Легка вага, немовля; тренуватися як Ронні Коулман

Після того, як нещодавно ми детальніше розглянули план тренувань найвідомішого бодібілдера всіх часів у спеціальному складі із двох частин, у сьогоднішній статті ми розглядаємо ще одного виняткового спортсмена. Ми говоримо про Ронні "Легку вагу, дитинко" Коулмена, якого деякі вважають найкращим культуристом нашого часу. "Великий Рон" за свою активну кар'єру вісім разів міг забирати додому заповітний титул містера Олімпії та відзначати незліченну кількість інших успіхів, включаючи перемогу в класиці Арнольда Шварценеггера. Сьогодні ми хочемо познайомити вас з тим, як колишній поліцейський навчався.

немовля

По понеділках на порядку денному стояли спина, біцепс та плечі Коулмена. На відміну від Шварценеггера, він не тренував шість сетів за вправу, а переважно 3-4 з 10-12 повтореннями в кожному. Мертві тяги, ряди штанги, Т-рядки та ряди гантелей з однією рукою тримали його спину широкою. Ми продовжили з чотирма різними типами локонів (завитки зі штангою, почергові курси гантелей, курс Скотта зі штангою SZ та стоячі кучеряві кабелі), перш ніж 51-річний хлопець змусив плечі вибухнути військовим пресом та суперкомплектами пресів KH та підйомниками KH.

У вівторок для Коулмена було все про ноги. Присідання, натискання на ноги, випади (2 раунди по 100 метрів кожен), а також тяги та кучері підколінного сухожилля повинні рости м’язи ніг "Великого Рона". Той, хто виконував цю програму з прийнятною вагою, може зрозуміти труднощі, які Коулман ставив тут кожного вівторка. Для всіх, хто більше не може згадати активний час Коулмена: просто введіть пошукові терміни “Присідання” та “Ронні Коулман” на YouTube і здивуйтеся.

Того дня Коулман взяв на себе м’язи грудей і трицепс. Відповідальними за його значний нагрудний знак були жим лежачи (5 підходів по 12 повторень), жим нахилу ЛГ, жим лежачи KH і, нарешті, політ на рівній лаві. Трицепс отримував навантаження на стимулятор росту, розтягуючи гантель SZ і розтягуючи KH, сидячи та роблячи жими лежачи в жорсткому положенні. Програма була повторена з четверга по суботу. Крім того, Коулман робив тренування на литках два рази на тиждень, тоді як три раунди присідань проводили через чотири дні після тренування.