Лазар Ангелов та його план харчування та харчування - Блог GymBeam
Лазар Ангеловє дуже популярною фітнес-моделлю, що мотивує мільйони прихильників фітнесу по всьому світу через соціальні мережі. Його пристрасть до фітнесу, можливо навіть трохи генетики, передбачила його статимодель, якою найбільше захоплюютьсяфітнес у світі. Лазар Ангелов також є особистим тренером і в даний час фінансується Nike.
Це правда, що Лазар має досконалу генетику, алегенетика - це не все для вас. Далі він присвячує себе на 100% і віддає все, дотримуючись суворої дієти та інтенсивних тренувань.
Основна інформація
Дата народження:22 вересня 1984 р
Місце народження:Софія, Болгарія
Вік: 36 років
Висота:180 см
Вага:90 кг
Починаючи з 10 років, Лазар грав у виступний баскетбол, а у 13 років, окрім тренувань з баскетболу, він займався і силові тренування. Тоді він не мав інформації про те, що означає здорове харчування, його дієта не вважалася важливим фактором, і його харчування не можна було назвати регулярним.
“Я був типовим слабким ектоморфом, який протягом дня проводив багато аеробних тренувань, отжеЯ не міг набрати м’язову масу."[1]
Після операції на коліні йому довелося закінчити баскетбольну кар’єру, тож він пішов до армії на рік. У той час він вийшов з формиі він не знав, у якому напрямку йому слід продовжувати своє життя.
«Відразу після баскетболу фітнес був моєю другою пристрастю, тому я вирішив вкласти все в цей вид спорту відразу.У моєму житті відбулися великі зміни."[1]
Багато людей запитують мене, чому я не ходжу в бари або хоча б раз щось випиваю. «Бо з вами нічого не трапляється», - кажуть вони.
Для мене це"НІЩО"це те, що відокремлює стандарт від вище середнього. "Pestemedie" - це те, на що я доклав найбільше зусиль; стандарт - це останнє, у чому я хотів би бути. Подивіться, скільки означає це «НІЧОГО»?
Лазар Ангелов та його навчання
Цей знаменитий болгарин тренується5 разів на тижденьі кожен день фокусується на іншій групі м’язів. В основному він зосереджений наскладні рухи,а також виконувати окремі вправи для певних груп м’язів. Хоча Лазар піднімати тягар,але завжди підкреслюйте правильну техніку вправ.
ПОНЕДІЛОК: СУГРАДИ І ЗВИКИ
• Горизонтальний жим лежачи: 4 підходи по 8-10 повторень
• Натиск на гантелі: 4 підходи по 8-10 повторень
• Тиск у положенні лежачи на спині з опущеною головою: 4 підходи по 8-10 повторень
• Пуловер з гантелями: 3 підходи по 10-12 повторень
• Молоток: 3 підходи по 10-12 повторень
• Кладка з навантаженням: 4 підходи по 12 до виснаження
• Мрія на барі ногами попереду: 4 підходи по 12 до виснаження
• Короткі бокові підйоми на обширній лавці: 4 підходи по 12 до виснаження
• Нахили проти опору: 4 підходи по 12 до виснаження
ВІВТОРНИК: НАЗАД, ТРАПЕЗ, ПЕРЕДАЧА
• Зігнута ліва сторона: 4 підходи по 8-10 повторень
• Deadlift: 4 підходи по 8-10 повторень
• Тяга на гелькометрі: 4 підходи по 10-12 повторень
• Підтягування: 4 підходи по 10-12 повторень
• Піднімання плечей: 6 підходів по 10-12 повторень
• Згинання зап'ястя на спині: 4 підходи по 12 до виснаження
• Згинання зап'ястя на лавці: від 4 підходів 12 до виснаження
СЕРЕДА: ЗБРОЯ ТА ЖИТТИ
• Військовий прес на потилиці: 3 підходи по 8-10 повторень
• Жим плечами: 4 підходи по 8-10 повторень
• На боці зі стоячими гантелями: 4 підходи по 10-12 повторень
• Передні підйомники з диском: 4 підходи по 10-12 повторень
• Сидячі та зігнуті, бокові підйомники обома руками: 4 підходи по 10-12 повторень
• Підйом в положенні лежачи на спині з піднятою головою: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Кладка з навантаженням: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Підвісні підйоми ніг: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Короткі підйоми тіла збоку на обширній лаві: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Короткі підйоми тіла на лежачому боці, схрестивши руки на грудях: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
ЧЕТВЕР: Зброя та передпліччя
