Легка їжа з яйцями та овочами - блог Майші
Я пропоную вам легкий, але дуже смачний рецепт вечері. Це омлет, виготовлений в духовці з великою кількістю овочів.
Таким чином, цей рецепт ідеально підходить для дієт для схуднення або просто тоді, коли одного вечора ви хочете легку страву. Його надихнуло одне з дієтичних меню з тунця, що складається з круто зварених яєць та моркви. Для тих, хто вже пробував, ви помітите, що цей рецепт значно полегшує цей крок меню. Я його вже поснідав, або порізав на невеликі квадратики як аперитив.
Отже, вам просто знадобиться: (на сніданок 2 осіб)
- 4 яйця
- Овочі: Тут я використовував моркву та цибулю. Ви можете використовувати будь-який, який вам подобається.
- Форма: я використовую силіконову форму, яку легко розліпити, не потребуючи спочатку змащення вершковим маслом. Якщо ви віддаєте перевагу алюмінієвій формі, забезпечте трохи вершкового масла або олії для форми.
Підготовка дуже проста і займе у вас менше 10 хвилин.
- Наріжте овочі тонкою соломкою і покладіть їх у форму
- Збийте яйця, посоліть, поперчіть і залийте овочі
- Випікати 15-20 хв
Я використовую силіконові форми, тому для форми не потрібно використовувати олію або масло. Після випікання ви отримуєте чудовий омлет. Я люблю їсти його із зеленим салатом. Раджу скуштувати гарячим.
Що стосується калорій, це дасть вам від 250 до 400 калорій на людину, залежно від овочів, які ви туди поклали, та гарніру.
Для інших не менш корисних рецептів знайдіть ямс-кус-кус з овочами, гарні вершки тощо.