L-Carnitine - магазин рідин або таблеток для виробництва м’язів

L-карнітин - це хімічна речовина, яка виробляється самим організмом. Для цього організм створює комбінацію амінокислот лізину та метіоніну. Карнітин бере участь у численних хімічних та метаболічних процесах в організмі. Речовина присутня в кожній клітині, але для синтезу потрібні також вітаміни С і В6, залізо та ніацин. Потреба в карнітині зазвичай забезпечується їжею. Назва походить від латинського слова м’ясо, оскільки карнітин вперше був виділений з м’яса. Тому особливо червоне м’ясо, таке як баранина, яловичина та свинина, мають високу концентрацію. Молочні продукти, яйця та овочі також містять речовину, але їх кількість значно нижча, ніж у м’ясі. У вегетаріанців та веганів погані карти, їх рівень карнітину часто занадто низький. Тому, якщо ви харчуєтесь таким чином, вам слід подумати про дієтичну добавку. Але спортсмени також мають підвищену потребу і можуть значно швидше регенерувати, приймаючи речовину. До речі, карнітин - це спільний термін для різних сполук у межах групи. Сюди входять L-карнітин тартрат, ацетил-L-карнітин і пропіоніл-L-карнітин.

Додаткова інформація про "Карнітин/L-Карнітин"

Які форми L-карнітину існують?
1. L-карнітин L-тартрат
2. Ацетил-L-карнітин
3. Пропіоніл L-карнітин
4. D-карнітин
Яка функція L-карнітину в організмі?
Які продукти містять L-карнітин?
Як оптимально дозують L-карнітин?
1. L-карнітин L-тартрат
2. Ацетил-L-карнітин
3. Пропіоніл-L-карнітин
Для кого рекомендується прийом L-карнітину?
Які переваги має L-карнітин для спортсменів?
L-карнітин для підвищення продуктивності
Використання L-карнітину для спеціального сприяння спалюванню жиру
Скорочення фаз регенерації завдяки L-карнітину
L-карнітин як харчова добавка
Які там добавки та з якою метою їх можна вживати?
Якщо прийом L-карнітину призводить до побічних ефектів?
L-карнітин - розумний універсал для досягнення ваших цілей

Які форми L-карнітину існують?

Біологічно активна форма, тобто варіант карнітину, який зустрічається в організмі людини, деяких продуктах харчування та у стандартних дієтичних добавках, відомий як L-карнітин. Розрізняють різні форми карнітину. Залежно від потреб та цілей можна використовувати різні варіанти. L-карнітин L-тартрат особливо підходить для загального використання, а також ацетил L-карнітин.

L-карнітин L-тартрат

Цей варіант L-карнітину дуже швидко засвоюється організмом. Саме тому його віддають перевагу спортсмени. L-карнітин L-тартрат допомагає полегшити симптоми, пов'язані з фізичним навантаженням, типовим прикладом яких є біль у м'язах. Тоді життєво важлива речовина допомагає м’язам швидко відновлюватися.

Ацетил L-карнітин

Речовина, яку коротко називають ALCAR, діє як підсилювач для мозку. Ця форма L-карнітину може легко перетнути гематоенцефалічний бар’єр і сприяє поліпшенню функцій мозку. Зараз він використовується в терапії нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та симптоми деменції.

Пропіоніл L-карнітин

Ця форма L-карнітину застосовується при скаргах, які зумовлені недостатнім кровообігом, наприклад, високий кров'яний тиск або деякі захворювання судин. Існує кілька теорій, чому це діє при цих захворюваннях. Це може мати щось спільне з оксидом азоту, який утворюється при метаболізмі L-карнітину і який покращує кровотік.

D-карнітин

Для повноти слід також зазначити цю неактивну форму. D-карнітин інгібує поглинання цінних L-карнітинів із групи і, таким чином, може спровокувати дефіцит карнітину в організмі.

Яка функція L-карнітину в організмі

Які продукти містять L-карнітин?

