Жасмін Нуніге Найкращий бігун у світі 2016 року Lepape-Info

Його історія, підготовка, навчання.

Жан Клод Волмер веде вас на зустріч з Жасмін Нуніге, переможницею Великої стежки спокусників 2016. Її спортивна кар’єра, підтримка тренера чоловіка, перемоги на трейлах і навіть тренування в деталях, вона розкриває своє повсякденне життя спортсменки на висоті рівень.

Якщо Жасмін Нуніге інтенсивно займався лижними лижами до 1997 року (зупинка в 98 році), беручи участь в Олімпійських іграх у Ліллехаммері в 94 році зі збірною Швейцарії з бігових лиж, вона завжди практикувала біг у частині його підготовки до лижних лиж. тому що тренування на роликових лижах було не надто розвиненим і визнає Жасмін "Я люблю бігати".

Наприкінці своєї кар'єри в лижних гонках вона взяла участь у невеликих дорожніх перегонах, де супроводжувала свого чоловіка Гая (чудова історія ...) на 10 кілометрах або невеликих гірських перегонах, таким чином вигравши кілька подій в Ельзасі. Особливо ( підйом Верхнього Кенігсбурга). Вона любить бігати одна і бути зосередженою, слухаючи своє тіло.

Якщо Жасмін має відмінні дорожні рекомендації з найкращим часом 2h39 на марафоні в жовтні 2013 року в Берліні та виступом 1h16mn43s на півмарафоні в 2012 році, вона набагато воліє бігати на природі, а не на дорозі, тому що "дорожня підготовка є більш стресовим із сильним болем у м’язах та суглобах ”.
На годиннику: "Що таке 2 'виграшу? », Вона воліє перемагати в перегонах, оскільки кожна перемога має свою історію (окремо або з родиною).

Тренінг Жасмін Нуніге

Колишня гірськолижна лижа високого рівня, Жасмін Нуніге, мабуть, отримала найкращий сезон у 43 роки, вигравши в 2016 році: швейцарці - Альпійські (в 7-й раз), Екотраса в Осло понад 80 кілометрів з новим рекордом (6h54 '), Ultra Vasan (Швеція) понад 90 кілометрів з знову новим рекордом за 6h54' і нещодавно Grand Trail des Templiers. Ці виняткові результати роблять її, мабуть, однією з найкращих бігунів у світі.
Її тренує її чоловік Гі Нуніге, колишній чемпіон Франції на дистанції 1500 метрів у 1991 році та кілька разів призер чемпіонату Франції (1500 метрів та 10 000 метрів), з кращими показниками понад 1500 метрів у 3'36,94 у 1992 році, але також 1h03mn55s на напівмарафон.

З нагоди Великого Шляху Тамплієрів навколо хорошого пива Хлопець (треба пам’ятати, це ельзас) підготував для Lepape.info виключно основні особливості свого навчання.

Попередньо слід зазначити, що Жасмін цілий рік живе в Давосі (1500 метрів над рівнем моря) у Швейцарії, де вона жила завжди. Масажист-фізіотерапевт, вона працює приватно у своєму домашньому кабінеті, що дозволяє їй добре організовувати зустрічі відповідно до її графіку тренувань та добре керувати своїм соціальним життям. У Гая та Жасмін є двоє дітей - 16-річний хлопчик та 12-річна дівчинка.

Для Жасмін наявність чоловіка, колишнього бігуна високого рівня та нинішнього тренера давського стрижня для бігових лиж, тренера з бігу як тренера є справжнім плюсом. " Це чудово. Він точно знає, як я, мені важливо знати, яким він мене бачить ».

Хлопець планує тренування як для бігуна на трасі чи дорозі, але він вносить до нього, логіка дистанції вимагає багато різноманітності. Життя в Давосі, в гірській місцевості, виявляється справжньою перевагою в цьому контексті (висота над рівнем моря, різниця у висоті, курси, атлетична траса, сніг взимку). Все знаходиться в декількох метрах від їхнього будинку. Ці «інструменти», Гай чудово ними користується. Він бачить себе і радником, і тренером. "Я повинен її слухати, я інтерпретую те, що вона говорить, я використовую свій досвід і знання, які я маю за багато років тренувань та занять, проведених з нею".

