Легкі вправи в тренажерному залі для нарощування м’язів у вашому ліжку граці
Можливий тренажерний зал у ліжку. Прокинувшись або лягаючи спати, спробуйте кілька невеликих вправ для побудови м’язів, розтяжки або зміцнення. Зберігати тон, не знімаючи ковдру, може здатися суперечливим, але це працює. Grazia.fr підібрала прості та ефективні рухи.
Для ніжного пробудження
Після пробудження бажано не вставати з м’ячем на увазі, щоб не травмувати все ще дрімаюче тіло. Ми починаємо з міні вправи на розтяжку для розслаблення м’язів.
Вправа: ми піднімаємо коліна на животі, потім оточуємо їх руками. Потім положення зберігається протягом 20 секунд, не блокуючи дихання. І ми починаємо знову два-три рази перед тим, як встати.
Для розтягування хребта
На хребет знаходиться щоденний тиск, якого недостатньо для відпочинку. Отже, прокинувшись або перед сном, ви даєте хребцям хвилину перепочинку.
Вправа: ми залишаємось добре витягнутими і піднімаємо коліна на животі.
Працювати абс
Ліжко насправді є чудовим місцем для роботи з пресом. За однієї готової умови: щоб матрац, на якому ми спимо, був міцним. Якщо це не так, ми забуваємо вправу, оскільки ризикуємо пошкодити спину.
Вправа: глибоко вдихніть, стискаючи прес, і випрямляйтеся якомога повільніше.
Послабити суглоби
Вдень і навіть вночі наші суглоби підтягуються. Ми використовуємо наше ліжко, щоб розв’язати все це і почуватись більш розслабленим.
Вправа: ви сідаєте прямо, спиною до подушки. Ми дозволяємо голові плавно падати до правого плеча, а потім до лівого плеча, щоб витягнути шию. Потім ми намагаємось пройти якомога далі, але без примусу.
Повторюємо вправу 12 разів з кожного боку, зберігаючи положення протягом декількох секунд, щоб правильно розтягнутися.
Для формування сідниць
Сідниці важливі. Тож якщо ми знаємо, що можемо їх зміцнити в метро, скорочуючи та розслабляючи м’язи, ми можемо робити це і в ліжку.
Вправа: щоб мати гарні, добре закруглені сідниці, лягайте на ліжко зігнувши ноги і прикладайте ноги рівно на матрац. Ми знімаємо сідниці по максимуму, потім повільно спускаємося, не відпочиваючи. Щоб вправа набрала сили, ми щоранку виконуємо 30 рухів протягом 5 хвилин.