LeDiet Files Чи існує ідеальна дієта для схуднення?
ТАК, існує ідеальна дієта для схуднення тому що розвиток технологій та наукових знань дозволяє нам сьогодні точно визначити, що нам потрібно, з точки зору калорій та поживних речовин, щоб не набирати вагу, а отже, і для схуднення. І це для кожного з нас, оскільки всі ми різні, тому у нас є унікальні для нас харчові потреби. Це називається метаболізмом, який різниться від людини до людини і який також може змінюватися у однієї і тієї ж людини залежно від періодів її життя.
НІ, не існує однієї ідеальної дієти для схуднення, але стільки дієт, скільки окремих людей, оскільки, крім конкретних харчових потреб кожного, ми також маємо певні харчові звички та смаки.
А як щодо диво-дієт ?
Загалом, вони не ґрунтуються на жодній серйозній науковій концепції і змушують повірити в диво за допомогою псевдонаукових пояснень. Візьмемо деякі найпоширеніші приклади.
- Дисоційований режим: вона заснована на дисоціації продуктів, що містять вуглеводи, та продуктів, що містять жир. Наприклад, хліб і масло не слід їсти за один прийом їжі. Цей принцип дисоціації насправді лише обмежує споживання їжі, наслідком є втрата ваги.
- Білкова дієта: це відповідає або штучній дієті на основі білкового порошку, витягнутого з коров’ячого молока або сої, або дієті, що складається виключно з м’яса/риби та деяких овочів без жиру.
Властивості цієї дієти - дуже низька калорійність (менше 600 ккал на добу), бажаний харчовий дисбаланс, оскільки вона складається майже виключно з білків, за винятком ліпідів і вуглеводів, авітамінозу, мінералів та мікроелементів.
- Інші модні дієти, як ананасова дієта, дієта з капустяного супу ...: вони дуже небезпечні, абсолютно незбалансовані і, зокрема, мають дефіцит білків.
На закінчення
Всі ці “диво” дієти несумісні із соціальним життям (ресторан чи запрошення). Вони пропонують вам монотонну дієту і надмірно ускладнюють харчування та життя. Найгіршим є небезпека для здоров'я та їх вплив, що суперечить бажаній меті, а саме повернення ваги із зупинки або навіть вага, більший за вагу на початку !
Чого не можна робити, щоб уникнути ефекту йо-йо
Це питання здорового глузду.
Немає сенсу порушувати весь свій раціон. Ви не протримаєтеся довго, тому що якщо ви занадто втручаєтесь у свої харчові звички, ви також втручаєтесь у свій спосіб життя, який пов’язаний із вашим сімейним життям, вашим життєвим життям, а також з вашими професійними чи іншими обмеженнями. Але це все частина вашої особистості та ваших власних стосунків з їжею.
Надто обмежувати свій раціон непотрібно і небезпечно. Ви не тільки будете голодні, але врешті-решт зламаєтесь і всі переваги ваших жертв зникнуть. Але ви також ризикуєте звикнути своє тіло отримувати мало енергії, і в той день, коли ви дозволите собі досить багату їжу, ви збережете її.
Безглуздо і шкода чисто і просто виключати певні продукти, які часто є продуктами задоволення. Однак, якщо ви занадто довго позбавляєте себе задоволення від їжі, у вас виникатимуть розчарування, і в підсумку у вас виникнуть розлади харчової поведінки.
Що працює, щоб схуднути, а не набрати вагу
Ось декілька простих принципів:
- Не слід остаточно забороняти певні продукти що ви вважаєте вигнаним для схуднення. В іншому випадку ви ризикуєте змусити себе почувати себе винними за найменший ковзання. Звичайно, ви повинні обмежити кількість і частоту споживання цих продуктів. Це стосується, наприклад, страв у соусі, м’ясних нарізок, жирного м’яса, випічки, морозива, солодких та алкогольних напоїв.
- Ви повинні поважати правильний харчовий баланс, що перетвориться на різноманітне харчування, де ми, по можливості, щодня знаходимо наступні 6 груп продуктів харчування, необхідних для здоров’я:
1. м'ясо, риба, яйця,
2.молочні продукти: молоко, молочні продукти, сир або вода, багата кальцієм,
3. хліб та крохмаль,
4. овочі: сирі, варені, в супі ...,
5.жири: олія, масло тощо.,
6.вода.
Звичайно, кількість продуктів, перерахованих вище, має бути адаптована до кожного кандидата на схуднення залежно від їх власних потреб у харчуванні, їх харчової поведінки та їхньої дієтичної оцінки. Таким чином, для схуднення людині, яка споживає 3000 ккал, не потрібно буде таке ж зниження калорій, як людині, яка споживає 2000 ккал. !
- Ви повинні їсти те, що вам подобається
Наприклад, якщо ви вегетаріанець або якщо ви не хочете вживати м'ясо, рибу та яйця, ви можете дуже збалансовано харчуватися, знаходячи білки, необхідні для вашого здоров'я, в молочних продуктах, соєвих продуктах (тофу, напої та соя спеціальність) та правильне поєднання зерен (рослинних білків).
Який правильний показник схуднення ?
Часто кандидати для схуднення поспішають скинути кілограми, накопичені роками. Це несерйозно! Тим не менш, ми можемо вважати, що хороший показник втрати ваги становить від 3 до 4 кг на місяць, знаючи, що втрата ваги ніколи не є лінійною і що рівень ваги є нормальним. Звичайно, повільніше схуднення так само добре.