Крім того, Гай, незважаючи на свої 50 років, все ще залишається прекрасними рештками (він виграв у категорії «Майстер» Шляхи спокусників понад 17 кілометрів) і ділиться частиною тренувань з Жасмін. Якщо він здатний залежати від нього на коротких зусиллях (пагорби, відновлення або пробіжки), він радий мати механічні підйомники (а точніше спуски) під час певних тривалих вилазок. Але він не в змозі спостерігати за сесіями разом, як Жасмін, який має виняткові сили відновлення. Це справді неймовірно, як лише через кілька годин після прибуття вона все ще переповнювалась енергією, не маючи пройти, як її послідовники, відновлювальну дрімоту.

На питання: "Як ви пояснюєте свої неймовірні виступи в сорок три роки?" "Жасмін відповідає:" Я люблю біг, я завжди любив біг. Я цілком розумію, як мені пощастило, що я можу бігати, незважаючи на свою хворобу ". (Жасмін хворий на розсіяний склероз і не може тренуватися або брати участь у змаганнях, коли страждає від судом. Тому їй довелося втратити марафон європейського чемпіонату з легкої атлетики, який відбувся у неї вдома. У Цюріху в 2014 році, що було великим розчаруванням). "Догляд за пацієнтами на практиці за моєю професією дозволяє мені тримати ноги на землі та дивитись на перспективу".

Для Хлопця: «Жасмін ніколи не постраждав, накопичення годин і годин тренувань у пацієнта добре проведено і відсутність великих скорочень через травми є запорукою успіху. Це дозволяє йому зберегти свій ентузіазм незмінним і досягти чудових виступів ». Вона не зношена психологічно і все ще виявляє багато ентузіазму (часом Гай занадто багато), щоб їхати тренуватися. Цією свіжістю вона, напевно, зобов’язана практиці протягом довгих зимових місяців бігових лиж (що дає їй чудовий аеробний фон та ритм) та катання на лижах лише з підтримкою в гонці. Навесні, звичайно, потрібно від 4 до 6 тижнів, щоб повернутися на колію, оскільки вона бігає менш швидко по снігу), вона дуже хоче бігти.

Жодних травматичних потрясінь у зимові місяці, але величезний фізичний стан завдяки лижам. "Я намагаюся приносити нові речі, змінюватись, я структурував тренування як для спеціаліста з легкої атлетики, але специфіка бігу на слідах є антиподом одноманітності. Трейл біг - це тренування для бігу, але без напруги ... секундоміра. "

Ясмін також виконує класичну техніку, АВС (технічні діапазони) бігуна, розтяжку, обшивку, пропріоцепцію, таку роботу, яку вона чудово опановує завдяки підготовці фізіотерапевта. Знання фізіології та анатомії дуже йому допомагають. Вона чудово знає своє тіло і слухає його. Жасмін, яка любить природу, не користується секундоміром, пульсометром або навушниками. Вона прислухається до свого дихання, цінує красу пейзажів, при цьому особливо зосереджена на тому, що робить. Для Гая: «Немає зайвої підготовки, якості та ефективності. Вона біжить не бігати, а тренуватися! "

Який зміст робочого циклу (типовий тиждень підготовки) ?

Жасмін не робить, як і багато бігунів або марафонців, тренувань, що проводяться раз на два дні та їх пробіг, тому що хтось робить такі великі дистанції (від 70 до 90 кілометрів із середньою тривалістю трас від 7 годин до 8 годин) не особливо значний пробіг.

Робочий цикл систематично включає:

Короткий сеанс: це може бути підйом на пагорб або короткий сеанс типу VMA (короткі підйоми від 10 до 11% виконуються з падінням від 10% до 11%, довгі підйоми з падінням на 7%).

Приклади занять: Короткі ребра понад 150 метрів для загального часу пробігу 12 'або 3 x 5 x 1' підйомів, потім швидко спускаються вниз або Довгі ребра 1700 метрів (12 '), а потім спускаються на 10' швидше (3 повтори).

Пороговий сеанс: На пагорбах або на рівнині з чітко відображеною ціллю рухайтеся в напрямку та з часом (загальна тривалість гірської сесії становитиме 30 'до 50').

Приклад сеансу: 3 х 10 'або 3 х 12' на 1000 вертикальних метрів із спуском швидше, ніж підйом (8 'на 10' і 10 'на 12').

Тривалий вихід Максимум 2 ½ години кожні 10 днів, інакше раз на тиждень прогулянка 1h45 з вертикальним падінням (приблизно 17 кілометрів).

