Легке зневоднення не шкодить для продуктивності! Видання Тьєррі Суккар

продуктивності

Донедавна вважалося, що зневоднення (починаючи з 2% маси тіла) погіршує показники витривалості. Кілька останніх досліджень, як правило, доводять протилежне.

Огляд досліджень

Мета-аналіз опублікований у 2013 р. вивчав вплив незначної дегідратації на показники витривалості шляхом розмежування двох типів протоколів (1). Перший протокол був близький до реальних перегонових умов, це був часовий тест. Інший протокол виходив далі із природних умов змагань: мова йшла про підтримку точної інтенсивності якомога довше. У цих двох протоколах показники витривалості порівнювались у осіб, які були належним чином гідратовані, та у осіб, які зневоднювались при навантаженні.
Результати цього мета-аналізу показують, що в умовах, близьких до реальності, зневоднення після фізичних вправ покращує показники витривалості, але не суттєво (+ 0,09%, p = 0,9), тоді як у разі віддалення протоколу від реальності зневоднення значно знижує ефективність ( 1,91%, р витривалість марафону зневоднення циклічний напій зусиль

Щоб висловити свою думку, створіть обліковий запис або увійдіть.