Легкі вправи для ніг мрії - грація - грація

вправи

Сформовані та м’язисті ноги на літо, починаючи зараз, це можливо. Практикуючись щодня, ці 5 простих вправ допоможуть нам досягти цього. При вазі, налаштуйтеся, згинайтесь.

1) Підтягування
Ви вже вивчаєте основне положення, а саме стоячи з прямою спиною, паралельно зімкнувши ноги. Ми трохи розводимо ноги, на одній лінії з стегнами це добре. Маючи вагу в кожній руці (якщо у вас немає ваги, маленькі пляшки з водою теж зроблять трюк), ви злегка присідаєте і піднімаєтеся назад. Ми намагаємось тримати спину прямо і одночасно підтягувати прес.
По-друге, ми робимо вправу трохи складнішою, присідаючи нижче і дуже повільно піднімаючись.

2) підтягування "сумо"
Для цієї вправи положення таке ж, як і для попередньої вправи, за винятком того, що ви використовуєте лише одну гирю, яку тримаєте між ногами обома руками. Або ще складніше, ми стискаємо кульку між двома його стегнами. Повторіть рух на корточках вправи № 1, одночасно стискаючи м’язи внутрішньої частини стегон. Це повинно почати серйозно нагріватися, так, це знак того, що це працює.
По-друге, як і при звичайних підтягуваннях, ви присідаєте ще нижче. Складність: тримайте спину прямо, стискаючи прес.

3) згинання
Згинання в основному зміцнюють задню і передню частину стегон і сідниць. Ми починаємо з розведених ніг, але одна спереду і одна ззаду, з добре поставленими на землю підборами. Передня нога згинається, доки коліно задньої ноги не торкнеться підлоги, подібно до випадків. Руки (як і раніше з вагами) стежать за рухом: прямо на початку вони складаються на рівні грудей, коли задня нога опускається вниз.

4) бічні згинання
Ми повертаємося в наше основне положення, стоячи, ноги разом і ступні паралельно. В якості альтернативи ліву ногу піднімають збоку, потім праву ногу тощо. Ми робимо набори по 20 з кожного боку, не спираючи стопу. Ми піднімаємося до 50, якщо відчуваємо себе здібними. Це зміцнює м’язи стегна і вдосконалює литку, за умови, що ви тримаєте ногу в згинанні. Відсутність мотивації? Ми думаємо про всі маленькі літні сукні, що зберігаються в його шафі і просто чекають, щоб їх носили.

5) бічні відскоки
Відскоки м’язів працюють на підколінні сухожилля - це м’язи ззаду на стегнах, а також сідничні м’язи. Ми починаємо знову з початкового положення і виконуємо невеликі стрибки, по черзі відсилаючи ноги назад, ніби хочемо торкнутися його сідниць п’ятами. Зверніть увагу на посадку між кожним відскоком, яку потрібно робити обережно і завжди контролюючи рух.