Легкі дієти для схуднення
Легкі дієти для схуднення. Хочете позбутися зайвих кілограмів якомога швидше? Ось три прості та легкі дієти для схуднення.
Огіркова дієта
Легкі дієти для схуднення. Існує також заздалегідь визначений пункт меню на день. Це дуже легко поважати і досить смачно.
На сніданок дозволяється з'їсти 1 або 2 варених яйця (твердих) і свіжий огірковий салат.
Перекус із фруктів (яблука, сливи, цитрусові, ананаси, нектарини, авокадо, полуниця, ківі) або натуральний сік з огірків та фруктів або овочів (ви можете зробити будь-яку комбінацію, яку захочете).
Обід може бути огірковим супом зі скибочкою хліба (смаженим) або огірковим салатом із зеленню та кубиками хліба (також смаженим).
Перекус може бути з натурального соку огірка, яблука, шпинату, лайма, тобто зеленого соку.
Вечеря - це салат з огірка, яблука, персика, ківі, граната, дині, близько 300 грам і зеленого соку.
Дуже важливо! Навчіться постійно зволожувати. Рекомендується від 6 до 8 склянок рідини в день, навіть якщо вміст води в огірках високий.
Також було б ідеально не бути сидячим. Будь-яка дієта, якої ми дотримуємося, якщо ми не робимо певних вправ, ми не отримаємо бажаних результатів. Важливі навіть просто тривалі прогулянки.
Легкі дієти для схуднення. Шпинатова дієта
Шпинатова дієта допомагає нам не тільки схуднути (вітаміни групи В та магній прискорюють обмін речовин), але й зміцнити м’язи (завдяки багатому вмісту амінокислот). Калій допомагає зупинити затримку води та відновити еластичність та пружність шкіри.
Перший день
Сніданок: варене яйце, невеликий салат з 2 помідорів середнього розміру, листя шпинату, лимонний сік і столова ложка оливкової олії, 2 скибочки хліба (цільнозернові)
Обід: 250 грам курячої грудки (на грилі) зі шпинатом (сирий або на пару)
Вечеря: салат зі шпинату з овочами
Наступний день
Сніданок: йогурт з вівсянкою, чай (несолодкий)
Обід: суп зі шпинату - крем-суп
Вечеря: шпинат на пару, апельсин
Третій день
Сніданок: омлет зі шпинатом, скибочка хліба (цільнозернові)
Обід: 250 грамів риби з гарніром зі шпинату, 3-4 столові ложки рису (коричневого або червоного)
Вечеря: шпинат на пару, 2 апельсини
Четвертий день
Сніданок: смузі з шпинату, яблук та моркви
Обід: куряча грудка або риба (на грилі, варена або запечена), гарнір зі шпинату (варений або сирий)
Вечеря: рис зі спеціями
П’ятий день
Сніданок: 2 яйця, зварені круто (тверді), звичайний йогурт
Обід: куряча грудка, індичка або риба (запечена, смажена на грилі або варена), варений шпинат
Вечеря: фруктовий смузі: апельсин, грейпфрут, ананас, авокадо, гранат, папайя, ківі, що завгодно.
Легкі дієти для схуднення. Бананова дієта
Перший прийом їжі протягом дня важливий. З цієї причини ви повинні їсти 1 або 2 банани (сирі) на сніданок і пити якомога більше води (рекомендується при кімнатній температурі). Якщо ви хочете, для детоксикації ви можете додати у воду лимон.
Якщо ви відчуваєте голод до обіду, ви можете з’їсти фрукт або невелику мисочку відвареного рису.
У вас немає обмежень на обід і вечерю, але рекомендується харчуватися здорово. Це означає уникати смаженої їжі, фаст-фуду, обробленої їжі, жирної їжі та бажаного десерту.
Фахівці рекомендують не їсти, поки не відчуємо ситості, а вставати з-за столу, коли у нас ситий шлунок на 3 чверті.
Між цими двома прийомами їжі вам дозволяється перекусити. В ідеалі, це має бути близько 15:00. Ви можете вибрати йогурт із скибочками банана, невелику миску з цільними зернами з бананами та соєвим молоком, 2 фрукти, кілька мигдалів, 3 або 4 горіхи, трохи темного шоколаду тощо.
Вечеря не повинна прийматися пізніше 20:00, тобто приблизно за 4 години до сну.