Легко схуднути за допомогою мікро-перерв - година консультації лікаря Штуца

Дієта Ешбахера Урок 297. Стрес призводить до ожиріння. Ті, хто розумно розслабляється, майже виграли битву проти кілограмів. Про секрет мікроперерв.

Є ряд факторів, які викликають стрес: нестача часу, стислі терміни, знущання, шум, занадто мало сну, відсутність грошей, ізоляція, зневага, втрата сенсу, серйозні події, такі як хвороба, нещасний випадок або смерть коханої людини.

Особливо жінки середнього віку ризикують набрати вагу в результаті психологічних стресів. Це особливо випадок, коли в їхньому житті не вистачає емоційної підтримки. Чоловіки, як правило, їдять у стресових ситуаціях, коли вони самотні, розлучені або не працюють.

Ті, хто переживає стрес, як правило, заспокоюються, відволікають увагу або винагороджують себе знову і знову їжею. І перш за все з жирною та солодкою їжею. Швидке підвищення рівня цукру в крові призводить до поліпшення самопочуття. На жаль, рівень цукру в крові знову швидко падає. Результат - незабаром прагнення до нової ковдри у вигляді калорійної бомби. Зрозуміло, що швидкий калорійний удар б’є по стегнах проти поганого настрою.

Дізнатися про стрес

Той, хто їсть більше і, насамперед, нездорово через стрес, не повинен сідати на дієту в сенсі обмеження калорій, щоб схуднути, а спочатку дізнатися про стрес і розслабитися. Звідки береться бажання солодкого? Чому я продовжую їсти між їжею? Чому я пожираю їжу під час їжі? Якщо ви не впевнені у своїх почуттях під час їжі і хочете лише схуднути, ваша система стресу ще більше дратує.

Завжди невелика перерва

Мікроперерви на кілька хвилин - дуже ефективний засіб від стресу. Якщо ви завжди вмикаєте невелику перерву, незалежно від того, де, вдома чи в офісі, ви найкраще відпочиваєте. Вимірювання показують, що ефект відновлення є найбільшим у перші п’ять хвилин перерви. Мікро-перерви можуть заспокоювати, активізувати або зміцнювати. Різноманітність хороша. Один раз щось для дихання або розумового розслаблення, інший раз для зміцнення м’язів.

Ось як це робиться:

Стрес товстіє. Без будь-якого стресу, кілограми падають майже самі по собі.
Стежте за своїми харчовими звичками. Дізнайтеся, коли ви тягнетеся до закусок. Усвідомлюючи свої почуття, роблячи це.
Це негативні почуття, такі як гнів, смуток, самотність чи просто нудьга?
Добре допомагає щоденник стресів, в який ви пишете все, що вас турбує.
Як правило, боротьба зі стресовими ситуаціями з їжею з роками стає автоматизованою.
Для того, щоб зламати ці автоматичні реакції, такі почуття, як гнів, гнів чи страх, повинні бути усвідомлені шляхом нейтрального спостереження.
Наступний крок - це свідоме розслаблення.
Сюди також входить досвід, що тяга до їжі швидко зникає сама по собі, якщо не відмовляти їй відразу.
Це зміцнює впевненість у собі, тому що у вас є досвід: я не на волі своїх почуттів.
Робіть повторні мікроперерви протягом дня. Встаньте вертикально перед відкритим вікном, нехай плечі опускаються назад і вниз. Глибоко вдихніть живіт, коротко затримайте дихання, а потім знову видихніть. Повторіть вправу кілька разів.
Або покладіть руки на відкриті очі. Подивіться в чорне. Вже через хвилину ви почуватиметеся більш розслабленим.
Простягнися і дико позіхай.
Недарма чайні ритуали є невід’ємною частиною повсякденного розпорядку у багатьох культурах, щоб взяти тайм-аут для зняття стресу.
Пройдіться на міні-батуті протягом декількох хвилин кілька разів протягом дня або ненадовго підніміть скакалку.

Висновок:

Практично на всіх дієтах такий психологічний досвід, як стрес, ігнорується. Тому переважна більшість спроб дієти з самого початку приречені на невдачу. Мікроперерви - це дуже ефективний спосіб розслабитися у повсякденному житті та мати можливість схуднути краще.

Наша порада:

Бестселер "Дієта Ешбахера" Тепер ви можете придбати томи 1 та том 2 у нашому магазині. Це 400 сторінок про схуднення, зі 100 уроками та 10 історіями успіху.