Тривалий сеанс відбувається на ланцюзі, який проходить від 1500 метрів до 2500 метрів, а потім спускається вниз (ланцюг триває 2 ½ години). Лише у виняткових випадках він виходить на 4-годинну прогулянку. На цьому курсі секундомір не шукається, але це позначка, яка підказує йому, чи це добре.

Фартлек на горбистій дорозі від 40 'до 45', під час якої Жасмін біжить до інтуїції.

Інші тренування - це легкі пробіжки від 45 до 60 дюймів тривалістю до 1:15 (пробіжки для відновлення або розвитку).

Жасмін має бажання прогресувати завжди більше. Основна увага приділяється технічним частинам - протистоянню з природними елементами - змінам курсу, грунту, перешкодам.

Веселий аспект тренувань надзвичайно важливий, вам доведеться навчитися грати з місцевістю, перешкодами.

Jasmin також робить трек, щоб підтримувати якісний пробіг для секцій, де ви можете швидко бігати. Це заняття від 12 до 20 х 400 метрів (1'20 до 1'18) або робота над ритмом від 8 до 10 х 1000 метрів на кроках від 3'35 до 3'40 (але в природі) з відновлення 1'30

Хлопець постійно намагається впроваджувати інновації та варіювати тренування, щоб здивувати, тому він пропонує, наприклад, комбінацію 10 х 1 «відновлення 1» на пагорбах, а потім прив’язати швидкі 10 «на квартирі, щоб відповідати логіці діяльності, яка полягає в чергуванні різних зусиль: опускання, вгору, рівне ...

Жасмін вважає, що на тренуваннях потрібно далеко зайти, щоб знати, що буде на змаганнях, і бути готовим, коли стане важко. Вона ніколи не працює одне і те ж, щоб не зносити психологічно. Вона шукає певну форму фізичної, але також психологічної економії. Незважаючи на дуже структуровану підготовку, Гай і Жасмін не намагаються все кодифікувати і завжди прагнуть підтримувати дух свободи (сам фундамент трейлінгу) і не надто турбуються про цифри. Для Жасмін суттєвою відмінністю між бігом на дорозі та бігом на сліді є відсутність напруги під час бігу на трасі.

Перемога Жасмін на Великому сліді спокусників

Лепапе - інформація: Жасмін, твій 2016 рік був винятковим, який закінчився цією перемогою на Тамплієрах:

Жасмін Нуніге: “Ця перемога має особливий смак, я про це мріяв, тому я дуже радий. Перемога у Франції є особливою, оскільки це рідна країна Гая, і перемога в «Тамплієрах», яка є еталонною гонкою, приносить багато визнання. Перемога в цій гонці була непростою, оскільки вона не тільки дуже жорстка з дуже крутими нахилами, але мені також довелося подолати спади навколо 60-го кілометра. У мене був розмитий зір, свербіж в очах, почуття голоду (дуже чітко проявляються симптоми гіпоглікемії), що я зміг швидко впоратись, проковтнувши рисовий пиріг (зроблений ним) і взявши підсилювач марки Winforce. Я добре зволожився, перш ніж боротися з останніми дуже крутими підйомами, які чекали мене, і я знав, що це буде важко ".

Жасмін - це спокійна людина без стресів (справжній швейцарець, як поводир, сказав би Патрік Баді), який також займається медитацією. Вам потрібно лише подивитися закуски, щоб зрозуміти цей спокій і безтурботність у команді Nunige. Безпечні, точні жести, кожен вчинок продуманий. Ефективність.

І зараз ?

Зараз відпочиньте, бо для Жасмін "покупки забирають багато сил". Що стосується Гая, ми маємо бути обережними, щоб не потрапити в пастку, яка в кінцевому підсумку стане "занадто втомленою". Саме з цієї причини Жасмін відмовився від усіх запрошень на участь в інших перегонах. Тож вона дала собі повний тиждень відпочинку, перш ніж продовжувати повільно, але управління цими періодами для тренера складне. "Так, вона буде поважати фазу відпочинку ... якщо я її зв’яжу! Він сказав. Оскільки вона має надзвичайне відновлення і майже не болить суглобів або м’язів, вона може бути в русі відразу. "Оскільки у неї є шалена енергія, вона збирається сказати мені:" Я збираюся вийти і піти, щоб побачити і стрибнути ... вона збирається бігти ", - знову пояснює Гай. Тож обов’язково 1 тиждень без роботи, щоб зарядити акумулятори.

