Легенди мобільного фітнесу
Малорухливий спосіб життя вводив найгострішу потребу в русі в будь-якій формі. Зручний метод для людей, у яких заздалегідь дуже складений графік і вони хочуть займатися, - це вибрати спортзал. Так з'явилися легенди цього типу руху, а деякі з них є навіть простими міфами.
Від фітнесу без болю в м’язах, до чудодійної втрати ваги або рекомендації обмежити споживання води перед фітнес-сесією, американські спеціалісти демонтували і по черзі пояснили всі ці легенди, які іноді шкодять меті, заради якої ви дотримуєтесь цього режиму вправ. webmd.com.
Американський фахівець Джеффрі Берг попередив, що регулярні рухи також передбачають зусилля м’язів, тому судоми та м’язова лихоманка не обійдуть вас стороною, особливо якщо ви раптом перейдете на певний режим руху або не будете поважати перерви. Більше того, біль у суглобах або розтягнення зв’язок дуже поширені, і їх ігнорування не є способом їх подолання.
Потрібна градація зусиль і починати кожну сеанс руху з легкої розминки, щоб ваші м’язи звикли справлятися із зусиллями. Щоб точно знати, яким є темп вправ, зверніться за порадою до тренера і поясніть на початку, яким був ваш спосіб життя, щоб знати, скільки вправ рекомендувати щодня.
Більше того, не існує загальноприйнятих рецептів руху. Таким чином, режим вправ відрізняється від однієї людини до іншої, і найголовніше - не ігнорувати будь-які ознаки втоми, що передаються вашим тілом.
Ось чому не існує фізичного режиму, застосовного до будь-якої людини. Те, що ефективно для когось, може бути надмірним для когось іншого. Не менш важливо зупинити свій вибір на вправах, які вам подобаються, адже лише так ви отримаєте очікувані результати.
Рясне потовиділення, менше жиру перетворюється на просту приказку, на думку американських фахівців. Потовиділення є показником здатності організму підтримувати нормальну температуру в будь-яких умовах і не показує, скільки жиру спалюється під час фізичних вправ.
Ще одна легенда про фітнес полягає в тому, що вода перед тренуванням може викликати судоми. Фахівці ліквідували цей міф, показавши, що насправді ці судоми є ознаками зневоднення організму, і вода життєво необхідна, щоб мати енергію, необхідну для кожного дня фізичних вправ.
Якщо ви піднімаєте тяжкості, ви швидко зміцните свою м’язову масу. Це ще одна легенда, що перед тим, як застосувати, ви добре зважите. Потрібно знати, що м’язова структура відрізняється від людини до людини. Ось чому певні силові вправи впливають на тонізування м’язів живота для деяких, але не для всіх.
Дуже важливо зупинити вибір на такому виді вправ, щоб ваші м’язи звикли справлятися з зусиллями. Так само, як заняття аеробікою корисні для здоров’я серця, вони готують м’язи до зусиль і підвищують фізичну витривалість.
Вправи - найкраща дієта. Це, мабуть, найпоширеніша легенда про фітнес, яку пояснили фахівці. Насправді вправа без дієти неефективна для втрати зайвих кілограмів.
Дуже поширений міф тренажерних залів полягає в тому, що ви можете зосередити свої вправи на одній ділянці тіла, де ви хочете, щоб жири були простою пам’яттю.
Таким чином, якщо ви хочете займатися фітнесом лише для того, щоб мати більш рівний живіт, ви будете розчаровані, коли виявите, що м’язи ніг і рук працюють. Більше того, є райони, де жири відкладаються найшвидше, але спалювати їх дуже складно.
"Жири втрачаються або накопичуються по всьому тілу. Але області, де вони втрачаються в останню чергу, - це ті, де вони з’явилися вперше. Тому багатьом чоловікам дуже важко обробляти живіт, а жінкам - стегна. працював ", - сказав американський фахівець Седрік Брайант.