Лелека приходить здоров’я матусі

. Блог для початківців батьків:)

сторінки

Здоров’я мами

Як до народження, так і під час годування груддю, жінкам слід враховувати певні обмеження, які дозволяють зберегти тіло якомога здоровішим.

Куріння - (не тому, що це призведе до захворювання легенів дитини, а тому, що воно впливає на оксигенацію та кровообіг крові, а нікотин шкідливий як до народження, так і в подальшому розвитку).
Вживання алкоголю
Гарячі ванни, перегрів тіла.
Фарба для волосся - Більшість фарб для волосся містять хімічні речовини, які можуть всмоктуватися в організм через шкіру голови. Спробуйте альтернативні варіанти, без аміаку, органічних фарб або забарвлення пасмами, не торкаючись коренів.
Використання розріджувачів, миючих засобів на основі хлору або інших речовин, що виділяють шкідливі хімічні пари.
Ліки (антибіотики, на основі парацетамолу, анестетики). Зверніться до лікаря.

Заборонені продукти:

Сире або частково приготовлене м’ясо (кровний стейк, прошутто крудо).
Запліснявілий сир
Сирі яйця (майонез) або дуже м’які варені.
Непастеризовані молочні продукти (некип’ячене молоко).
«Нездорова їжа», що містить підсилювачі смаку (глутамат) та надлишок консервантів.
Напої, що містять штучні підсолоджувачі (аспартам), багато цукру, хімікатів.
Сира риба (суші, копчений лосось), океанська риба (тунець) або з ферм, морепродукти, ікра.
Копчені продукти (копчений сир, ковбаси, копчені ковбаси)
Печінковий паштет
Кава або напої з кофеїном - деякі забороняють це взагалі, інші рекомендують максимум 200 мл (приблизно чашку) на день
Проносні трав'яні чаї, що містять кофеїн або сприяють менструації: чорний, зелений, солодковий чай, мишачий хвіст, шавлія, насіння льону, чорнобривці, женьшень, гінкобілоба, звіробій, базилік, розмарин.
Пряні спеції у великій кількості - гострий перець, перець, імбир, часник.
Дуже холодна або дуже гаряча їжа/рідини.
Ніяких жирів, картоплі фрі, соусів.Перевагу віддають свіжим або паровим овочам, м’ясо на грилі або запечене, цільнозернові.

Здорова та збалансована дієта необхідна для росту та розвитку вашої дитини, а також для вашого самопочуття. Під час вагітності ваше тіло потребує різних поживних речовин, вітамінів та мінералів, а саме:

Кращий джерела фолієвої кислоти це: зелені листові овочі (шпинат, брокколі, салат, капуста, спаржа) разом з апельсинами, цільними зернами, сочевицею та арахісом. Оскільки фолієва кислота легко руйнується консервацією та приготуванням їжі, рекомендується їсти свіжі фрукти та овочі або якомога менше тепла.

Обережно! Надлишок кальцію небезпечний під час вагітності, оскільки може спричинити скорочення матки. Ось чому препарати кальцію не показані під час вагітності. Якщо необхідні добавки кальцію, переважними є допологові полівітамінні добавки, спеціально розроблені для вагітних жінок, у яких кальцій присутній у відповідних дозах.

Якщо ви страждаєте від м’язових спазмів (судоми) або втоми та нервозності, лікар може порекомендувати добавку на основі Магній (найчастіше використовується Magne B6).

Вітамін D це важливо для формування та підтримання здоров'я кісток. Цей вітамін також називають «сонячним вітаміном», оскільки він виникає, коли шкіра знаходиться на сонці. Жінки, які мають дуже темну шкіру або не перебувають на сонці, мають ризик того, що в період вагітності або годування груддю їм бракуватиме вітаміну D. У цих ситуаціях рекомендується вживати добавки згідно з порадою фахівця. Продукти, що містять вітамін D: жирна риба (сардини), яєчний жовток, молочні продукти (незбиране молоко, масло, сир) тощо.

Тримання ваги під контролем

Контролює кількість жиру які ви споживаєте. Вагітній жінці щодня потрібно близько 80 грамів жиру. Жири є попередниками важливих гормонів, які контролюють розвиток вагітності. 80 грамів жиру означають дві столові ложки олії, вершкового масла (аж два горіхи) і дві склянки жирного молока, до якого додається жир із шматка м’яса (курки, риби або свинини).

ОБЕРЕЖНО! Дотримуйтесь порад свого гінеколога і регулярно відвідуйте огляди. Залежно від аналізів крові, ви отримаєте чіткі вказівки щодо правильної дієти, а також вітаміни та інші методи лікування. 2. Грудне вигодовування
Незважаючи на численні занепокоєння та міфи щодо дієти матері, що годує груддю, насправді кількість та якість молока в першу чергу залежать від кількості рідини, яку споживає мати. Рекомендуються несолодкі чаї, такі як ті, що стимулюють лактацію, або фрукти, уникаючи тих, що містять кофеїн. Фруктові соки в помірних кількостях (без додавання цукру) та частково знежирене молоко.