Лебідь-йога 5 вправ для напруженої шиї - імбир
Ласкаво просимо, Generation Knitterhals. Затиснувши смартфон між вухом і плечем, вона проводить половину дня, друкуючи на планшетах і клавіатурах, підборіддя підтягується до грудей, голова побожно схилена.
Люди читають, працюють, надсилають електронною поштою, лайкують, ретвітують та прикріплюють. Годинами, від дня до ночі, він щодня робить все, щоб розвести зморшкувату шию черепахи. Крім того, ці звички завдають абсолютно нових поразних пошкоджень, оскільки шия, спина, плечі та зап’ястя щодня надмірно обтяжені та на одній стороні.
Ось чому ми маємо щоденну міні-програму для вас (і нас) для тонкої, твердої, нестаріючої, еластичної гусячої шиї. Все, що тобі потрібно, це
- 1 зручне, стійке крісло з фіксованою опорою та
- 10 хвилин на день.
Будь ласка, одну шию балерини!
На шиї є дуже тонка шкіра з кількома шкірними залозами (отже, тут відсутня ліпідна плівка, відома як шкірне сало, яка захищає шкіру та підтримує її еластичність). Попереду шиї підтримує лише плоский, схожий на тканину м’яз, платизма. Він не прикріплений до кістки, лише до фасції шиї. Невпрацьована платизма швидше стає в’ялою, тому шкіра над нею має тенденцію не тільки до сухості, але і до передчасного зморщування.
На жаль, ці ознаки часу не можна стирати. Але наступні 5 дуже простих вправ націлені на шию смартфона.
Ви робите всі вправи сидячи, дуже прості рухи потужні, але м’які і плавні, вони слідкують за вашим диханням. Чим більше ви зосередитеся на м’язах і своїх відчуттях, тим кращим буде результат.
Протипоказання: біль. Ви повинні вважати вправи приємними.
Вправа 1: розминка
Вихідне положення: Сядьте на кисті рук, кисті рук на сидінні, пальці спрямовані один на одного. Голова пряма, шия довга і розслаблена.
Це положення сидячи змушує вас м’яко вигинати спину, злегка повертати плечі назад і рухати лопатки назустріч один одному. Дихання тече спокійно, грудна клітка може чудово розширюватися. Хребет максимально витягнутий, від 1-го шийного хребця до куприка. Дихайте свідомо і повільно.
Як тільки ви знайдете ритм дихання після кількох вдихів, повільно нахиляйте підборіддя до грудей на вдиху (обережно: не впадайте в спину), вдихаючи, знову дуже обережно піднімайте його, поки не поглянете на стелю. Повністю зосередьтеся на цьому русі та відчуттях у горлі. Рот і зуби залишаються вільно закритими.
5 - 10 повторень.
Вправа 2: Платні послуги
Вихідне положення: Спина рівна, ноги тверді і активні на підлозі, руки розслаблені на стегнах або на колінах. Потім відкладіть голову на час виконання вправи (рот залишається вільно закритим), поки шия не буде зручно витягнута спереду.
Важливо: Переконайтесь, що ви не стискаєте шийний відділ хребта занадто сильно в шиї, але спрямовуєте частину своєї уваги на забезпечення довжини там протягом усієї вправи.
Тепер приходить найцікавіша частина, коли ви на видиху закриваєте верхню губу нижньою губою. Чим далі до носа йде нижня губа, тим краще - рух відбувається від м’яза шиї, а не від нижньої губи. На вдиху знову розслабте горло, наступного разу на видиху знову підніміть нижню губу до носа.
До 10 повторень у повільному ритмі дихання.
Вправа 3: нарощувати силу
Вихідне положення: сидячи, стисніть одну руку в кулак і обережно притисніть її до підборіддя знизу (якщо ви віддаєте перевагу підтримувати лікоть краєм столу, то можете це зробити). Голова і шия прямі.
Тепер ви зміцнюєте горло і протидієте подвійному підборідді, повільно, обережно, але все одно з силою відкриваючи рот проти опору кулака під час видиху.
Обережно: рух повинен здійснюватися шиєю, а не щелепою! Замість того, щоб рухати нижньою щелепою, як зазвичай, ви рухаєте верхньою щелепою, тим самим трохи відхиляючи голову назад. Але шия НЕ робить роботи. Ви повинні чітко відчувати напругу на передній частині шиї.
Повторіть 10-20. Ви також можете взяти другий кулак на півдорозі.
Вправа 4: розтягування та підтягування
Початкове положення: сидячи з прямою спиною, схрестіть руки на декольте і обережно притисніть їх до шкіри - цим ви підтримуєте дуже незначний натяг шкіри.
Рот і зуби залишаються вільно закритими, голова пряма.
Тепер, роблячи видих, піднімайте підборіддя, поки не відчуєте приємного розтягування в горлі. Недовго затримайтеся, вдихніть і наступного разу, коли будете видихати, опустіть підборіддя назад у вихідне положення.
5 - 10 повторень.
Вправа 5: Постава як найвища дисципліна
Тепер важливо закріпити приємне відчуття пружної, витягнутої, довгої шиї.
Вихідне положення: Ви тримаєте спину і голову прямо, сидячи, нехай лопатки злегка стікають поруч з хребтом. Дихання спокійне.
Тепер, не звільняючи розслаблених плечей з їх тепер уже майже царської пози, ви просто кладете кінчики пальців на плечі, щоб нагадати собі, що не слід тягнути їх до вух наступним рухом.
Тепер ви робите свою шию ніжно довгою, уявляючи, як невидима нитка піднімає її зверху до стелі.
Затримайте це усвідомлене розтягування на кілька вдихів і відчуйте позу. Він повинен відчувати себе незнайомим, але ні в якому разі не напруженим і навіть болючим, оскільки тут ви лише випрямляєтеся до своєї нормальної, здорової форми та довжини.
А тепер починайте ходити, як балерина, і побалуйте себе перервою кожного разу, заглядаючи в розумний пристрій - і поглядом на хмари.
Безладна генерація. Озноб після закінчення навчання
Це літо, і це привітання. Оцінки та сертифікати, а саме. А батьки, зокрема, тузають волосся за те, що їх свіжоспечені університетські шини прослужать тижнями та місяцями після ...
Моя мала, медитація і я
Медитація - це не те, що мені було б легко (без керівництва). Занадто багато балаканини в голові, звичайне. І, як і більшість людей, я мав уявлення про те, яка медитація ...
Читання за часів Корони
Корона та наслідки пандемії ще трохи триматимуть нас у напрузі. Ті, кому доводиться проводити багато часу у власних чотирьох стінах, можуть подумати над тим, що ...