Лена - від спортсменки до богині

Вік: 24-25, Розріз: 164 см, Вага: 54 кг → 51 кг, Розмір талії: 77 см → 72 см

Передні щілини: 18 кг х 9 → 48 кг х 6, Кукольний присідання: 15 кг х 9 → 47 кг х 8, Покращення: 12 кг х 9 → 41 кг х 6

Лена - ідеальний клієнт, про який мріяв би будь-який тренер: уважний, позитивний, допитливий і завжди готовий задати питання, щоб краще зрозуміти інструкції. Незважаючи на 2-тижневі різдвяні канікули з родиною, хоча періодичне голодування та навмисна перерва на підтримку калорій полегшили її здатність контролювати споживання калорій мене вразило. Легко помітний на фотографії "до", він не починався з нуля - що полегшило нас.

Метою було не просто «втратити жир», а перш за все змусити його набирати сили, головним чином для нарощування м’язової маси, одночасно знижуючи рівень жиру в організмі. Більшість вправ виконувались з невеликим повторенням та великим навантаженням. Оскільки Лена відкрита, вона не боялася стати "надто мускулистою", додавши вагу, і результати говорять самі за себе. Його сила потроїлася на вправах, що сприяють нарощуванню м’язів у ключових областях.

Вона була відносно новою в цьому стилі тренувань, що дозволило нам набратися сили та м’язів, незважаючи на дефіцит калорій. Це одна з причин, чому його вага не сильно рухався, метою було не худе тіло, а міцне і тверде.

Лена застосовувала періодичне голодування щодня, харчуючись 2 рази на день і здійснюючи вправи 3 рази на тиждень. Жодних кардіо вправ не було додано для посилення дефіциту калорій, але вона робила інтенсивні походи з чистої пристрасті.

Інтерв’ю з клієнтом: Лена, Франція

1. Ви вже були відносно сухими і спортивними, перш ніж зв’язатися зі мною, розкажіть нам більше про свій раціон та тренування для досягнення цього результату?

Я справді вже був атлетичним, перш ніж почати програму, я займався бігом та бігом на трейлі, а також фітнесом (багато в кардіотренінгу) і невеликими тренуваннями з обтяженням частотою приблизно 5 днів із 7.

Вперше я зацікавився впливом харчування на спортивні показники та бажану статуру приблизно рік тому. До цього я думав про себе, я багато займаюся спортом, так навіщо дивитись що-небудь. Я напружувався, тому міг їсти, не позбавляючи себе занадто багато.

Моє статура було таким, яким воно було, і я не міг зрозуміти, що ще можу зробити ...

Я сприймав людей журналів з вигідною статурою як "щасливчиків", "бути фотошофами", або "дотримуватися різкої дієти, що заважає насолоджуватися життям, або дієти з високим вмістом білка, яку я порівнював через незнання з формою допінгу, або взагалі випадки з несприятливим довгостроковим впливом на здоров'я ".

Потім, детальніше розглядаючи питання, я зрозумів, що спалювання калорій під час тренувань - це не єдиний спосіб наблизитись до бажаної статури, і що, навпаки, функціонувати так, як я, було дуже. Приблизно.

Потім мене зацікавили «класичні» фітнес-дієти: 5 маленьких прийомів їжі з білком під час кожного прийому їжі. Я дотримувався цієї дієти протягом 6 місяців. Це працювало дуже добре. Я втратив трохи жиру і наближався до бажаної статури. Однак через 6 місяців обмеження почали мати перевагу над перевагами, і я не міг собі уявити, щоб продовжувати цей режим харчування протягом усього життя. До початку програми я фактично відмовився від цього способу харчування, а тому втратив деякі фізичні переваги, придбані кількома місяцями раніше. Але я повернувся до своєї першої думки: симпатичні люди дотримуються суворих дієт і все. Як тільки ти зупинишся, ти вже не маєш бажаної статури.

2. Чому ви вирішили спробувати періодичне голодування? І що ти про це думав? Це було для вас дивно?

