Кальцій при вагітності
9 місяців вагітності - це період, коли потрібно приділяти в два рази більше уваги своєму харчуванню та здоров’ю. Чому? Оскільки, починаючи з цього етапу, ви більше не піклуєтеся лише про себе, а й про свою дитину. І вам, і йому потрібні вітаміни та мінерали для розвитку, включаючи кальцій. Дізнайтеся, наскільки важливий кальцій у вагітності, а також які багаті джерела цього мінералу ви можете вживати щодня!
Користь кальцію при вагітності
Кальцій є важливим мінералом у житті людей, особливо під час вагітності, коли вони працюють одночасно на два фронти. Його вживає мати, але його чудодійні наслідки також відчуваються у розвитку плода.
Зміцнює кісткову систему. З самого початку вагітності потрібно запастися кальцієм. Ваші кістки потрібно зміцнити, щоб впоратися із зайвими кілограмами, які ви наберете за 9 місяців. У першому триместрі вагітності ваша дитина не буде вимагати багато кальцію, лише 30% від споживаної кількості досягне дитини. Справа змінюється у другому триместрі та особливо у третьому, коли кісткова система дитини не тільки розвивається, але й потребує зміцнення.
Важлива роль у м’язовій системі. Користь цього мінералу також виявляється в м’язах. Це впливає на скорочення м’язів і підтримує їх міцність до кінця вагітності, коли вони повинні бути готовими до народження.
Це впливає на функції серця. Кальцій творить чудеса і на серці. Коли організм отримує достатню кількість кальцію, пульс стає сильнішим і швидшим. Більше того, мінерал переходить до маленького серця, яке росте у вашій утробі, і воно допомагає успішно виконувати свої функції.
Допомагає нервовій системі. Кальцій - мінерал, який врівноважує нервові функції. Він відіграє важливу роль у передачі нервових імпульсів. Таким чином, щоб уникнути оніміння пальців, м’язових спазмів і так званого пульсації очей, ви повинні забезпечити свою добову дозу кальцію.
Джерела кальцію при вагітності
Оптимальний рівень цього мінералу допомагає вам успішно перенести вагітність до кінця. Це допоможе вам впоратися із зайвою вагою, принесеною збільшенням живота і накопиченими кілограмами. Цей мінерал "корисний для всіх", як відомо кальцій, є надійним другом матерів під час вагітності. Рекомендована доза кальцію для жінок старше 18 років становить 1000-1200 мг. Для тих, хто раніше став мамою У віці 18 років споживання кальцію має становити 13000 мг на день.
Продукти, багаті кальцієм, ніколи не повинні відсутні у вашому раціоні, особливо під час вагітності. Ці 9 місяців, коли дитина знаходиться всередині вас, ви схожі на перегони, в кінці яких вам доведеться працювати двигунами на повну потужність. Останній триместр вагітності означає фазу, в якій плід потребує набагато більше мінералів і вітамінів. Маленький наближається до кінця фази розвитку в утробі матері і буде споживати більше ресурсів вітамінів і мінералів.
Ось список продуктів, багатих кальцієм, яких не слід брати до свого раціону під час вагітності:
- молочні продукти (йогурт, сир, сир моцарела, молоко);
- Насіння кунжуту;
- сушений мигдаль;
- капуста створена;
- сардини;
- лосось;
- шпинат.
Важливо! Якщо ви хочете спробувати дієтичні добавки на основі кальцію, вам слід спочатку звернутися до лікаря. Пренатальні вітаміни можуть забезпечити вам необхідне споживання кальцію, але лише фахівець може сказати, чи потрібно вашому організму втручатися.
Поради майбутнім мамам
Не слід перевищувати рекомендовану дозу дієтичних добавок;
Ви повинні переконатися, що накопичена доза їжі та добавок кальцію не перевищує 2500 мг;
Бажано випивати склянку молока під час кожного прийому їжі;
Кальцій краще фіксується вітаміном D, який ви можете взяти з сонячних променів;
Кальцій слід вживати невеликими дозами, кілька разів на день, щоб не викликати захворювання нирок і запорів;