DCMedical Нестача сну, зміни; драматичний рі; російський організм

Недостатній сон може вплинути на імунну, серцево-судинну, метаболічну та неврологічну системи та може призвести до депресії, тривоги та навіть діабету, за словами мексиканського спеціаліста, цитованого EFE.

зміни

Психіатр Маргарита Рейєс Зуніга з Університету медицини сну Національного інституту респіраторних захворювань (INER) пояснила, що сон у потрібні години настільки ж важливий, як підтримка збалансованого харчування або фізичні вправи.

"Недостатній сон призводить до того, що організм активує систему оповіщення, спричиняючи збільшення секреції адреналіну та збільшення частоти серцевих скорочень, пітливість, серцебиття, головні болі, тривогу та дратівливість", - сказала вона.

Ще одним наслідком недосипу є ослаблення імунної системи, що робить організм неспроможним боротися з інфекціями. Що стосується проблем обміну речовин, діабету, гіпертонії та гіперхолестеринемії, мексиканський фахівець зазначив, що недосип спричиняє збільшення апетиту, що призводить до потрапляння в організм більшої кількості їжі, що спричиняє зміну рівня глюкози в крові.

Рейес Зуніга пояснив, що години сну змінюються з віком, наприклад: новонароджені потребують 18 годин сну, діти дошкільного віку від 10 до 12 годин, тоді як підлітки потребують восьми годин, а дорослі не менше 7 годин сну.

За результатами Національного дослідження здоров’я та харчування (Енсанут), 40% дорослих сплять менше 7 годин. Також підраховано, що 60% дітей шкільного віку сплять менше 9 годин, "що частково пояснює ожиріння серед дітей", говорить Рейес Зуніга.

Що робити?

Експерт зазначає, що для того, щоб уникнути змін циклу сну у дорослого населення, пробудження і лягання спати повинні проходити одночасно, не можна вживати алкоголь ввечері, слід уникати фізичних вправ за три години до сну, а вечеря повинна бути легкою.

Вона також рекомендує, щоб спальня була зручною, подалі від світла та шуму, а в кімнаті не було ні занадто жарко, ні занадто холодно.