Легко, безпечно і приємно вазі вашої мрії! ppt завантажити

Легко, безпечно і приємно вазі вашої мрії! Насолоджуйтесь цим природним чином і худніть Легко, безпечно та приємно вазі вашої мрії! Почніть сьогодні! Інформація для здорового та стійкого схуднення

Надмірна вага в Німеччині Німеччина - зростаючий ринок дієтичних продуктів Частка людей із ожирінням (ожирінням) у% дорослих (з 18 років) 60% усіх чоловіків та 43% усіх жінок у Німеччині мають надлишкову вагу. Джерело: Федеральне статистичне управління, 2010 р. 60% усіх німців вже померли. У 31% громадян Німеччини вже є до п'яти вигинів для схуднення. Джерело: Концепція та аналіз компанії з маркетингових досліджень, 2008 рік.

Легкий, безпечний та приємний для ваги вашої мрії Мета: Вага вашої мрії 2. 3 фактори успіху для дієти 3. Рішення: дієта та зміна раціону

1. Мета: вага вашої мрії Ви незадоволені своєю вагою? Ви вже пробували кілька дієт без успіху? Ви хочете нарешті знову почуватися здоровим і привабливим? Хочете нарешті знову насолодитися поглядом інших? «Почніть із здорового та стійкого методу харчування. "

1. Мета: вага вашої мрії Як ви можете розпізнати зайву вагу? Визначте формулу розрахунку індексу маси тіла (ІМТ) Вага ІМТ у кг (зріст у метрах) 2 Індекс маси тіла = оцінка ІМТ ІМТ чоловіки ІМТ жінки недостатня вага до 20 років до 19 років нормальна вага 20-25 19-24 надмірна вага 26-30 25-30 ожиріння * 31-40 важке ожиріння * більше 40 * ожиріння = ожиріння

1. Мета: Вага вашої мрії Встановлення вашої мети як перший крок до ваги вашої мрії: Сформулюйте ціль, яка зобов’язує важити! 1.Переконайтеся, що мета ваги є реалістичною (приблизно 5-10% від початкової ваги на фазу дієти, довгострокова загальна мета також може бути вищою) .Плануйте фазу стабільності між двома фазами дієти. 2. «Я щодня отримую більше задоволення від свого тіла». «Оскільки я схуднув, я почуваюся набагато краще». «Я тримаюсь, тому що маю чітку мету». Не втрачайте з виду свою мету! 3. «Складіть контракт із собою». «Використовуйте ритуали, щоб нагадувати собі про свою мету у своєму повсякденному житті». «Напишіть щоденник харчування».

2. 3 фактори успіху для дієти Довготривала та успішна втрата ваги 1. Фактор успіху 2. Фактор успіху 3. Фактор успіху самомотивація Уникнення пасток із вагою Створення плану дієти

2. 3 фактори успіху для дієти Самомотивація: Небезпека припинення дієти, якщо бракує мотивації та підтримки: Розділіть свою загальну мету на проміжні цілі, які можна досягти в короткий термін. Знайдіть контакт із однодумцями: приблизно 90% порушують дієту з 25-50 років: у групі легше схуднути Групова динаміка підвищує витривалість Втрата ваги веселіша разом Джерело: Німецьке товариство харчування eV, Бонн Незважаючи на дієту, вам слід зосередитися на задоволенні у своєму житті.

2. 3 фактори успіху дієти Уникнення пасток із вагою: Основні харчові знання: а) Як працює енергетичний баланс? б) Прості правила управління вагою в) Який ефект йо-йо?

2. 3 фактори успіху дієти a) Як працює енергетичний баланс? Калорії (ккал)/Кіложуль (кДж): Одиниця виміру Визначення вмісту енергії або теплотворної здатності їжі Калорійність вказує кількість енергії, яку організм отримує від поживної речовини Найважливіші поживні речовини як основні компоненти їжі: Білки/білки Важливі будівельні блоки для організму та розвиток м’язів (клітин) Вуглеводи/крохмаль Постачальники енергії для організму, негайне споживання жирів Постачальники енергії для організму, зберігання як депо жиру та споживання клітковини, коли це потрібно Покращення обміну речовин (добробут кишечника) та посилення ситості

Приклади калорійності їжі: 2. 3 фактори успіху дієти a) Як працює енергетичний баланс? Приклади калорійності їжі: молочний шоколад (100 г) 536 ккал, 58 г вуглеводів, 6,6 г білка, 30 г свинини жиру (100 г) 311 ккал, 0 г вуглеводів, 14 г білка, 29 г жирного картоплі фрі (100 г) 291 ккал, 41 г вуглеводів, 4, 3 г білка, 15,5 г жирної курки (100 г) 116 ккал, 0 г вуглеводів, 19,9 г білка, 9,6 г жирної картоплі (100 г) 70 ккал, 15 г вуглеводів, 1,9 г білка, 0,1 г жирного яблука (100 г) 55 ккал, 11,4 г вуглеводів, 0,3 г білка, 0,4 г жирної брокколі (100 г) 29 ккал, 2,9 г вуглеводів, 3,4 г білка, 0,18 г жирного салату (100 г) 11 ккал, 1 г вуглеводів, 1, 2 г білка, 0,2 г жиру

2. 3 фактори успіху дієти a) Як працює енергетичний баланс? Визначення денного споживання енергії = базальна швидкість метаболізму * + швидкість метаболізму на виході ** * базальна швидкість метаболізму Споживання енергії для основних фізичних функцій Основні функції = серцебиття, дихання, виробництво тепла, ... Рівень базового рівня метаболізму залежить в першу чергу від маси тіла, але також від статі, віку, фізичної будови, зовнішньої температури, ... * Споживання енергії Додаткове споживання енергії на додаток до базового обміну речовин Рівень споживання енергії залежить від навантаження та активного відпочинку

2. 3 фактори успіху дієти a) Як працює енергетичний баланс? Приклади щоденного споживання енергії Профіль: Стать: жінка Вік: 35 років Зріст: 175 см Вага: 70 кг Споживання калорій щодня: 2270 ккал Профіль: Стать: Чоловік Вік: 40 років Зріст: 182 см Вага: 90 кг Споживання калорій щодня: 2833 ккал Навряд чи будь-який рух Навряд чи будь-який додатковий рух Витрата 745 ккал Додаткове споживання 959 ккал через 90 хв фітнес-тренувань через 90 хв фітнес-тренувань Профіль: Стать: жінка Вік: 35 років Зріст: 175см Вага: 70кг Споживання калорій щодня: 3015 ккал Профіль: Стать: Чоловік Вік: 40 років Зріст: 182см вага: 90 кг споживання калорій щодня: 3792 ккал Багато вправ Багато вправ

2. 3 фактори успіху для дієти b) Прості правила управління вагою Основні формули: Збільшення ваги, споживання калорій> Спалені калорії Втрата ваги, вживання калорій Зворотній зв'язок: Політика конфіденційності Зворотній зв'язок
Про проект: Умови використання SlidePlayer