LCHF - найкраща дієта або тенденція досконалого тіла
Обіцянка, яка відразу привертає багато уваги.
Але чому б не задати собі питання: «Як найбільш ефективно позбутися зайвого жиру?
Це законне питання, чи не так?
І оскільки світ фітнесу та харчування все частіше пропонує рішення, яке вважається «найефективнішим», я вирішив перейти до суті цієї теми. Моя сьогоднішня робота: наводити факти!
Так може 4 букви - L C H F - Дійсно переверніть своє життя?
Саме це питання я переслідую в цій публікації. Веселіться під час читання!
4 БУКВИ, ЩО СТВОРЮЮТЬ ЗАГОЛОВКУ
Метою більшості людей, які хочуть схуднути, крім того, що мають підтягнуте і здорове тіло, є пошук способу:
- найбільш ефективно розщеплює жир,
- Як можна менше підйомів і падінь під час Ктілозіткнулися зі зміною,
- Харчова тяга тав обхід поганого добробуту.
Це найпоширеніші запити та вимоги, які висуваються фітнес-тренером або дієтологом.
Відповідь на ці вимоги очевидно очевидна. Оскільки дієта повинна підтримувати все це - дієта LCHF.
Звучить шикарно! Але яка правда зараз?
ОСНОВИ УСІ ПОВИННІ ЗНАТИ
LCHF - ніколи про це не чули? Немає проблем, у наступному я коротко узагальнив для вас деякі основні відомості з цього приводу.
Дієта LCHF (з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру) це дієта, при якій організм використовує жири (а не вуглеводи) як основне джерело енергії.
«Багато жиру, мало вуглеводів» - це гасло, яким присягаються експерти LCHF, і яким вони залучають все більше людей на свою сторону.
LCHF - це дієта, заснована на високожирі, помірному вмісті білка та низькому споживанні вуглеводів.
Для всіх, хто любить мати справу зі статистикою, нижче наведено графік із точною інформацією про макроелементи у%.
Як бачите, на дієті LCHF ¾ всіх споживаних калорій повинні складатися з жиру, 1/5 білка та решти вуглеводів.
Іншим дещо жорсткішим варіантом дієти, який базується на практично тій же концепції, що і LCHF, є т.зв. кетогенна дієта.
На відміну від LCHF, співвідношення макроелементів ще більш екстремальне при цій дієті. Іншими словами: ще менше вуглеводів і більше жирів.
Щоб уникнути непорозумінь, я буду використовувати лише абревіатуру LCHF для дієти LCHF нижче. Ця абревіатура є досить поширеною і вже міцно закріплена в термінах.
LCHF на практиці?
Перейдемо тепер безпосередньо від теорії до практики.
Який вплив співвідношення поживних речовин або дієти LCHF ви могли б мати на ваш план харчування чи спосіб життя?
Що стосується вибору їжі, основну частину дієти LCHF складають продукти, перераховані нижче:
- Яйця,
- плоть,
- авокадо,
- горіхи,
- Повножирний сир,
- вершкового масла,
- риба,
- Насіння.
Звичайно, в LCHF також дозволяються овочі, зелень та спеції. Однак заборонений список включає такі продукти, як вівсяні пластівці та пластівці з спельти, коричневий рис, цільнозернові макарони, лобода, солодка картопля, хліб з цільної пшениці, фрукти тощо.
Іншими словами, здорова їжа, що має високий вміст вуглеводів. З цієї причини вони практично відсутні в плані харчування LCHF.
Але якщо так, то лише у дуже малих кількостях.
Якщо ви не дотримуєтесь цього правила, особливо на початковій фазі, ви можете забути про переваги LCHF та періоду.
Справжнє землетрус у світі соціальних медіа
І оскільки LCHF базується на продуктах з високим вмістом жиру, які також є хорошим джерелом білка, деякі властивості блогу негайно були підхоплені з маркетинговою метою. Але її дописи в блозі часто викликали багато плутанини.
Якщо ви заглянете на різні веб-сайти, які займаються LCHF, на вкладці «Рецепти» ви швидко знайдете тисячі рецептів для приготування т.зв. "Десерти LCHF" шишка.
Оскільки в сенсі LCHF можна вживати набагато більше жирів, це призвело до справжнього безладу.
СПРАВЕДЛИВО СКУПЕНИЙ - РІЗНОМАНІТЬ »ГРЕХІВ LCHF«
Тож цілком зрозуміло, чому зображення кексів, десертів та інших смаколиків LCHF буквально заполонили соціальні мережі.
Але ця "ейфорія" також викликала трохи розгубленості.
Твердо впевнені, що тепер ви можете прийняти будь-який десерт LCHF (оскільки жири є більш ніж вітаються), деякі почали набивати себе цими десертами.
Але вони забули перевірене енергетичне правило: якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, вам слід звернути увагу на споживання калорій і приймати менше калорій, ніж ви використовуєте.
Тож пам’ятайте наступне ескізне правило ПК ...
Незалежно від того, чи виключаються LCHF, Fit & Co., необмежена кількість (десертів)! В іншому випадку тяга до їжі та погане самопочуття будуть переслідувати вас знову.
ДУЖЕ ЗДОРОВИЙ, АЛЕ ТІЛЬКИ В МАСАХ!
Те саме правило стосується і Білки.
Хоча білок відіграє ключову роль у нарощуванні м’язів, диханні клітин та зміцненні імунної системи ...
особливо помірні суми особливо актуальні.
Оскільки нам на кожному кроці говорять, наскільки здоровими та важливими є білки для добре сформованої фігури, логічно, наскільки велика плутанина це створює.
