Lat поїзд
вступ
Треновані м’язи
- Латисимус (M. latissimus dorsi)
- Капський м’яз(M. trapezius)
- Великий круглий м’яз (M. teres major)
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Ілюстрація широкого м’яза спини (M. latissimus dorsi)
Широкий м’яз спини
(Musculus latissimus dorsi)
- Широкий м’яз спини -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Latissimus dorsi м’яз
1а. Пропорція лопатки -
Pars scapularis
1.b Реброва порція -
Парс косталіс
1.c Частина хребта -
Pars vertebralis
1.d клубова частина -
Pars iliaca - Крижовий - крижовий
- Іліацький совок -
Ala ossis ilii - Крестовий гребінь -
Крестовий гребінь - Вал верхнього плеча -
Corpus humeri - Лопатка - лопатка
- Великий горб -
Більша бульбоподібність - 10-е ребро - Коста Х
- 12-е ребро - Коста XII
- Поперекові хребці -
Поперекові відділи хребців
Огляд усіх зображень від Dr-Gumpert можна знайти в розділі: медичні зображення
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Фігури м’язів спини
М'язи спини
- Трапецій -
Трапецієподібний м’яз - Дельтоподібний -
Дельтоподібний м'яз - Маленький круглий м’яз -
Розриває незначний м’яз - Нижній м’яз кістки -
Інфраспінатний м’яз - Великий круглий м’яз -
Терес головний м’яз - Широкий м’яз спини -
Latissimus dorsi м’яз - Розгинач спини (лежачи нижче) -
Еректорний хребетний м’яз - Зовнішній дивний
М'язи живота -
M. obliquus externus abdominis - М'язи пояса
(другий шар) -
М'язовий пленус - Підйомник лопатки
(другий шар) -
М'яз лопатки леватора - Маленький ромбоподібний м’яз
(другий шар) -
Rhomboideus minor м'яз - Великий пастильний м’яз
(другий шар) -
Великий ромбоідний м’яз - Крестовий гребінь -
Крестовий гребінь - Сідничний середній м’яз -
Сідничний м’яз - Сіднична більша м’яз -
Велика сіднична м’яз
Огляд усіх зображень від Dr-Gumpert можна знайти в розділі: медичні зображення
Опис Latissimuszug
Спортсмен сидить з вертикальним тулубом, голова в розгинанні Хребет. Погляд спрямований вперед. Руки стискають широкий хват шлейфу з подвійною шириною плечей. В області бодібілдингу та максимальних силових тренувань тіло повинно бути фіксованим через збільшену тягову вагу. коліно притиснути до опорної поверхні під час фази стискання. Штангу тягнуть до грудей. Верхня частина тіла повинна бути трохи нахилена назад. В ексцентричній (поступальній) фазі скорочення м’язів планка не розтягується до максимуму Мускулатура повернувся. Ліктьові суглоби не максимально витягнуті.
Примітка: У більшості тренажерних залів дзеркала кріпляться з боків, щоб перевірити пряму позу верхньої частини тіла. Штангу не слід тягнути за тіло, як неправильно вважають, оскільки це передбачає неприродну позу тіла. Початківці, як правило, виводять плечі вперед.
Тренувальна вага та кількість повторень варіюються залежно від вимог до виконання та цілей тренування.
Модифікації
Для того, щоб зробити навчання більш широким, вправи на лат-поезді можна виконувати різними способами. Для більш конкретного стимулювання внутрішніх частин широкого м’яза спини слід вибрати жорсткий хват. Руки розташовані на ширині руки, а долоні звернені один до одного. У цій вправі ручка підтягується до грудей, верхня частина тіла все частіше рухається назад під час фази витягування.
Вправа без приладу
Для того, щоб досягти ефектів латисимуса без пристрою, існує можливість Підтягування або з вузькою, або з широкою ручкою. Чим ширша ручка, тим більш ізольованою вона буде М'язи спини обтяжений. У супинальній рукоятці (пальці, спрямовані до тіла), згиначі плечей виконують частину роботи. Тому такий варіант підтягування здається простішим, ніж широке захоплення.
Тест на нарощування м’язів
Регулярно тренуйтеся і запитуйте себе, наскільки добре і ефективно будувати м’язи є?
Відповідь на це 20 коротких запитань і дізнатися, як можна покращити нарощування м’язів.
Тут ви можете перейти безпосередньо до Тест на нарощування м’язів
Тест на коронавірусну інфекцію
Ви страждаєте від одного Коронавірусна інфекція?
Відповідь на це 11 швидких питань і з’ясуйте, чи не загрожує вам!
Ви належите до одного Група ризику щодо коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи належу я до групи ризику коронавірусу??
Як добре ви це тримаєте Заходи безпеки для захисту від коронавірусу (SARS-CoV-2)?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Чи вживаю я належних заходів безпеки?
Наскільки твій високий ризик заразитися коронавірусом (SARS-CoV-2) найближчим часом?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: Наскільки високий ризик зараження?
У мене корона або «просто» застуда?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або холод?
Чи є у мене корона або «просто» грип?
Клацніть тут, щоб перейти безпосередньо до Тест: корона або грип?
Додаткова інформація
Тут ви можете знайти інформацію про більше Вправи на спину
- Lat поїзд
- Задній ізолятор
- Гіперекстензія
- Станова тяга
Тут ви можете знайти інформацію про більше Групи м’язів з індивідуальними формами вправ.