• Жим вузьким хватом: 4 підходи по 8-10 повторень
• Розгинання трицепса, стоячий прес, натиск двома руками через верх: 4 підходи по 8-10 повторень
• Розгинання трицепса, випрямлення передпліччя, зігнуте в горизонтальному положенні, однією рукою, а іншою спираючись на коліно: 4 підходи по 12-15 повторень
• Витягування біцепса на стійці EZ стоячи: 4 підходи по 8-10 повторень
• Розгинання трицепсів з гантелями вузьким хватом: 4 підходи по 8-10 повторень
• Підйом молотком: 4 підходи по 8-10 повторень на кожну руку
• Концентрований підйом на біцепс з гантелями: 4 підходи по 12-15 повторень
• Обертання зап’ястя великою гантелью, нижній хват: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Обертання зап’ястя великою гантелью, нижній хват: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
П’ЯТНИЦЯ: НОГИ І ЗВИКИ
• Згинання колін: 4 підходи по 12-15 повторень
• На колінах на лаві: 4 підходи по 12-15 повторень
• болгарські згини колін: 4 підходи по 12-15 повторень
• Випрямлення прямих ніг: 4 підходи по 15-20 повторень
• Випрямлення з витягнутими нижніми кінцівками: 4 підходи по 12-15 повторень
• Згинання біцепсів стегна в ліжку: 4 підходи по 15-20 повторень
• Відкат для сідниць: 4 підходи по 20-25 повторень
• Підняття ніг до машини: 4 підходи по 20-25 повторень
• Підйомні ноги: 4 підходи по 20-25 повторень
• Живіт із додаванням ваги. 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Короткі бічні нахили на обширній лаві: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
• Повороти тулуба в положенні стоячи з плечовим бруском: 4 підходи по 12 повторень до виснаження
Лазар та його зв’язок із кардіотренуванням
Лазар воліє повільнішу втрату жиру, таким чином підтримуючи масивну м’язову масу при спалюванні жиру. Окрім харчування, він проводить від 15 до 20 хвилин на заняттях кардіотренуванням та тренуванням надає перевагу навчанню HIIT, що допомагає йому спалювати жир, зберігаючи спортивну форму.
"Я пережив важкі часи і багато розчарувань, але кожен раз, коли я падав, мені вдавалося вставати. Минулий рік був для мене найважчим. Моє тіло не сильніше, ніж раніше, але воля штовхає мене далі. Я хочу досягти цього ще раз, і не тільки для себе, але й для кожного, хто переживає складний час у своєму житті. Я переконаний, що коли кожен із нас повірить у себе, і ми будемо підтримувати одне одного, ми досягаємо своїх цілей ".
Поради щодо навчання Лазаря:
• краще перетренованість, ніж відсутність підготовки
• Зосередьтеся на своїх цілях
• включає комбіновані вправи перед ізольованими
• Не бійтеся піднімати велику вагу
• Також важливі поодинокі вправи
• немає ярликів, просто важка робота
• Якщо ви хочете добре сформувати тіло, ваші тренування повинні бути напруженими
• будь терплячим і ніколи не здавайся [2]
Лазар Ангелов та його дієта
Для того, щоб досягти статури тіла, яке він має, і яким він може пишатися в будь-який час, він повинен бути дуже послідовним у своєму харчуванні. Вживайте 7 прийомів їжі на день, з інтервалом у 2-3 години між кожним.
• Яйця
• Каша
•Арахісове масло
• Грейпфрут
• Рис
• Куряча грудка
• Брокколі
• Великдень
• Тонна
• Авокадо
Їжа після тренування
• Рис
• Куряча грудка
• Лосось
• Листя салату
Перед сном
Лазар Ангелов - прекрасний тому приклад, харчування - це найголовніше в бодібілдингу. 12 вересня 2015 року це було оперували обидва коліна і в найближчі місяці і лікті. У своїх соціальних мережах він уточнив, що причиною операції була епікондиліт. Епікондиліт, також відомий як тенісний лікоть, є дегенеративним захворюванням і запалення сухожиль. [2]
"Причиною цієї хвороби стала відсутність відпочинку сухожиль, оскільки протягом останніх 4 років я постійно намагався підтримувати фізичну форму". [2]
Незважаючи на те, що він не був у спортзалі кілька місяців, відокремлені м’язи все ще були видні і це підтверджують його шанувальники, дуже часто ділячись фотографіями в соціальних мережах. Після всіх операцій Лазару вдалося отримує попередню форму менш ніж за 9 місяців.
