Lean Arms 6 вправ для схуднення рук за кілька тижнів; Спортивний тренер

Опублікував адміністратор 19 січня 2020 р. 19 січня 2020 р

Як схуднути за кілька тижнів? з рука занадто велика або занадто в’ялий може дійсно знизити ваш моральний дух і зіпсувати ваш імідж! Їх важко носити в сукні в обтягуючому виборі, а ходити у футболці без рукавів - величезна досада.

І у дівчаток, і у хлопчиків однакові проблеми з біцепсом. Дівчата хочуть м’язисті руки і худі, тоді як хлопці хочуть величезних м’язів. Ніхто не любить зброї м'які, тому що вони роблять ваші руки виглядають більшими, ніж вони насправді.

Ніколи не пізно почати займатися втратити вагу. Недостатньо зменшити жир навколо даної області, але вони також повинні надати вам міцних м’язів. Ви почнете почуватися впевненіше.

У багатьох людей жир накопичується лише в цій ділянці тіла. Усе ваше тіло в нормі, але ваші руки можуть здатися трохи занадто важкими. Просто дотримуйтесь цих кількох вправи для схуднення і ти будеш радий, що зробив. Не обов’язково ставати учасником відомого тренажерного залу і вирізати кишені.

Ви можете виконувати ці вправи, перебуваючи вдома, використовуючи наявні у вас предмети. За допомогою цих вправ тонізування рук ви можете трансформувати і вдосконалити його руки в'яла в казкових біцепсах за кілька тижнів (лише 2 місяці). Але для цього потрібно бути рішучим.

5 найкращих вправ для схуднення

Частини тильні сторони рук називаються трицепсами, і це найбільш уражені ділянки на цій частині тіла. Вони великі їдці, і їм може стати справді нудно. Вам потрібен лише стіл або стілець, щоб їх тонізувати. Також немає необхідності купувати зайві пари одягу для цих вправ. Ви можете зробити це, не виходячи з власного будинку. Тож спробуйте ці 5 прості вправи для схуднення швидко.

Підняття ваги для вдосконалення рук

Це приурочена вправа, яка допомагає зменшити жир у руках і налагодити м’язовий тонус. Це також ефективна вправа для видалення жиру на животі, який зміцнює серцевину. Для цієї вправи вам потрібно вибрати предмет з дому та використовувати його як обважнювач. Для цієї вправи ви можете використовувати пляшку газованої води на 2 літри або навіть пляшку з водою. Якщо у вас є пара гантелей вдома, вони також чудово працюють.

Мета - досягти чогось, що важить близько кілограма. Уникайте використання чогось крихкого або цінного. Він може впасти і зламатися, тому будьте дуже обережні з вибором.

Тримайте цей предмет двома руками і підніміть його над головою. Твої руки повинні бути прямими, бо це ваша вихідна позиція.
Тепер опустіть вагу, пропускаючи його за спиною. Вам потрібно опустити його якомога нижче. Переконайтеся, що не заподіюєте собі шкоду.
Знову нанесіть вагу над головою. Чим повільніше ви будете рухати руками, тим міцнішими стануть ваші руки. Важливо тримати руки близько до голови та вух.
Також спробуйте практикувати цю вправу перед дзеркалом, якщо можете, це допоможе вдосконалити ваш стиль.

Вам потрібно це зробити 3 підходи по 20 повторень, що означає, що ви збираєтеся перемістити елемент 60 разів вище голови. Після кожного набору ви можете взяти одна хвилина відпочинку. Збільшення ваги або часу після кожного тижня допоможе вам ефективно тонізувати м’язи.

Занурення плоті

Це ефективна вправа зменшення жиру, яка не тільки тонізує руки, а й м’язи спини. Для цього тренування слід вибрати ліжко або стілець, який трохи перевищує рівень землі. Все, що є досить стабільним, є хорошим вибором.

М’яка подушка для дивана може бути не найкращою ідеєю; Це ускладнить виконання тонізуючої вправи.

вправа на втрату рук: Стілець

Меблі повинні знаходитися на рівні не менше 60 сантиметрів над землею. У вас повинно бути три фути вільного простору перед собою, щоб легко виконувати цю вправу.
Відійдіть від меблів і покладіть руки на лавку. Ваші руки повинні бути приблизно на ширині плечей.
Відійдіть на три-чотири кроки від меблів. Тримайте верхню частину тіла прямо. Це ваша вихідна позиція. Зігніть коліна відповідно до висоти меблів.
Зігніть лікті і рухайте всім тілом до підлоги; мета - впасти в землю.
Поверніться у вихідне положення.

Вам потрібно це зробити 3 підходи по 20 повторень, повсякденні. Це, безсумнівно, одне з найкращі вправи потренуватися для швидкого схуднення.

Настільні насоси

Віджимання від стільниці - це дивовижна вправа для тонізації рук, яке можна робити за допомогою столу або кухонної стійки, оскільки основною метою цієї вправи є стабільність. Вам слід зіткнутися з прилавком, тримаючи руки на краю прилавка, а ноги торкаються основи прилавка.

