LCHF - Здоровий у житті з легкістю - Геніальний спосіб життя
LCHF означає низький вміст вуглеводів - високий (здоровий) жир (менше вуглеводів - більше високоякісних жирів). Стиль життя, який дозволяє нам легко і здорово проходити життя.
Сувора форма дієти LCHF відповідає кетогенній дієті, або міжнародно відомій як кето. Успішна шведська дієта, яка переконала нас насамперед своїми аспектами здоров’я. Ми хотіли б допомогти зробити цю форму харчування більш відомою в Німеччині. Є переконливі дослідження позитивних змін у здоров’ї не лише у Швеції. Багато діабетиків змогли позитивно вплинути на свою хворобу через LCHF, проблеми зі шкірою зникли, проблеми з травленням та шлунком стали іноземним словом, певні форми раку мають кращий прогноз, якщо назвати лише деякі. І до речі, тисячі вже регулювали свою вагу простим способом.
Почніть повільно з LCHF
Якщо ви не хочете відразу повністю переходити на LCHF, вам слід спробувати їсти менше традиційних вуглеводів, таких як картопля, макарони, рис, хліб, тістечка, фаст-фуд та солодощі. Що стосується напоїв, вам слід перейти з лимонаду та кола на воду або чай. Наприклад, склянка кола (200 мл) містить 14 (!) Шматочків цукру. Ви хочете велику чашку кави з такою кількістю цукру? Ви, мабуть, цього не уявляєте. Дивно, але кола не така смачна. Причиною є, з одного боку, те, що солодкий смак послаблюється додаванням фосфорної кислоти, а з іншого - звичка пити колу холодною. Цей приклад також показує, як наше тіло обманюється добавками.
Щоб вам було простіше розпочати роботу з LCHF або кето-дієтою, ми надали вам флаєри для завантаження:
LCHF тут і кето тут. Чи хотіли б ви прочитати більше? Чудово, ми маємо тут початкова школа LCHF для вас і тут він відповідає правилам харчування згідно з LCHF Німеччина.
У вас є діти і ви хочете харчуватися здоровіше, щоб це підходило всім? Тоді ми маємо Flavor Adventure Flyer тут для неї.
День харчування чітко показує, наскільки різнобічно ви можете їсти.
Якщо ви хочете, щоб стійка для їжі LCHF була у високій роздільній здатності, напишіть електронне повідомлення на адресу: [email protected]. Увага: Фотографія захищена авторським правом. Якщо ви отримаєте його від нас, ви не можете ні редагувати, ні продавати його.
Визначення різних форм
Ось як всесвітньо відомий лікар-дієтолог д-р. Андреас Еенфельдт, різні форми LCHF, а також LCHF Німеччина:
-
Строгий LCHF Зробити дієту знову популярною. Він навчає зацікавлених та мотивованих людей підтримувати інших здорово харчуватися, оздоровлюватися чи залишатися здоровими та супроводжувати їх у дорозі туди.
Здорове харчування - найкраща інвестиція для вашого здоров’я. Документи з харчування Dr. мед. Енн Флек, доктор мед. Йорн Класен та доктор мед. Маттіас Рідл переходить прямо до суті, кажучи:
«Більше половини наших захворювань пов’язані з дієтою. Очевидно, що потрібно дійти до суті проблеми, а не приймати таблетки ".
Трохи знань про здоров’я та харчування щодня
Унікальна 365-денна онлайн-аудіопрограма від LCHF Німеччина, якщо ви хочете отримати більше знань.
Запитання та пропозиції
Айріс і Маргрет
Якщо у вас є якісь запитання чи пропозиції щодо здорової дієти LCHF, напишіть нам: [email protected]
Будь ласка, запиши
Ми не лікарі. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся з лікарем перед зміною дієти, щоб переконатися, що вона вам підходить.
Харчові цінності наших рецептів визначаються за допомогою FDDB.