"Мені вдалося! Ось моя зміна після 4 операцій. Я втратив м’язи, але ніколи не вірив! "
Інтерв’ю з Лазарем Ангеловим
У вас були деякі унікальні виклики чи обставини, які ускладнювали вам зміни?
«Мені було дуже важко, особливо коли мені не вистачало грошей, і мені довелося мати дві роботи, щоб заробити достатньо грошей і продовжувати обраний шлях. Вдень я працював особистим фітнес-тренером, а вночі охоронцем. "
Що спонукало вас продовжувати і постійно перевершувати себе?
"Шанувальники, які підтримують мене, а також клієнти, яким я допоміг змінити спосіб життя та зовнішній вигляд, є моєю головною мотивацією".
Яка ваша наступна мета?
"Моя мета - поширити фітнес серед широкої громадськості у всьому світі. Я роблю все, щоб фігура фітнес-моделей стала стандартним аспектом чоловічого тіла ".
Моя філософія навчання?
“Моє тренування не завжди визначається певним днем тижня, і я розслабляюся лише тоді, коли відчуваю, що мені це потрібно. Більшість моїх вправ постійно змінюються. Залишаються лише основні вправи, такі як коліна, жим лежачи та тяга, але також ці вправи під час кожного тренування я намагаюся робити по-різному ».
Краща форма кардіотренування?
«Я віддаю перевагу регулярним кардіотренуванням або спринтерським тренуванням. Коли у мене є можливість вийти на природу, я включаю кардіотренування в природу. Навіть якщо холодно. У мене не завжди є настрій для кардіотренувань у спортзалі. В принципі, я ніколи не практикую кардіо більше 20 хвилин, і я б рекомендував те саме іншим ектоморфам ".
Яке ваше найбільше досягнення у фітнесі та здоровому способі життя?
"Найголовнішим досягненням для мене є те, що я роблю те, що люблю, і допомагаю іншим досягти своїх цілей". [1]
Ви слухаєте музику під час тренувань?
"Я слухаю музику скрізь, без неї не можу жити. Я зазвичай люблю хіп-хоп, особливо таких виконавців, як Рік Росс, або металеву музику та саундтреки до фільмів ".
Ось як виглядає список відтворення Lazar:
• Рік Росс - MMG Недоторканий
• Рік Росс - висока роздільна здатність
• Рік Росс - король діамантів
• Meek Mill feat. Рік Росс - Тупак Назад
• Bugatti boyz - ще один
• Порушення Бенджаміна - здуй мене
• Пол Стіна - Вони не знають
Вільні гирі або тренажери? Що ви віддаєте перевагу?
“Вільні ваги? Тільки з їх допомогою можна наростити м’язову масу, щільність та м’язову силу. Мені подобаються хардкор-тренування, саме тому я використовую гантелі. Пристрої використовуються в кінці навчання ».
Як виглядає ваша дієта в кінці дієти?
“По-перше, я не їжу вуглеводів, приблизно за 4-5 годин до сну. Другий крок - це хвилі вуглеводів, після чого моя дієта перетворюється на кетогенну. Це я роблю, коли у мене близько 5% жиру в організмі. Якщо у мене не вистачає часу на такі тренування, я починаю безпосередньо з кетогенної дієти. Таким чином, я втратив більше м’язової маси, але набагато швидше формую своє тіло ".
Улюблений спортсмен, культурист або фітнес-модель?
"Мені завжди подобалася естетична частина, тому я хотів би поставити такі імена, як Улісс-молодший та Макс Філізер серед своїх улюблених". [3]
Лазар Ангелов та добавки
Лазар зізнається, що вживає велику кількість БАДів. Він вважає, що це природний інший, як він досягти свого генетичного потенціалу йому потрібно використовувати всі можливі переваги. Його улюбленою добавкою є ізолят сироваткового білка. Звичайно, він споживає BCAA та L-глютамін протягом дня, риб’ячий жир, перебуваючи на дієті з низьким вмістом вуглеводів, перед тренуванням стимулятор з креатином та глюкозаміном. [4]
Лазар та білки укусують чіпси, його улюблені білки.