Ледачий, чутливий або дратівливий кишечник Ось декілька простих і природних порад

дратівливий

Ось 8 золотих правил для добробуту кишечника:
Наша травна система дуже чутлива, чуйна до того, що ми їмо та п’ємо, а також до нашого способу життя, до небажаних гостей, які проходять через неї, і особливо до наших емоцій. Щоб дозволити йому досконало виконувати свою основну діяльність, краще взяти на себе ініціативу.

1. Харчуйтеся збалансовано та різноманітно
Якщо вас не прочитають і не почують, ця порада може стати нудною. Однак це наріжний камінь травної системи і найпевніша гарантія її нормального функціонування, а також найменш «індустріальна» дієта. "Захворювання органів травлення та кишечника явно рідше трапляються в країнах, де споживається мало перероблених продуктів, більшість з яких занадто жирні, занадто солодкі, занадто солоні", згадує професор Лоран Пейрін-Біруле, гепатогастроентеролог.

2. Не поспішайте за столом
В ідеалі нам слід приділяти їжі принаймні 30 хвилин, говорить Флоренс Фуко, дієтолог-дієтолог. Повільно харчуючись і добре пережовуючи їжу, ми оптимізуємо секрецію ферментів, необхідних для їх деградації, полегшуємо їх засвоєння, полегшуючи тим самим роботу всього травного ланцюга, в тому числі в тонкому кишечнику і товстій кишці.

3. Забезпечте достатнє споживання клітковини
На них справді покладається кишкова гармонія, нерозчинні волокна збільшують об’єм харчового болюсу і надають механічну дію на транзит; розчинні волокна, що виконують роль регулятора транзиту та пребіотика, тобто вони спеціально живлять хороші бактерії в нашому кишечнику і, таким чином, сприяють їх розмноженню.

Де їх знайти ?
Більшість харчових волокон містять приблизно стільки розчинних, скільки нерозчинних, але деякі з них мають домінуючий характер:
- з нерозчинними волокнами: цільнозернові продукти, фрукти та овочі зі їстівною шкіркою (інжир, помідор, кабачки, перець, редька ...), салат із селери, цвітна капуста, бобові, сухофрукти ...
- з розчинними волокнами: овес, жито, ячмінь, продукти, багаті пектиновим яблуком, грушею, айвою, ягодами, виноградом, апельсином, персиком, грейпфрутом) та інсуліном (цикорій, цибуля, цибуля-порей, часник, спаржа, артишок, топінамбур, сальсифікація, ендівія).

4. Обмежте алкоголь
Алкоголь дуже агресивно впливає на слизові оболонки шлунково-кишкового тракту. Навіть за відсутності симптомів, настає момент, коли, будучи «спаленими», роздратованими, вони можуть збунтуватися і «спалахнути», ставши гіперчутливими.

5. Захистіться від сальмонели
Ці бактерії найчастіше беруть участь у харчових отруєннях. У своїй книзі Джулія Ендерс рекомендує, зокрема, віддавати перевагу пластиковим обробним дошкам, а не деревині, тріщини якої можуть бути гніздами для хвороботворних бактерій, і ретельно мити в гарячій воді все, що контактувало з сирим м'ясом або яєчною шкаралупою (обробна дошка, кухар руки, столові прилади, губки тощо).

Інші чудові поради:
- В останній момент вийміть з холодильника продукти на основі яєць або сирого молока (майонез, вершки тощо).
- Щодня вживайте протиінфекційні продукти, такі як спеції, часник та цибуля.
- Пийте зелений чай між їжею або навіть пропийте курс екстракту насіння грейпфрута, прополісу та активованого вугілля.
- В кінці приготування додайте до рецептів краплю ефірної олії, базиліка, чебрецю або розмарину, кропу, кардамону тощо.

6. Використовуйте антибіотики лише в тому випадку, якщо це дійсно необхідно
Ці препарати можуть глибоко модифікувати нашу кишкову флору, частково знищити її і навіть можуть вплинути на вміння наших бактерій.
Повідомлення чітке: приймайте антибіотики лише в тому випадку, якщо причина виправдана (тому не для простої застуди!).

7. Залишайтеся «крутими» і спокійними і висловлюйте свої почуття
Кишка - це свого роду барометр наших емоцій. Як зазначає доктор Жаклін Уорнет: "Невдоволення, злість, нетерпіння, якщо назвати лише деякі з наших загальних почуттів, і взагалі будь-яка діяльність, яка зазнає стресу, впливає на нього".
Негативні почуття та емоції, узагальнені, не виражені, є найбільш шкідливими ...

8. Не вживайте звичку утримуватися від усунення
З часом цей рефлекс може повністю демотивувати внутрішній сфінктер і в кінцевому підсумку спричинити хронічні запори, геморой, подразнення товстої кишки.

Деякі природні засоби:
Існує готові до використання волокна, що покращить ваш транзит. Вони виходять у жувальних квадратиках, виготовлених з вівсяних висівок, фруктів та овочів. Вони ефективні, практичні для того, щоб взяти їх із собою та взяти з великою склянкою води, особливо у випадках легкого або тимчасового запору. Корінь ревеню м’який, але є ефективним проносним. Сенна та крушина ефективніші, але можуть дратувати чутливий кишечник.

білявий псиліум: Цей сорт подорожника підходить для чутливого кишечника. Він збільшує об’єм стільця, утворюючи захисний та заспокійливий гель для слизових оболонок кишечника. Його можна приймати (завжди з великою кількістю води) у вигляді порошку із початком однієї великої чайної ложки на день, потім поступово збільшуючи, поки не буде знайдена потрібна доза.

пробіотики та пребіотики: Їх приймають в лікуванні 10-20 днів на місяць, настільки часто, наскільки це необхідно, коли кишкова флора порушена, ослаблена. Існує багато різновидів. Не соромтеся знайти формулу, яка підходить вашому власному тілу.

вугілля є ніжним очищувачем травної системи. Його слід приймати як ліки, подалі від ліків, з достатньою кількістю води.

Травні рослинні екстракти, заспокійливі, травні ферменти: допомагають щоденно полегшувати процеси травлення, без побічних ефектів.

Джерела: Santé Magazine - Christophe D. Naturopath Maboutiqueonaturel