справжні цільнозернові вироби

Білий хліб, булочки, кренделі, хліб з непросіяного борошна, цільнозернові булочки, грінки з непросіяного борошна, білковий хліб

Фруктова пила, KompoK Свіжі фрукти

Картопляне пюре, картопля фрі, відварена картопля на сковороді, картопля піджака, картопля запечена з кварком

Макарони з білого борошна з цільнозернових макаронних виробів

Резюме Вуглеводи Уникайте швидких вуглеводів, варення, меду, солодощів, тістечок, хлібобулочних виробів, газованих напоїв, саке, пива, лікерів, цукру, крохмалистих продуктів. Обміняйте білий хліб, булочки, борошно, картоплю, картопляні вироби, рис, макарони. Наш метаболізм для цього не підходить!

Без закусок Ø Відсутність їжі між основними прийомами їжі Ø Фрукти, фруктові пилки, газовані напої, солодощі, шоколад тощо - це також закуски Ø Вода, несолодка кава, чай та нульові напої. Фрукти як закуски також заборонені

Допоможіть, я вмираю від голоду За кілька днів внутрішній годинник пристосовується до нового 3-кратного ритму. Якщо правильно скласти 3 основні прийоми їжі, ви не будете голодні протягом 4-6 годин. Також працює зі змінною роботою

Короткий зміст: Уникайте фази схуднення продуктів, які містять швидкі вуглеводи, цукор, продукти з високим вмістом цукру, біле борошно + продукти з крохмалю, замінюйте цільнозерновими продуктами, овочами та фруктами, зменшуйте FeH 60 г = 60 калових мас на дозвіл Тільки 3-разове харчування 2-3 рази на тиждень Тренування витривалості Kraq

Ваше рішення Ваш особистий план фігури та ваш розвідник покупок допоможуть вам щодня успішно схуднути!

Ваша програма на найближчі кілька тижнів þ Семінар 1: Зараз ми починаємо інструкції o Семінар 2: Теорія і практика o Семінар 3: Кислотно-лужний баланс o Семінар 4: Роз’яснення продуктів харчування та здоров’я за допомогою розвідників покупок o Семінар 5: Забезпечення успішності навчання o Семінар 6: Етап стабілізації та технічного обслуговування Я з нетерпінням чекаю семінару 2 разом з вами