Якщо ви вживаєте збалансовану змішану дієту, тобто також червоне м’ясо та інші продукти тваринного походження, ви будете споживати від 60 до 180 мг карнітину на день. Для порівняння, веган отримує лише трохи менше 10 мг. Від 50 до 85 відсотків карнітину, що міститься в їжі, всмоктується в тонкому кишечнику і звідти потрапляє у кров. З часом ваші нирки придумали складні методи зберігання карнітину. Це означає, що навіть якщо ви отримуєте його дуже мало під час їжі, у вас не скоро закінчиться їжа. Якщо ви проковтнули занадто багато карнітину, ваші нирки просто виділяють решту із сечею, щоб концентрація в крові залишалася стабільною. Наступний список дає огляд найпопулярніших продуктів харчування та їх вмісту карнітину:

Яловичина 56-137 мг
Свинина 22-33 мг
Курка 2,5-33 мг
Тріска, приготована від 4 до 7 мг
Незбиране молоко 3,3 мг
Морозиво 3 мг
Сир Чеддер 2 мг
Вершкове масло 0,5 мг
Цільнозерновий хліб (пшеничний) 0,362 мг
Білий хліб 0,146 мг
Куряче яйце 0,01 мг
Рис, варений 0,014 мг
Картопля 0,013 мг
Горох, варений 0,006 мг
зелена квасоля, зварена 0,003 мг
Брокколі, свіжа 0,003 мг
Груші 0,002 мг
Апельсиновий сік 0,002 мг

Як оптимально дозують L-карнітин?

L-карнітин L-тартрат

За допомогою цієї форми карнітину спортсмени підвищують свої тренувальні результати. Щодня можна приймати від 1000 до 3000 мг.

Ацетил-L-карнітин

Якщо ви хочете зробити щось корисне для свого мозку та його працездатності, приймайте дозу від 500 до 2000 мг на день. Бажано починати день з дози 500 мг і збільшувати її за необхідності. Його слід приймати вранці, оскільки ацетил-L-карнітин має стимулюючий ефект, саме тому не рекомендується приймати його в другій половині дня або ввечері, якщо ви хочете мати можливість спати вночі.

Пропіоніл-L-карнітин

Якщо кровообіг потрібно покращити при високому кров’яному тиску, це карнітин, який вибирають. Рекомендована доза коливається від 400 до 1000 мг на добу.

Оскільки карнітин не є необхідною поживною речовиною, здоровим підліткам та дорослим не обов’язково приймати харчові добавки з цією речовиною. Оскільки в печінці та нирках зазвичай надходить достатня кількість для покриття добової потреби. Карнітин був предметом багатьох наукових досліджень і вважається ефективною та безпечною харчовою добавкою, яка підтримує власне виробництво енергії в організмі. Вчені особливо рекомендують приймати ацетил-L-карнітин, оскільки він легко перетинає гематоенцефалічний бар’єр і, таким чином, може діяти безпосередньо в мозку. Він також дуже добре всмоктується в тонкому кишечнику. Науково доведено, що тривалий прийом карнітину до 2000 мг на день можна робити без вагань.

Для кого рекомендується прийом L-карнітину?

Які переваги має L-карнітин для спортсменів?

L-карнітин для підвищення продуктивності

Спортсмени можуть отримати користь від прийому карнітину кількома способами. Якщо ви хочете покращити свою ефективність під час тренувань, регулярний прийом речовини допоможе вам наблизитись до своєї мети. Це підтверджується численними науковими дослідженнями, які проводились протягом одного-чотирьох тижнів з максимальною дозою до 6000 мг на день. Очевидно, карнітин пригнічує утворення молочної кислоти в м’язах, тому ви можете почати краще.

