Лексикон з ожирінням та надмірною вагою Здорове схуднення без дієти в Інтернеті з My Slimcoach
Подальші теми
Все по темі Ожиріння і надмірна вага і багато іншого ви можете дізнатись у програмі схуднення slimcoach!
Ожиріння і надмірна вага
Визначення зайвої ваги та ожиріння
Термін надмірна вага в основному позначає збільшення маси тіла понад певне нормальне значення, яке може стосуватися всіх тканин, включаючи м’язову масу. З іншого боку, говорять про ожиріння або ожиріння, якщо лише жир в організмі збільшується вище норми. Якщо у вас надмірна вага, то жирову масу не обов’язково збільшувати. Наприклад, у спортсменів часто маса тіла перевищує норму, але це базується не на високому відсотку жиру, а на високій м’язовій масі.
Однак в подальшому буде розглянуто тип ожиріння, спричиненого збільшенням жирової маси, оскільки це може мати численні негативні наслідки для здоров'я і часто вимагає лікування.
Індекс маси тіла, або коротше ІМТ, зазвичай використовують як основу для розрахунку надмірної ваги та ожиріння. Говорять про надмірну вагу, коли ІМТ становить від 25,0 до 29,9 кг/м2, ожиріння починається з ІМТ 30,0 кг/м2. Якщо ожиріння визначається з точки зору маси тіла, то жінки з відсотком жиру більше 35 відсотків та чоловіки з відсотком більше 25 відсотків страждають ожирінням.
Нормальні показники відсотка жиру в організмі становлять від 20 до 30 відсотків маси тіла для жінок та від 10 до 20 відсотків маси тіла для чоловіків. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), ожиріння слід розглядати як самостійне хронічне захворювання.
Поширення надмірної ваги та ожиріння
Кількість людей із зайвою вагою та ожирінням у Німеччині постійно зростає протягом десятиліть. В даний час близько 60 відсотків німецького населення мають надлишкову вагу, від 20 до 25 відсотків у віці від 18 до 79 років мають ІМТ 30 і більше, тому вони страждають ожирінням.
Причини зайвої ваги та ожиріння
Надмірна вага та ожиріння є результатом довгострокового позитивного енергетичного балансу, тобто енергопостачання, яке перевищує споживання енергії. Надлишок енергії зберігається у вигляді жиру. Причин позитивного енергетичного балансу багато. Залежно від тригера розрізняють основні та вторинні причини:
1. Основними причинами надмірної ваги та ожиріння можуть бути:
- генетичні фактори
- порушена регуляція маси тіла, наприклад через резистентність до лептину
- розлад харчової поведінки
- Малорухливий спосіб життя
- Життєвий шлях
- зменшення потреби в енергії залежно від віку
- психологічні фактори, наприклад посилене харчування через стрес, смуток, гнів чи нудьгу
- соціальні умови; Наприклад, несприятливі умови життя та життя можуть обмежити свободу пересування та стимулювати млявий спосіб життя.
2. Вторинними причинами надмірної ваги та ожиріння можуть бути:
- ендокринні розлади, такі як недостатня активність щитовидної залози
- Використання деяких ліків, таких як антидепресанти або кортизони
- Пухлини головного мозку
Наслідки зайвої ваги та ожиріння
Надмірна вага та ожиріння характеризуються зниженою якістю життя та значно підвищеним ризиком захворювань та смерті. Рівень смертності від ІМТ 35 кг/м2 вдвічі вищий, а від ІМТ 50 навіть у 3 рази вищий порівняно із нормальною вагою.
Ожиріння може мати численні негативні наслідки для здоров'я та самопочуття людини. Тиск, що чиниться жировою тканиною на діафрагму та легені, спричиняє такі труднощі з диханням, як задишка, що може призвести до розладів сну та тимчасової дихальної недостатності (апное сну) вночі. Крім того, велике навантаження викликає скарги на суглоби та хребет. Артроз може розвинутися або погіршитися.
Фізична стійкість значно знижується, збільшується ризик хірургічного втручання та рубцювання, а також спостерігається посилене виділення поту. Активність повсякденного життя значно зменшується. Люди з надмірною вагою або ожирінням часто зазнають величезного психологічного тиску і страждають від соціальної дискримінації, зниження самооцінки та підвищеної тривожності.
Крім того, ожиріння значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань, таких як ішемічна хвороба серця, інсульт або серцева недостатність (серцева недостатність), а також численні онкологічні захворювання. Часто внаслідок ожиріння виникають порушення ліпідного обміну, підвищений рівень сечової кислоти та подагра, високий кров’яний тиск та порушення вуглеводного обміну. Останнє може проявлятися, наприклад, в резистентності до інсуліну, порушенні толерантності до глюкози або при цукровому діабеті 2 типу.
