Ласкаво просимо до Zurückwerk у Wetzlar RÜCKENWERK

Близько 80% населення неодноразово страждає від болю в спині, кожен другий з них навіть хронічний. Поширене захворювання, яке є найпоширенішою причиною звернення до лікаря після застуди, і навіть перевершило депресію та вигорання. Насправді біль у спині може мати різні причини, але дослідження останніх років чітко показали, що є дві основні причини поширеного болю в спині: відсутність фізичних вправ та стрес!

Анатомічне диво: пізнай свою спину!
Щоб зрозуміти, як розвивається біль у спині, необхідно уважніше розглянути будову спини. Центром спини є хребет, який складається з 24 гнучких хребців. Подвійний S-подібний хребет надає тілу рівновагу, хребці захищають спинний мозок і підтримують скелет. Між хребцями знаходяться міжхребцеві диски, які беруть на себе функцію амортизаторів і забезпечують можливість безболісного руху і хребці не треться один про одного.
Метаболізм власних амортизаторів цього організму живе завдяки чергуванню відпочинку та руху; це єдиний спосіб, щоб міжхребцеві диски в довгому періоді залишалися еластичними та здоровими. М’язи та зв’язки, зокрема, є визначальними для стабільності хребта. М'язи живота і спини практично утворюють корсет, який з одного боку підтримує хребет, а з іншого забезпечує його рухливість. Чим краще тренуються ці м’язи, тим менше навантажуються кістки та зв’язки, і тим більше безболісна спина може задовольнити її потреби.

Причина болю в спині №1: Сучасна людина малорухливий!
Насправді багато сидіти у повсякденному житті є величезним тягарем на спині, люди не “побудовані” для цієї бездіяльності. Деякі групи м’язів перевантажені постійною позою сидячи, інші групи м’язів вкорочуються. Тут говориться про м’язовий дисбаланс. Наприклад, якщо ви постійно сидите за столом із згорбленою спиною, це послаблює перевантажені м’язи спини. У той же час вигнута поза вкорочує м’язи живота. Між спиною і шлунком виникає дисбаланс, а це означає, що вертикальне сидіння стає більш напруженим, і людина автоматично повертається у полегшувальну позу. Порочне коло, яке через короткий час призводить до напруги та зміцнення м’язів. Для того, щоб перервати цей цикл, вам потрібно встати - у прямому сенсі цього слова - і активізуватися, адже рух є найкращим засобом компенсації поганої постави та шкоди, яку вона завдає.

Причина болю в спині № 2: Сучасна людина перебуває в постійному стресі!
Стрес, швидкі темпи та тиск, що виконуються в нашому суспільстві, дедалі більше впливають на наше зовнішнє ставлення. Оскільки занадто часто наслідками цього бурхливого повсякденного життя є безсилля, відсутність фізичних вправ і, по суті, нездорова, нахилена, не напружена поза.

Наскільки насправді стрес може спричинити біль у спині, показують наші м’язи. М’язи існують у різних станах. Якщо м’яз не повинен «виконувати» гостро, він м’який і розслаблений. Якщо, навпаки, його кидають виклик і стрес, він сильний, напружений і забезпечений максимальною кров’ю. Зараз, між цими двома крайнощами, все ще існує стан, який називається попередньою напругою. Він описує момент напруги, який у далекому минулому спричинив політ або боротьбу з поведінкою в тілі і, таким чином, міг прийняти рішення між життям та смертю. Попереднє навантаження описує підготовку організму до небезпечної ситуації. Зазвичай м’яз повинен повернутися до одного з двох інших станів відразу після моменту напруги. Через всюдисущий стрес і спричинену цим надмірну стимуляцію мозку, м’язи більшості людей сьогодні перебувають у постійному стані напруги. З руйнівними наслідками: напруга м’язів ніколи не знімається і не розряджається повністю, оскільки відсутні як моменти розслаблення, так і розряд енергії через рух. Результат - постійне навантаження на м’язи, що призводить до хворобливого напруження, загартовування та поганої постави.

3 опори, на які можна покластися:

Фізичні вправи, розслаблення та харчування

Переміщення:
Досі поширена рекомендація деяких лікарів піклуватися про болі в спині застаріла згідно наукових знань. Цілеспрямований рух і зміцнення м’язів краще. З іншого боку, якщо надалі доглядати і обмежувати рух, м’язи загрожують подальшою атрофією.

Незалежно від того, страждаєте ви вже від болю в спині чи хочете її запобігти: рух дуже важливий для вашої спини. Найкраще використовувати комбінацію силових тренувань (для зміцнення м’язів спини і живота) та м’яких вправ на розтяжку (підтримує зв’язки та м’язи еластичними). Не варто нехтувати і своєю витривалістю: кардіотренування посилює ваш метаболізм, м’язи покращують кровообіг, а все тіло ефективніше.

Релаксація:
Переконайтеся, що ваші м’язи звільнені від нездорового стану напруги і можуть знову і знову розслаблятися. Свідомо і регулярно відривайтеся від стресу та бурхливого темпу вашого повсякденного життя. Йога та пілатес, наприклад, можуть допомогти, але також гаряча ванна або що-небудь ще, що допоможе вам відпочити внутрішньо та зовні.

Харчування:
Ви також можете підтримати спину свідомим харчуванням. Атакуйте проблеми зі спиною трьома способами:

Білки для м’язів: ви знаєте, що сильні м’язи найкраще захищають вашу спину. А м’язам потрібен білок. Отже, майже 20% вашого раціону має складатися з білків (нежирного м’яса, риби, нежирних молочних продуктів, сиру та яєць).
Кальцій для кісток: кальцій підтримує стабільність кісток. Тож обов’язково достатньо. Молоко, йогурт та деякі види сиру (Емменталер, Едам та гірський сир) є особливо хорошими постачальниками. Якщо ви не любите або терпите молочні продукти, вам слід перейти на аптечні препарати кальцію.
Рідина для міжхребцевих дисків: Амортизатори нашого організму функціонують як губки і поглинають поживні речовини та рідини з навколишнього середовища. Чим краще за ними доглядають, тим вони еластичніші та функціональніші. Тому пийте достатню кількість рідини протягом дня!

Ви можете переконатися самі: якщо вжити заходів зараз і залишити полегшувальну позу, проблеми зі спиною незабаром можуть залишитися в минулому! І навіть якщо у вас поганий день: випряміться, підніміть голову, витягніть груди, плечі опустіть - і йдіть по життю з високо піднятою головою. Ви помітите різницю у своєму внутрішньому та зовнішньому поведінці!