Однак дієта з фітнесом із 5 прийомів на день мала кілька недоліків:

Це вимагало великої організації (приготування млинців або омлетів до 7 ранку), щоб знайти час у напружений день або на вулиці для ранкових та післяобідніх «перекусів».
Коли я прокинувся на сніданок, я був не надто голодним і справді не зголоднів до закуски 10 ранку (яку я не міг засвоїти дуже добре, я більше не бачу жодного білкового порошку). І навпаки, без вуглеводів вночі я часто був голодним. Потрібна була залізна строгість.
Я судив про свої порції "на вигляд", не знаючи, чи були вони правильними. Поки я дотримувався “білка під час усіх страв”, а вночі - ні вуглеводів, це було добре. Однак було досить неточно щодо того, чи це призведе мене до того, що я шукав.
У соціальному плані може бути дивним випити шейкер о 10 годині ранку (люди уподібнюють це допінгу), і дуже обмежувати обмеження під час їжі або ресторану з друзями (5 прийомів їжі = 5 МАЛИХ прийомів їжі та ввечері, уникаючи вуглеводів). За винятком своїх друзів по фітнесу (і ще не всіх), ви стаєте легованим НЛО, одержимим своєю зовнішністю, який не знає, як радіти життю, коли "не перестарайтеся, не потрібно бути обережним".

Тому, коли я прийшов здаватися, думаючи, що бажане статура все його життя було утопією, я прочитав кілька статей про молодих переривчастих.

Усі мої переконання заперечували: білок під час кожного прийому їжі не є необхідним, протеїнові шейкери не є обов’язковими, частота прийому їжі не впливає на обмін речовин, ми можемо їсти ситну їжу, сніданок не є найважливішим прийомом їжі протягом дня, ми можемо їсти вуглеводи ввечері ...

Добре, ну чому б тоді не спробувати ?

І справді, молода переривчаста виправдала всі мої сподівання:

Я їв, коли був голодним, і не їв, коли не був голодним.
Я їв РЕАЛЬНІ повноцінні страви і не наповнював себе білком.
Я не мав організаційних турбот щодо багаторазового харчування та їх приготування (на 15 хв більше сну вранці.), Тому цілком сумісний з активним життям.
Я міг їсти ВЕЛИКУ їжу зі своїми друзями на ніч, більше не вдаючи, що з’їв, ніхто не може нічого тобі сказати

Я був здивований, бо ніколи не голодував зранку.

Спочатку це здається "дивним", але насправді психологічним. Потім звикаєш, а справжнє повноцінне харчування в обід - справжнє задоволення.

Ідея про можливість гіпоглікемії є, на мій погляд, психологічною. Чоловік не завжди вранці мав пізній сніданок, і у нього все було дуже добре. На ранок ви можете дуже добре жити за своїми резервами.

Навпаки, я відчував, що маю більше енергії для спорту і кращу концентрацію на роботі.

3. Що ви думаєте про програму загалом?

Як я пояснив вище, молодий переривчастий дійсно завоював мене своїми численними перевагами. Але на додачу до цього, те, що я шукав, було чимось персоналізованим відповідно до мого статури та мого поточного способу життя та дозволяючи точну роботу відповідно до поставленої мети.

І саме це пропонує програма. Все відзначається день у день і дозволяє проводити точну реабілітацію. Щотижня робиться оновлення стосовно почуттів щодо моніторингу та розвитку.

Під час програми ви можете задати скільки завгодно питань. Зі свого боку, це також відповідь на мої запитання, що дозволяє мені знати, чому я роблю таку чи іншу справу, і, отже, залишатися мотивованим протягом усіх подальших дій (вибачте, я думаю, що я багато просив .). Доступно багато відповідних статей, щоб ви не "витрачали час", намагаючись розгадати істинне від хибного про дієту та фізичну форму.

Висвітлювані теми є здебільшого "невідомими" предметами, для яких ми знаємо кілька версій ... Статті дозволяють нам раз і назавжди підвести підсумки тих знань, які ми можемо мати про фітнес та харчування.

Доступ до цих знань також дозволяє розглянути програму "після" та надати необхідну автономію, щоб продовжувати самостійно. Тому позитивні наслідки не слід втрачати після закінчення програми.

Я також виявив справжні силові тренування (при максимальному навантаженні). Зазвичай я робив лише силові тренування або вправи на крос-фіт раз на тиждень. Тоді я зміг швидко досягти успіху, і мені сподобалось це виявляти. Я набрався сил протягом усієї програми і був здивований, коли придумав такі навантаження. Незважаючи на те, що я багато займався спортом, за такої форми роботи ми швидко помітили кращу чіткість м’язів.

Крім того, спортивна програма не є обов'язковою (близько півгодини) і її можна робити вдома.

Коротше кажучи, у нас є індивідуальне спостереження, адаптоване до рівня харчування, а також спортсмена. І перш за все, уважний і дуже доступний тренер з дуже відкритим і позитивним баченням (що стосується не всіх тренерів, але який, на мій погляд, є тим елементом, який робить різницю між "звичайним" тренером і "Хороший" тренер ... І я це кажу свідомо, бо знаю їх десятки).

4. Який елемент програми приніс вам чи дізнався найбільше - на вашу думку?

Я дізнався, що можна мати бажану статуру, живучи нормальним життям.