Відійдіть від прилавка, поки не відчуєте, як тіло нахиляється вперед на носках.

насос для тонізування рук

Ви повинні бути врівноваженими на ногах, а спина повинна бути прямою. Це ваша вихідна позиція.
Зігніть лікті і сходите вниз, поки не торкнетесь прилавка.
Тепер випряміть лікті і поверніться у вихідне положення.

Це повне повторення, і вам потрібно це зробити 3 підходи по 20 повторень, повсякденні. Це буде тонізуйте руки через кілька тижнів.

Насоси для схуднення

Насоси тренувальна сесія ідеальний варіант для 6 упаковок абс без обладнання; Це ідеальна вправа для тонування рук і зміцнити серцевину. Звичайний тип віджимання допоможе вам наростити м’язи. Спочатку може бути трохи складно налагодити рівновагу. Віджимання найкраще робити під час балансування на руках і колінах (а не на руках і ногах).

Почніть спочатку з віджимань в колінах, а потім можна переходити до звичайних віджимань. Ця вправа зміцнить ваші м’язи і максимально їх тонізує.

Зробити 3 підходи по 10 повторень щодня для досягнення найкращих результатів. Це дуже ефективна вправа на нарощування м’язів, спробуйте.

Ножиці: хороша вправа для вдосконалення рук

Ця вправа може бути дійсно цікавою у виконанні і допоможе вам втратити вагу надзвичайно швидко. Це одна з найкращих кардіотренувань для схуднення. Ця вправа, як згадується в назві, виглядає як ножиці, що відкриваються і закриваються.

Ножиці

Слід почати з того, що тримаєтеся прямо і піднімаєте руки на висоту плечей перед собою.
Витягніть руки в сторони і поверніть їх назад перед собою, права рука повинна перекривати ліву. Це схоже на відкриті ножиці.
Ви повинні розтягнути їх убік і знову повернути назад.
Цього разу ваша ліва рука повинна перекривати праву.

Це повне повторення, і цю вправу слід робити в 3 підходи по 10 повторень на день.

Трицепс на одній руці

Опускання трицепсів однією рукою являє собою ефективна вправа для схуднення який в основному фокусується на трицепсі - задній частині рук, де зберігається більша частина жиру. Окрім потужної тонізуючої вправи, вона може бути включена в 1200-калорійну дієту та план вправ.

Найкраще в цій вправі - це те, що для її виконання не потрібно абсолютно ніякого обладнання. Вам знадобиться лише вільний простір у вашій кімнаті.

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги і ступні, зігнувши коліна, а ступні покладіть рівно на підлогу.
Покладіть руки на підлогу приблизно на одній нозі за стегнами, долоні на ширині плечей і пальці, спрямовані до спини.
Тепер підніміть стегна від землі, випрямляючи руки.
Зігніть правий лікоть, щоб опустити стегна якомога ближче до підлоги, не торкаючись його.
Випряміть праву руку і зігніть лівий лікоть, щоб знову опустити стегна якомога ближче до підлоги.
Повторіть чергування сторін.

Поради щодо схуднення рук і схуднення природним шляхом

Хоча ніщо не може замінити фізичних вправ і напруженої роботи, дотримання цих порад може допомогти вам спалити жир, який потрапив не в те місце.

Порахуйте калорії - Встановіть собі мету на 500 калорій менше на день у своєму раціоні, яка буде враховувати до 3500 калорій на тиждень. Це майже на кілограм менше на тиждень.
Пити воду - Залишайтесь зволоженим, вживаючи багато води. Скоротіть солодкі напої та алкоголь.
Сніданок - Ні в якому разі не пропускайте перший прийом їжі за день, оскільки це призведе до переїдання в останню частину дня.
Підготуйте невеликі тарілки - Вживання їжі на невеликих тарілках допоможе вам скоротити порції та відчути, що ви з’їли достатньо.
Уникайте нездорових закусок - Сплануйте своє харчування таким чином, щоб ви не хотіли перекушувати солоною та солодкою їжею протягом дня.

Це такі найкращі вправи для схуднення що ви можете спробувати вдома. Вони дійсно ефективні і повинні практикуватися щодня. Ви можете спробувати всі ці вправи, а можете вибрати лише одну.

Однак для швидше худнути, вам доведеться використовувати всі ці вправи. Вони спрямовані на ліплення ваших рук, тому збільшення кількості комплектів щотижня є важливим. Поєднання цих вправ з продуктами, багатими на амінокислоти для росту м’язів, допоможе швидше спалити жир і допоможе розвинути підтягнуті руки.

Уникайте травм і захватів, насолоджуйтесь освіжаючим зміцнюючим тренуванням вдома. Дотримуйтесь здорового харчування та зосередьтеся на втраті ваги. Насолоджуйтесь перевагами здорового та щасливого тіла.