Легка їжа легка цільна їжа від болю в шлунку

Бувають ночі, коли ти прокидаєшся з болем у животі і намагаєшся відсунути покривало в сторону. Ранки, коли улюблені в іншому випадку білкові млинці викликають бурчання в шлунку. Дні, які просто виснажують через печію, незручне відчуття ситості або газу. Дискомфорт у шлунку та кишечнику може мати як фізичні, так і психологічні причини. Іноді певна їжа переноситься погано, іноді страх, горе або стрес впливають на травлення. Хороша новина: легка їжа може позитивно вплинути на багато симптомів.

Визначення легкої їжі

Наші бабусі і дідусі вже приєдналися Дискомфорт у шлунково-кишковому тракті дотримувався правил легкої дієти. Дієта починається з легкої цільної їжі Добре переноситься і переважно лужна їжа, які заспокоюють всю травну систему.

З якими скаргами допомагає легка дієта?

Перш ніж ми детально розглянемо правила легкої дієти, зазначимо, при яких недугах і захворюваннях дієта може допомогти.

печія
Запор і гази
дискомфортне відчуття повноти
абдомінальний грип
Запалення слизової оболонки шлунка
Нудота і блювота
діарея
Синдром подразненого кишечника

Принципи легкої їжі

Легка дієта, як правило, розуміється як повноцінна, багата на поживні речовини дієта Вибір їжі та приготування полегшує роботу шлунково-кишкового тракту . Дотримується легка повноцінна дієта сім принципів.

Легка дієта, як правило кілька маленьких замість трьох великих Харчування, ні занадто гарячим, ні занадто холодним бути поданим.
Переважно вживають «м’яку» їжу, м'яко приготовлена їжа віддають перевагу сирої їжі.
Легка цільна їжа одна, залежно від вашої терпимості дієта з низьким вмістом жиру та середнім вмістом жиру .
Їжа являє собою адекватне, але не надто високе споживання білка С висока біологічна цінність напевно.
Їжа містить, залежно від переносимості помірна кількість травної клітковини .
Для підготовки збільшуються зелень свіжа і менше солі і перцю використовується.
По ходу легка дієта включена Утримався від алкоголю . Цукор та кава налаштовані в невеликі суми споживаний.

Огляд продовольчих товарів

Який фрукт у легкій їжі? Які овочі? А який хліб? Тут ви знайдете добре структурований огляд продуктів, які легко засвоюються і менш засвоюються.

Добре переноситься їжа	Погано засвоювана їжа
овочі	Кабачки, баклажани, морква Картопля, Кріп, гарбуз	Цибуля, цибуля-порей, капуста, гриби, бобові, перець, огірки, оливки
фрукти	Яблуко, банан, груша, ягоди, диня	Цитрусові фрукти, Ананаси, виноград, сливи, вишня, абрикоси, сухофрукти
Зернові продукти	вівсянка, Білий хліб, хлібці, сухарі, пшоно, булгур, локшина, рис	Свіжий хліб, грубий цільнозерновий хліб, випічка, цільнозерновий рис, локшина з твердих сортів пшениці
молоко та молочні продукти	Нежирне молоко/йогурт, м’які сири	Нежирне молоко/йогурт, вершки, крем-крем, гострі/жирні сири
м'ясо та риба	нежирна птиця, нежирна телятина і яловичина, відварна шинка, ковбаса з птиці, яйця всмятку	Жирне, копчене або в’ялене м’ясо, качка, гуска,
Риби та морські тварини	нежирна риба, така як сайра, форель	Оселедець, лосось, вугор, копчена або в’ялена риба
готові вироби	Варення, мед, нежирні бісквіти, бананові чіпси	Шоколад, праліне, кремові торти, піца, картопля фрі, дуже жирна їжа
напої	Тиха мінеральна вода, трав'яний чай, розбавлені фруктові та овочеві соки	Газовані напої, кава, алкоголь

Пару додаткових приміток, про які слід пам’ятати:

Сирі овочі корисні для здоров’я, але в деякі дні буває важко засвоїти їх. Овочі, що готуються на пару або на пару, як правило, легше засвоюються.
Вибираючи свіжі фрукти, переконайтеся, що це стиглі фрукти. Нестиглі фрукти важко перетравлюються.
До речі, слід уникати гострих спецій під час легкої цільної дієти. Натомість використовуйте свіжу зелень.
Не забувайте пити достатньо. Рекомендації Німецького товариства з харчування - від 1,5 до 2 літрів води на день. Негазована вода заспокоює більше газованої мінеральної води.
Слід пропустити полиці солодких газованих напоїв та інших солодких безалкогольних напоїв.