Використання L-карнітину для спеціального сприяння спалюванню жиру

Навіть якщо ви хочете скинути кілька зайвих кілограмів за допомогою вправ, L-карнітин допоможе вам досягти фігури, про яку ви мрієте. Згідно з дослідженнями університетів Ростока та Лейпцига, речовина має справжні якості спалювача жиру. Тому що всі випробовувані мали змогу збільшити спалювання жиру під час прийому. Оскільки під час фізичних вправ ви повинні бути оптимально забезпечені енергією, це допомагає тому, що довголанцюгові жирні кислоти швидко приєднуються до карнітину, завдяки чому ви можете отримати велику витривалість для тренувань.

Скорочення фаз регенерації завдяки L-карнітину

Силові спортсмени клянуться відповідними дієтичними добавками з карнітином, оскільки вони мають значно коротші фази регенерації після важких тренувань. Однак слід також годувати їх, щоб зробити м’язам користь. Бо якщо немає поповнення жиру, організм використовує білки, що призводить до розпаду м’язів. Тому перед змаганнями слід звернути увагу на оптимальний запас L-карнітину, щоб ваше тіло використовувало жирові запаси, а не просто падало на білки. Коротше: Карнітин допомагає вам:

- Підвищуючи ефективність тренувань
- Щоб поповнити свої запаси енергії
- При спалюванні жиру
- Під час регенерації
- У покращенні загального стану здоров’я та імунної системи. Таким чином хвороби сповільнюються до того, як вони можуть розповсюдитися.

L-карнітин як харчова добавка

Карнітин випускається у формі капсул, порошку, рідин або батончиків. Жоден варіант не кращий за інший, це залежить від ваших особистих переваг, чи ви віддаєте перевагу розмішувати порошок у воді або ковтати капсулу. Важливо лише, щоб ви отримували цільову дозу разом із препаратом.

Які там добавки та з якою метою їх можна вживати?

Як дієтичну добавку ви можете придбати L-карнітин тартрат, ацетил-L-карнітин та пропіоніл-L-карнітин без рецепта. Як спортсмену, але також для схуднення, найкраще приймати тартрат, тоді як ви можете збільшити свою пам’ять, приймаючи ацетил-L-карнітин. Якщо ви не впевнені, подивіться на упаковку та листівку, щоб дізнатися, з яким типом карнітину ви маєте справу.

Якщо прийом L-карнітину призводить до побічних ефектів?

Карнітин - це натуральна дієтична добавка, тому вам не доведеться турбуватися про його прийом. Численні дослідження показали, що дозування до 2000 мг абсолютно нешкідлива. Якщо випадково передозували препарат, окремі користувачі скаржились на проблеми з травленням та невелику нудоту. Однак якщо ви дотримуєтеся рекомендацій, з вами нічого не може статися. З одним обмеженням: Якщо ви схильні до епілептичних нападів, ви не повинні приймати L-карнітин. Однак небажані взаємодії можуть виникнути, якщо ви приймаєте карнітин разом з так званими кон'югованими з півалатом антибіотиками. До цієї групи належать, наприклад, препарати, які застосовуються проти хронічних інфекцій сечовивідних шляхів. Ці препарати забезпечують виведення більшої кількості півалоїл карнітину, що в довгостроковій перспективі призводить до дефіциту.

L-карнітин - розумний універсал для досягнення ваших цілей

Власний в організмі L-карнітин, утворений з амінокислот, забезпечує жирні кислоти, з яких клітинні електростанції мітохондрії можуть отримувати енергію. Так організм отримує достатньо поживних речовин. Зазвичай потреби задовольняються за допомогою дієти, особливо споживання м’яса. Однак, якщо ви активний спортсмен, ви можете використовувати відповідні добавки, щоб забезпечити, щоб ваше тіло могло задовольнити підвищену потребу в карнітині, що в основному пов’язано з тренуванням на витривалість. Речовина також допомагає вам у регенерації. Якщо бракує життєво важливої речовини, спалювання жиру сповільнюється, і жири, що всмоктуються з їжею, стають помітними як непривабливі подушки на шлунку та стегнах. Цього ніхто не хоче, правда?