Ми завжди робимо все можливе, щоб надавати перевірену інформацію на цьому веб-сайті, однак може траплятися неправильна інформація. Ми не несемо жодної відповідальності, прямо чи опосередковано, за будь-які втрати або збитки, які можуть виникнути прямо чи опосередковано підказками, думками, інформацією та заявами, що містяться на цьому веб-сайті. Ви несете відповідальність за заходи, які ви вживаєте на основі вмісту цього веб-сайту.
LCHF Німеччина ® є зареєстрованою торговою маркою
30 КОМЕНТАРІВ
Крістіна Рот 25 вересня 2014 року
Я абсолютно початківець такого типу дієти, але крок за кроком намагаюся переробляти здорову їжу. Через хворобу мого чоловіка він теж став прихильником цієї зміни в харчуванні. Я з нетерпінням чекаю рецептів, які я теж можу приготувати
LCHF, Німеччина, 25 вересня 2014 р
Привіт Крістіно, ласкаво просимо сюди з нами. Незабаром ми плануємо брошуру рецептів із чистими рецептами LCHF. Просто погляньте на нас час від часу.
Георг Х. 4 вересня 2015 р
Я з великим інтересом прочитав інформацію тут. Я не можу знайти жодної інформації про сечову кислоту та ризик подагри шляхом пошуку.
Чи можете ви прокоментувати, є досвід?
Margret Ache 4 вересня 2015 року
Привіт,
Може розвиватися багато сечової кислоти, особливо через фруктозу. Але споживання кави також може підняти дзеркало. Питання в тому, чи високе лише значення (згідно із звичайною медициною) чи є симптоми. Дієта LCHF досить хороша, оскільки вона також мінімізує фруктозу, а організм не підкислюється м’ясом або рибою.
з найкращими побажаннями
Маргрет Аче
Pingback: Огляд: "Смачна революція" від Dr. мед. Андреас Еенфельдт | ketoVida 23 вересня 2015 р
Margret Ache 23 вересня 2015 р
Сільвія 7 грудня 2015 року
щойно підписався. Мені/хочеться трохи покращитися з моєю/нашою дієтою. Я поступово стаю трохи могутнішим та впевненішим у собі.
Ось чому я хочу вчитися і ... спробувати з вами.
я радий.
Margret Ache 7 грудня 2015 року
Привіт Сільвія,
Ласкаво просимо до здорової дієти LCHF. Чи можете ви допомогти нам там, де ви зареєструвались?
З найкращими побажаннями
від
Команда LCHF Німеччина
Лехфельд, 11 червня 2016 р
Я купив кулінарний журнал для початківців і поціновувачів і тепер маю запитання про співвідношення Скальдемана:
До цього часу я розумів, що в їжі в ідеалі завжди має бути 1 або 1,2. Але зараз у буклеті є рецепти, у яких є Скальдеманн z. B. 1.6 або 2.6 або з навіть вищими чи нижчими значеннями, але все ще позначаються як "S".
Що я помиляюся?
І друге моє запитання: звідки я знаю, чому страва має значення S, N або L.?
Я б дуже вдячний за відповідь!
багато привітань
Ганна
Margret Ache 12 червня 2016 р
Привіт,
позначення S, N або L завжди стосуються вуглеводів у загальному розподілі енергії. З цим визначенням ми дотримуємося правила, яке застосовується у Швеції. Отже, до 2 відсотків енергії S, до 5 відсотків енергії N і до 10 відсотків енергії вуглеводів L.
Співвідношення Скальдемана відноситься до співвідношення жиру до вуглеводів плюс білка. Стен Стюр Скалдеман каже, що якщо у вас надмірна вага, коефіцієнт може бути вище 1,2.
Сподіваюсь, ця відповідь сприяла порозумінню. В іншому випадку зв’яжіться зі мною ще раз.
З найкращими побажаннями
Маргрет
Ганна 11 червня 2016 р
ще одне питання згодом ...
Чому в Kochjornalen/magazine для рецептів немає інформації про калорії?
Skaldemann лише щось говорить про склад їжі, але якщо ви хочете схуднути, вам слід дотримуватися певних (калорійних) специфікацій ...