У вас немає шлунково-кишкового грипу, немає нудоти та блювоти та інших скарг, і ви все ще хочете спробувати легку дієту? Тоді йдіть на це! Завдяки збалансованому підбору продуктів харчування, дієта потрапляє в категорію одна здорова дієта.

Як довго слід їсти легку їжу?

Оскільки за дієтою стоїть здорове харчування, ви можете їсти його до тих пір, поки вам це буде добре. В Вітаміни тобі точно не буде бракувати. Якщо ви вирішили їсти легку цільну їжу через певні нездужання, вам слід дотримуватися дієти так довго, поки вам не стане легше. Тут застосовується таке: слухайте своє тіло! У вас також є можливість поступово додавати у свій раціон продукти, від яких ви відмовились. Якщо симптоми у шлунку та кишечнику не зникають, слід відвідати свого сімейного лікаря.

Багато людей, які піддаються стресовим стресовим ситуаціям у повсякденному житті, потребують правильної їжі для нервів замість легкої їжі. Що саме це повинно бути? У нашому дописі по темі Нервова їжа ви знайдете всю важливу інформацію та вісім продуктів, які зміцнять ваші нерви.

Більше порад щодо здоров’я

Здорове харчування - важливий матеріал для доброго самопочуття. Але крім дієти, багато інших факторів сприяють одному Я почуваюся добре в. Які вони? Читайте самі!

Відчуття після вправ? Безцінне! Спітні тренування завжди винагороджує вас розподілом Гормони щастя, просто змусити вас почуватись добре.

Якщо стрес є причиною болю в животі, вправи можуть допомогти. У нашому дописі по темі Чому вправи допомагають при стресі, ми пояснюємо як Бігти, Їхати на велосипеді і силові тренування сприяють зменшенню стресу.

Глибоко вдихніть і видихніть - найпростіша мантра у світі. І все ж ми забуваємо свідомо дихати між нашими зустрічами. Не поспішайте, особливо в стресові фази, свідомо наповнювати легені киснем. Ви помітите, що вже через кілька повторень ви станете спокійнішими всередині.

У пошуках більшого розслаблення у повсякденному житті все більше людей займаються медитацією. Ви теж цього хочете Тоді прочитайте тут, як можете Медіація вчитися може.

Ти добре спав? Повноцінний сон - основа успішного дня. Тому що лише ті, хто глибоко і міцно спить, мають енергію для всіх справ протягом дня.

Чи почуваєтесь добре відпочили? Напевно буде більше. Правильна кількість світла, вечірній режим, ввечері ніяких вправ - ви знайдете його тут сім порад для спокійної ночі .

Рецепти легкої їжі

Легка дієта корисна не тільки для проблем шлунково-кишкового тракту. Тут ви знайдете чудовий вибір наших найсмачніших Рецепти легкої їжі .

Ніч Овес

Хочете кремовий сніданок, який щадить шлунок? Просто засуньте ложку у склянку з високим вмістом білка Ніч Овес з пісним сирним сиром. Найкраще: вівсянку можна приготувати напередодні ввечері. Наступного ранку все, що вам потрібно зробити, це піти до холодильника.

Веганський банановий хліб

Також наші веган банановий хліб виявився смачним рецептом легкої їжі. За однієї умови: вам потрібно замінити ціле борошно з спельти на легкозасвоюване борошно світлого кольору.

Бананове арахісове масло морозиво

Банани - це корисна їжа, особливо коли вони стиглі і справді солодкі. Для наших Бананове морозиво ви заморожуєте очищені банани, а потім кладете їх у блендер з нашим чистим арахісовим маслом. Ви можете досягти результату більшою кількістю фруктів або горіхів.

Невелика відмова: їжте лише невеликі порції корисного здорового крему, оскільки велика кількість холодної їжі може перевантажити вашу травну систему.

Легка їжа: підсумок

Ми не можемо сказати цього досить: Слухайте своє тіло. Тому що ваше тіло підказує вам, що вам потрібно. У дні, коли ви страждаєте від болю в животі, легка їжа може покращити ваше самопочуття. Лужна їжа полегшує роботу шлунку і кишечника і при правильному приготуванні все ще має справжній смак. Ну, у вас є один із Рецепти легкої їжі вже пробували? Якщо симптоми не зникають, все-таки слід звернутися до лікаря.