Легкий спосіб, яким цей особистий тренер змінив свій раціон харчування та отримав подрібнення
Не секрет, що для збільшення зросту потрібно збільшити споживання калорій. Однак особистий тренер із Сіднею Лечі Брикі з труднощами дізнався, що їсти все, що я бачу, не завжди найкращий підхід. Зріст понад два метри, Брицький зізнається, що на початку тренування "абсолютно не уявляв, що я роблю з дієтою".
У шкільні роки нинішня модель хотіла додати маси. і його апетит до розміру змусив його вдатися до нездорових стратегій набору ваги.
"Щоранку перед школою я брав трилітрове незбиране молоко з магазинів і випивав його цілий день. Наприкінці дня я змусив себе закінчити готувати сніданок і молоко, і я це робив". Тоді поверніться додому, повечеряйте з моєю сім’єю та перекусіть якомога більше », - сказав 26-річний чоловік у програмі Men's Health .
Брицький читав в Інтернеті, що ви "їсте по-великому" виріс "і в молодості, і що поради прилипли до нього". Я ніколи не обмежував те, що їв, і просто бачив, що їжа - це джерело енергії для росту. "Мені знадобилося багато часу, щоб зрозуміти, що міститься в їжі, яку ми їмо, і скільки потрібно, щоб виростити, зберегти або схуднути", - додає він.
"В основному я вижив довгий час, думаючи, що я" величезний ", і думаючи, що нарощую м'язи, коли я, напевно, надто товстів".
Будучи підлітком, він побачив, як змінилося його тіло після більших фізичних навантажень та надмірної їжі. Але він не отримав результатів, які шукав. "Я ріс чітко і швидко, що перевантажувало моє тіло розтяжками, переходячи від худого ектоморфа 1
Брицький, що мав надмірну вагу, відчував погане самопочуття і боровся грати на баскетбольному майданчику та на футбольному полі. Однак ця млявість також стала поштовхом для того, щоб серйозніше ставитись до його дієти.
"Я не мав 240 кілограмів м'язів будь-якими способами, але кремезна товста дитина з чудовою базою, чим більше я дізнавався про фізичні вправи та харчування, тим легше було з часом маніпулювати макіяжем свого тіла. Час пішов на мене майже десять років з’ясуй, що мені підходило, які продукти добре реагували на моє тіло та стимулювали його до фізичних вправ, і які методи тренувань дозволили мені досягти найкращого зросту ".
З тих пір Brycki був оновлений "Solange. Коли я досягнув цих цифр, я можу їсти їжу, яку я люблю, і досягати своїх калорійних цілей. Мої поточні цифри складають 200 грамів білка на день, 400 грамів вуглеводів і 80 грамів жиру. Жиру.
"Я шукаю швидкі та легкі страви. У мене є кілька підготовлених страв, які складають основну частину цих цифр, і тоді я можу заповнити прогалини, з'їдаючи смачні страви, якими я хочу насолоджуватися, щоб зберегти їх. Я відчуваю себе психічно свіжий, і я переконуюсь, що він триває якомога довше. якомога довше.
З особистого досвіду Брицький знає секрети нарощування м’язів, особливо якщо у вас високе тіло.
"Секрет набору ваги, незалежно від розміру, полягає в тому, щоб з'їсти зайві калорії. Чим більше надлишок, тим швидше ви наберете вагу. Я пам'ятаю, хтось колись сказав мені, що люди, які намагалися набрати вагу, були справедливими. Секрет у побудові або досягнення чого-небудь у тренажерному залі - це прослуховування тренувань, збільшення обсягу тренувань з часом і харчування відповідно до ваших цілей.
"Слідкуйте за речами, і ви будете це робити. Не здогадуйтесь, що ви робите Великим тілам буде важче нарощувати м'язи, оскільки вони мають більшу площу, щоб розподілити їх, щоб залишатися в тонусі з вашим тренуванням і вашою їжею і довіряти процесу, не поспішайте, ви не будете задоволені часом, необхідним для досягнення певних етапів, ставите перед собою невеликі цілі та досягаєте їх, коли починаєте ".
Поки м’язи живота тренуються на кухні, Брицький також дисципліновано підходить до вправ. Так само він виявляє різноманітність, коли розуміє, що його зростання починає застоюватися. [19659002] "Я деякий час працюю певним чином, а потім перемішуюся, коли мені нудно або я відчуваю, що я на плато. Я схильний чергувати тренування з обтяженнями та бодібілдинг або гіпертрофію."
"Я, як правило, будувати свої сеанси на більших складених рухах, а потім розділяти останню частину сеансу на додаткові рухи. Я також буду використовувати поштовхи, розтягування, широко розставлені ноги, тому що мені подобається те, як виглядає моє тіло. Реагує на посилення гучність.
Як Брайкі змішує свої щоденні тренування:
Понеділок: Поштовх протягом дня (груди, плечі та трицепс), а потім гра в баскетбол вночі.
Вівторок: Тяговий день (тяга, повернення) та біцепс)
Середа: Ноги (присідання та аксесуари), потім нічна гра в баскетбол.
Четвер: День поштовху (фокусування плеча, грудей і трицепсів)
П’ятниця: Підтягувальний день (зосередьтеся на спині та біцепсі)
Субота: Тренування бодібілдингу в день відпочинку - Полуденний футбольний матч
Неділя: Ноги (присідання, вантажний ліфт та аксесуари)
І під час тренування він також має в своєму арсеналі кілька корисних закусок, коли йому потрібно вдарити ці втікачі макроси, зокрема:
• Вівсянка з совком шоколадного білкового порошку, щіпкою коричневого цукру і трохи кориці за смаком.
• 350 г йогурту з низьким вмістом жиру Chobani зі 100 г крупи або мюлі
• Тунець і рис (3 банки тунця від джерела з мікрохвильовим рисом)
• Безжирні бутерброди з шинкою, нежирним сиром та помідорами
• Мюслі Нутрі Зернові (гідний білок, з високим вмістом вуглеводів і без жиру. Ідеальне паливо перед тренуванням)
• Закуски (яловича яловичина, зелені яблука, білкові кульки з арахісового масла, капучино з низьким вмістом жиру, рисові сухарі, булочки та нежирне морозиво)
Ця стаття спочатку з’явилася на сторінці Чоловіки ' s. Здоров'я Австралії.