Гормональні розлади, такі як зниження рівня тестостерону у чоловіків, або шлунково-кишкові захворювання, такі як жирова печінка або камені в жовчному міхурі, також можуть бути спричинені збільшенням жирової маси в організмі. У більшості випадків у ожирілої людини є кілька вторинних захворювань одночасно, так що ризик виникнення метаболічного синдрому значно зростає із збільшенням маси жиру в організмі вище норми.
Для того, щоб мати можливість зробити оцінку ризику, слід враховувати розподіл жиру в організмі. Ризик для здоров'я тим більший, чим сильніше виражена зайва вага і тим довше вона зберігається.
Коли стає необхідним зниження ваги?
Втрата ваги рекомендується при
- ІМТ 30,0 і більше, оскільки ваше здоров’я в довгостроковій перспективі знаходиться в серйозній загрозі, а тривалість вашого життя може значно зменшитися.
- ІМТ від 25,0 до 29,9, за умови, що ви в основному накопичуєте жир в області живота, маєте фактори ризику, такі як високий рівень цукру в крові, показники жиру або артеріального тиску або навіть хвороби, які спровоковані або погіршуються надмірною вагою. Навіть якщо надмірна вага означає для вас сильний емоційний стрес, втрата ваги може бути надзвичайно корисною.
Терапія зайвої ваги та ожиріння
Цілі:
- Тривале зниження маси тіла
- Стабілізація цього успіху принаймні на 1 рік
- Зниження ризику захворювань, пов’язаних із ожирінням, та збільшення смертності
- Поліпшення поведінки здоров’я шляхом дотримання здорового харчування та збільшення фізичної активності
- Підвищення якості життя, добробуту, самооцінки та мобільності
Ступінь схуднення
Найголовніше, що ви націлені на довгострокове збільшення ваги. Якщо у вас невелика або середня вага, достатньо спочатку зменшити масу тіла на 5 відсотків. Якщо ІМТ становить від 30,0 до 39,9 кг/м2, слід націлити зменшення ваги на 10 відсотків, з ІМТ 40,0 і далі, принаймні на 15-20 відсотків. Якщо ви втрачаєте більше 10 кілограмів, має сенс діяти по 5 кілограмових кроків.
Не обов’язково спочатку досягати нормальної ваги, адже якщо у вас дуже надмірна вага, навіть зменшення ваги тіла на 5–10 кілограмів дуже благотворно та позитивно впливає на ваше здоров’я. Спостерігається значне поліпшення задишки, незграбності, апное сну, болів у спині та суглобах. Артеріальний тиск, рівень цукру та жиру в крові також значно покращуються.
Наприклад, втрата ваги на 10 кілограмів призводить до середнього зниження рівня цукру в крові натще у разі наявного цукрового діабету 2 типу на 50 відсотків, до зниження підвищеного рівня холестерину на 15 відсотків, підвищення рівня тригліцеридів до 30 відсотків та артеріального тиску приблизно на 20 міліметрів ртутного стовпа. Крім того, зменшення маси тіла на 10 кілограмів спричинює зменшення концентрації ЛПВЩ у середньому на 8 відсотків. Зі зменшенням відсотка жиру в організмі якість життя та тривалість життя значно зростають.
Для того, щоб по-справжньому назавжди схуднути, втрата ваги повинна проходити повільно і м’яко, а тому складати максимум 1 кілограм на тиждень. Таким чином ви уникнете розладів кровообігу, недостатньої кількості вітамінів, мінералів та цінних білків і забезпечите успішне, довгострокове та безпечне схуднення. Швидка втрата ваги доцільна лише у виняткових випадках, наприклад, якщо у вас є серйозні проблеми зі здоров’ям, але це обов’язково повинен контролювати лікар.
Для того, щоб можна було розщепити 0,5 кілограма жирової тканини, потрібно заощадити 3500 кілокалорій. Перераховано на тиждень, це буде 500 кілокалорій на день. Цього можна досягти легко і без великої втрати смаку.
Стовпи зменшення ваги:
Виходячи з рекомендацій німецького товариства ожиріння, зменшення ваги повинно складатися з наступних трьох опор, щоб забезпечити ефективне та тривале зниження ваги:
1. Харчовий тренінг
2. Програма вправ
3. Поведінковий тренінг
Наукові дослідження показали, що поєднання цих трьох терапевтичних підходів є найбільш успішним методом ефективного зменшення маси тіла в довгостроковій перспективі. З цієї причини SlimCoach також був розроблений на основі цих трьох пунктів.