Але насправді ця віра абсолютно помилкова.
Хоча білки є надзвичайно корисними макроелементами, ось кілька речей, які потрібно знати:
Якщо ви вживаєте занадто багато білка, рівень цукру в крові може стрімко зрости, а разом із ним і рівень інсуліну.
Однак, як ви вже знаєте, інсулін відіграє ключову роль з точки зору накопичення жиру і може сприяти ожирінню.
Висновок: Добре випробуване правило ПК «їсти в помірних кількостях» також стосується білків і визначайте свою оптимальну добову кількість білка.
Щоб ми не просто застрягли в кількостях ...
ПРАВИЛЬНИЙ ВИБІР ХАРЧУВАННЯ ЯК ОСНОВИ ДОБРОГО ЗДОРОВ'Я
Мені часто доводиться дізнаватися, що багато моїх протеже «нормальних обставин» перешкоджають їхнім планам. І я не просто думаю про співвідношення макроелементів.
Часто перша помилка допускається при виборі їжі.
Кілька основних прикладів: всі види молочних продуктів, горіхи з усього світу, бекон, вершки, арахісове масло тощо.
Твердо переконавшись, що потрібно отримувати достатню кількість білка, харчуйтеся цими продуктами.
Але стережіться!
Звичайно, якщо ви дотримуєтеся LCHF, ви повинні споживати набагато більше жиру протягом дня. Але це не означає, що тип жиру або склад не має значення.
Як ви вже знаєте, ми знаємо кілька видів жирних кислот.
В основному ми поділяємо їх на насичені та ненасичені жирні кислоти. Остання також розпадається на мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти - особливо важливі омега-3 та омега-6 жирні кислоти.
Не тому, що я хочу втомити вас теорією!
Бекон, вершки, шкварки та всі види молочних продуктів не є проблемою, якщо їх вживають в помірних кількостях.
Однак часто на тарілці потрапляють лише “смачні” жири, які приносять більше шкоди, ніж користі.
Коротше кажучи: якщо ви застосуєте LCHF на практиці таким чином, ви здадетеся. Моя порада: зверніть увагу на те, звідки беруться горіхи, обмежте споживання молочних продуктів, дотримуйтесь правила помірності.
Інакше ви швидко виведете з балансу оптимальне співвідношення омега-3 та -6, що може спричинити запалення в організмі. Це часто може бути причиною розвитку різних захворювань.
І чому слід уникати цих помилок будь-якою ціною?
ПРИСТРОЙ - НЕ ПОГОДЖЕННЯ, А НАВЧАННЯ
Метою цієї статті було не засудити дієту LCHF - жодним чином!
Список завдань LCHF:
- Зверніть увагу на споживання калорій,
- Вибирайте якісну їжу,
- Розглянемо оптимальне співвідношення макроелементів,
- Майте на увазі, що слідкувати за оновленнями важливіше, ніж постійно перебувати на швидкій смузі.
Однак перш за все, слід дотримуватися згаданого кілька разів правила помірності і ретельно з ним боротися, перш ніж прийматися до тієї чи іншої дієти.
Б'юсь об заклад, що жоден фахівець не суперечить вищезазначеній думці, нехай він не погодиться з моєю думкою про дієту та тренування.
ПОТРІБНО Зберігати обіцянку - FAQ
Нарешті, я хотів би виконати свою обіцянку і відповісти на запитання, яке дуже часто задається в електронних листах ...
"Міха, що ти думаєш про дієту LCHF?"
і моя відповідь завжди така:
Я хочу це чітко підкреслити ...
що ця дієта однозначно приносить позитивні результати.
КАТАЛОГ ПИТАНЬ LCHF для початківців
Вам зараз цікаво, чи дієта LCHF - це те, що ви завжди шукали? Для того, щоб мати можливість відповісти на це запитання, раджу поставити собі такі запитання:
Це спосіб життя чи дієта, з яким ти можеш жити? Чи не є для вас переліком покупок лише кількома вибраними продуктами харчування? Продукти харчування, які я перерахував у ході статті на ваш смак?
Ви повинні задати собі ці запитання перед тим, як розпочати LCHF.
Однак якщо ви не бачите себе в цьому, і ваше почуття кишечника говорить вам, що це не для вас, тоді я раджу проти таких екстремальних змін у харчуванні.
СТИЛ ЖИТТЯ> ДІЄТА?
Якщо ви хочете раз і назавжди виграти битву з набридливим жиром, найголовніше - це виробити здоровий спосіб життя, який вам подобається і який можна добре застосувати на практиці.
Ви ніколи не повинні про це забувати!
Перш ніж закінчити, кілька думок про ЗСГЗ, здоровий спосіб життя та реалізацію.
Особисто я вірю в іншу філософію, тому що люблю різноманітність на тарілці, і час від часу теж “грішу”. Слід визнати, що мені було б важко звикнути до дієти LCHF.
У своєму житті я помітив одну річ: складні вуглеводи - це те, що я люблю готувати самостійно, а отже, зробити своє харчування ще різноманітнішим.
Але найголовніше для мене: я насолоджуюсь своїм життям, прогресую і почуваю себе добре.
Не забудь … Є багато способів туди дістатися, Але ви повинні самі з’ясувати, який шлях вам найбільше підходить.
Девіз: ніщо не працює без дисципліни, знань та внутрішнього потягу.
Якщо у вас є які-небудь запитання, не соромтеся і швидко надішліть мені електронного листа на адресу [email protected] або в полі для коментарів нижче.
Якщо у вас є досвід роботи з дієтою LCHF, я був би радий отримати будь-яку інформацію. Обмін досвідом на вагу золота!