Відновлення буде гладким за допомогою бігових лиж (на даний момент у Давосі вже є корисна траса для бігових лиж довжиною 4 км), невеликого обслуговування в гонці, а іноді і поїздки на гірських велосипедах. Але звідки вона бере цю енергію, коли у неї розсіяний склероз, що заважає їй тренуватися під час кризи? “Вчитель сказав мені, що я можу продовжувати тренуватися. У звичайному житті я встигаю впоратися і не вживаю наркотики, адаптувавши свій раціон, тому не вживаю молочних продуктів, максимально уникаю пшеничного борошна, цукру, але багато риби і доповнюю себе вітаміном D, що мені дуже допомагає. Але моя дієта не є стресовою, тобто, якщо мене запросять додому, я їжу те, що мені подають, і якщо мені хочеться з’їсти хороше італійське морозиво, я “користуюся цим. Я не переборщив. "

Вдома саме Жасмін готує обіди та вечері, якими ділиться з родиною, вона любить десерти за оригінальними, але смачними веганськими рецептами. "Коли я накопичую занадто багато втоми від роботи, тренувань, сім’ї, я іноді відчуваю потребу відновитись, іноді впадаю у відчай, бо більше не можу бігати, тоді мої ноги знову там, і я їду із захопленням. Присутність Гая та моїх дітей мені дуже допомагає, коли Гай бачить, що мені погано, він зупиняє мене ".
Для Хлопця: "Один більш-менш сеанс - це нормально, плануючи заздалегідь, ви знаєте, що зробили достатньо і що вас не поспішатимуть, але готові! "

Жасмін талановита, завдяки регулярній роботі та часу вона досягла вершини. Ніяких секретів, крім збалансованого життя та пристрасті до перегонів. Його навчання планується, структурується, варіюється та пристосовується до вимог траси без зайвого пробігу, щоб підтримувати бажання.

Перегони Жасмін Нуніге в 2016 році

Датується	Змагання	Км	D + /-	Час	Площа	Примітки
20 березня	Маленька повітряна куля Стежка	52	1875 рік	4:26:31	1	Перегонові тренування
10 квіт	Великий виклик Вогезам	59	1775 рік	4 год. 55,35	1	Перегонові тренування
21 травня	Еко Трейл Осло (NOR)	80	1900 рік	6 год. 54,41	1
02 липня	Ультракс Понтрезіна	16.3	1300	1год5430	1
30 липня	Швейцарський альпійський марафон K78	78	2600	7:05:41	1	Підготовча гонка Ultra Vasan
21 серпня	Ультра Васан (SWE)	90	875	6 год. 54,32	1	Новий запис 1. Сезон Мета
07 жовтня	Вежа Тіроль 10 км	10	318	38'10	1	WE Choc Тамплієр підготовка
08 жовтня	Тур Тіроль Кайзермарафон	42	2345	3год49,28	2
09 жовтня	Тур Тіроль Пельвентрейл	23.4	1240	2:09:18	1
23 жовтня	Великий слід тамплієрів	76	3550	8:00 52	1	2. Мета сезону
526 км	17 778 м	46:49:18

Деякі ключові цифри навчання 2016 року

- 750 годин навчання
- 336 навчальних послідовностей
- Відстань, пройдена протягом року: 4623 кілометри
- Середнє значення за сеанс: 13,8 кілометрів
- Загальний обсяг робіт, проведених при зміні висоти, всі дії разом (біг, бігові лижі, піші прогулянки, катання на гірських велосипедах): 164 693 м позитивної висоти та 133 613 м негативної висоти.

Розподіл пробігу
- Грудень-січень-лютий: 56 км/тиждень в середньому + бігові лижі та піші прогулянки взимку
- березень: 84 км/тиждень + лижа
- квітень - травень: 100 км з піком 152 км під час весняного курсу (зміна висоти)
- з червня по жовтень: від 100 до 140 кілометрів (завжди з висотою). Таким чином між швейцарським Альпійським та Ультравасаном протягом трьох тижнів було здійснено: 110-130-140 кілометрів

Робота зі зміцнення м’язів (прес, м’язи спини тощо) займала 67 годин на рік. *

Загальний обсяг робіт, проведених на перепадах висот, всі заходи разом укомплектовані (біг, бігові лижі, піші прогулянки, катання на гірських велосипедах)