Основні речі, які я дізнався, і які змушують мене змінити світогляд (окрім знищення всіх міфів, згаданих вище):

Що не потрібно робити кардіо, щоб схуднути, до того, як після великої їжі я встиг би зробити велике кардіо на наступний день, принаймні 2 години, це не дуже практично, і це призводить до стрес, коли наступний день не сумісний з цим видом діяльності, він також в довгостроковій перспективі призводить до перевтоми (втома, але 2 години для компенсації) і, отже, травмування та припинення занять спортом (більше не потрібно спорожняти голову або компенсувати надлишок їжі ), коротке лихо і замкнене коло (оскільки це підкреслюється, ми їмо більше ... і т.д. ...) і що насправді можна їсти велику їжу, не відчуваючи вини, як тільки це компенсується дефіцит калорій (або раніше).
Не буває шкідливої їжі, поки все входить у кількість калорій і макроелементи в цілому поважаються. Тож жоден шоколад не товстить. Можна їсти його щодня і втрачати жир.
Коли ми повертаємось до підтримання калорійності, Magic, скільки б ми не їли більше, ми не набираємо вагу або жир !

І ці 3 фундаментальні знання просто дозволяють насолоджуватися повсякденним життям, не підриваючи моральний дух.!

І чесно кажучи, я не знаю, чи повірив би я, якби мені щойно сказали, але в цьому випадку це перевірено та перевірено.

5. Чи можу я щось зробити краще, чи ви можете запропонувати вдосконалення? - Щиро, я був би вдячний за вашу чесність.

Відверто кажучи, графік справді склався для мене від А до Я. І, я думаю, я вже розповідав тобі, що думав у свій час. Тож ні, нічого повідомляти. Але якщо у мене є ідея, я повідомлю вас. 🙂

Я просто хочу пояснити, що це програма, а не диво. Програма виконана дуже добре, проте мова йде про її ретельне дотримання для результату. Це терпіння та рішучість окупиться. Треновані люди повинні надати собі засоби для прогресу.

6. Просто з цікавості, чи вплинула ця зміна на результати тренувань чи ваше життя якимось чином?

Мій показник бодібілдингу зріс у десятки разів, оскільки наприкінці програми мені майже вдається підняти вагу тіла на вправах на присідання (таким чином, показники перших тижнів більше ніж удвічі).

На шляху, я полегшив протягом зимового сезону, тому чекаю відновлення змагань, щоб мати можливість перевірити результати. Але решта, яку я отримав від невеликого тренування, необхідного мені під час програми, а також втрата жиру, як правило, позитивні для бігових результатів. Маючи серйозні тренування, я не сумніваюся, що незабаром мені слід піти рисью, як газель.

У мене не було "катастрофічної" статури, але зараз я досягаю того, до чого я справді прагнув, коли це було неможливо, особливо підтримувати.

Зараз я вступаю в 34, але буду "твердим" і не "худим". Я справді добрий до себе. 🙂

Латинська цитата говорить: "men sana in corpore sano": "здоровий дух у здоровому тілі", і я цілком з цим погоджуюсь. Коли вам добре у вашому тілі, вам добре в голові. У нас більше впевненості в собі, у нас більше впевненості, і ми готові розпочати всілякі нові досягнення.

Так що так, у своєму житті загалом я готовий розпочати нові проекти, безтурботно та з більшою впевненістю у собі ...

Дякуємо за ваш час, вашу чесність і за те, що ви погодились поділитися з Лєною.

Вивчені уроки? Не можна нехтувати утриманням води

Незважаючи на падіння вимірювань лінії талії, її вага залишалася відносно незмінною протягом перших кількох тижнів. Дуже важливо враховувати явище затримки води - особливо у жінок. На щастя, у цій справі ми впорались із ситуацією чудово, але деякі клієнти можуть зазнати стресу через застій або раптовий підйом ваги, незважаючи на дефіцит калорій.

Важливо нагадати людині, що неможливо набрати жир, якщо поважається дефіцит калорій. Тоді порівняння результатів з тижня на тиждень або навіть місяця на місяць, коли мова йде про жінок, може бути гарною ідеєю для отримання достовірних даних. Середнє значення ваги тижня важливо для того, щоб мати корисні дані.

Лена також дізналася, що споживання калорій є ідеальним варіантом, коли потрібно зберегти свою вагу або, наприклад, обмежити зайвий жир під час свят. Вона була вражена тим, що не набрала вагу, незважаючи на збільшення калорій на 500 протягом 2 тижнів.

Удачі на майбутнє, знайте, що я все ще доступний як тренер, але також і друг. - Кертіс