багато привітань
Ганна
Margret Ache 12 червня 2016 р
Ми навмисно не даємо жодної інформації про калорії, оскільки наша орієнтація - шведська. Ні Анніка Далквіст, ні Стен Стюре Скалдеман, ні Андреас Еенфельдт не радять підраховувати калорії. Якщо ви хочете калорій, ви можете помножити кількість вуглеводів і білка на 4,1, а кількість жиру - на 9,3.
Розподіл макроелементів для нас важливіший. Інформація про калорії дуже сильно спрямована на дієту, і саме це не те, що LCHF не є, це зміна раціону для покращення здоров’я і, як «побічний ефект», призводить до зменшення для багатьох людей.
Немає необхідності підраховувати калорії, коли є нормальне відчуття ситості. Якщо це не так, підраховуйте, будь ласка, калорії, поки організм не навчиться знову диференціюватись, коли я голодний, більше не голодний або ситий.
щиро
Маргрет
Маріон 2 січня 2017 року
Я щойно почав (сьогодні ангел) займатися цим видом дієти і не міг багато читати. Ви повинні розуміти, читаючи. Що я помічаю, це високий рівень жиру. Вони зазначають, що проблем із серцем досі немає. А як щодо печінки? Як вона справляється з усім жиром? На даний момент я коливаюсь між дієтою LC та LCHF, але мені, звичайно, доведеться дізнатися набагато більше, хоча суворий метод для мене, безумовно, не є варіантом. Я люблю готувати і люблю різноманітність. Занадто багато стресу і занадто мало часу означає, що мені доведеться скинути 30-35 кіло при зрості 160 см. Я змінив свою основну їжу деякий час тому, жодного білого борошна (мигдальне борошно), цукру (ксукер/ксиліт), оливкової олії, горіхової олії та, однак, ріпакової олії. У моєму домогосподарстві немає готових продуктів, тобто немає готових пакетиків або соусів. Зараз я сиджу на дієті з низьким вмістом вуглецю. Питання, яке залишається для мене, полягає в тому, як організм має справу із такою кількістю жиру.
з найкращими побажаннями
Маріон
Margret Ache 02 січня 2017 р
Привіт Маріон, як приємно почати зі здорового харчування. Наше тіло потребує джерела енергії, або вуглеводів, або жиру. Перевага жирів полягає в тому, що вони спалюються набагато чистіше, ніж вуглеводи. Однак це повинні бути високоякісні жири, такі як кокосова олія або масло. Якщо повільно збільшувати кількість жиру, що доцільно після дуже тривалої дієти з низьким вмістом жиру, проблем із жиром не виникне, якщо немає порушення ліпідного обміну.
Жирна печінка часто є результатом споживання вуглеводів і швидко покращується при дієті LCHF.
Не боятись жиру і повільно відчувати себе дуже важливо.
Успіхів у здоровому харчуванні, щоб ви могли легко і здорово пережити життя.
з найкращими побажаннями
Маргрет
Керстін, 4 лютого 2018 року
Margret Ache 4 лютого 2018 року
Привіт Керстін,
приємно, що ви знайшли наш веб-сайт. Ті, хто переходить з мало на багато жиру, повинні приділити собі трохи часу. Організму потрібно трохи часу, щоб звикнути до нової дієти. Особисто я "переміг" свій артроз і біль, пов'язаний з ним, за допомогою цієї дієти, я можу рухатися набагато краще, ніж 10 років тому, і мені більше не потрібні знеболюючі препарати. Я також бажаю, щоб ви відчули ці вдосконалення. Ви можете знайти тренера, підготовленого за нашими назвою, який допоможе вам у переході тут: https://lchf-deutschland.de/workshops/uebersicht-absolventinnen/. Будь ласка, прочитайте початкову школу LCHF і роздрукуйте листівку, яку можна знайти тут: https://lchf-deutschland.de/service/downloads/
Але зараз удачі та найкращих побажань
Маргрет