Пост з першого погляду

Усі типи постів мають спільний підхід: утримання. Щоб полегшити організм, люди добровільно та свідомо утримуються від вживання їжі, розкішних продуктів чи інших речей. Про види посту ви можете прочитати нижче.

Типи посту з першого погляду

Піст існує довгий час як давня традиція та основний елемент великих релігій. Залежно від обраного методу, ви можете відмовитись від їжі та задоволення на кілька годин, днів або тижнів. Це має ту перевагу, що ваше тіло повинно звільнити запаси жиру, що зберігаються під час посту.

Велика кількість видів голодування лише дає змогу представити вибрані методи в цій статті. Більшість з них можна дуже добре інтегрувати у ваше повсякденне життя. Незалежно від того, чи постиш ти короткий час чи довше, це, безумовно, благотворно вплине на твій організм і, отже, на твоє здоров’я.
Однак бажано проконсультуватися зі своїм лікарем перед голодуванням, щоб переконатися, що вам безпечно голодувати.
Найвідоміше голодування з точки зору сучасного методу схуднення - періодичне голодування. Але також терапевтичне голодування за Бухінгером та модифіковане голодування є загальновідомими методами практики відмови. Переданий старшим поколінням, ми знаємо лужне голодування та лікування Шрота та Майра.
На додаток до цих більш всеосяжних видів посту також утвердились і набули певного ступеня обізнаності конкретні види посту. Є люди, які роблять швидкий фруктовий піст або інколи швидкий сік, тоді як інші готують чай і воду.
У наш час більшість людей використовують голодування як чергову тенденцію до схуднення. Однак для деяких піст - це набагато більше, ніж це. Позбавлення їжі викликає багато корисних і не недооцінюваних процесів в організмі.
Німецьке товариство харчування (DGE) зазначає позитивний вплив голодування на наступні захворювання: атопічні та психосоматичні захворювання, метаболічний синдром, хронічне запалення, хвороби серця та хронічний біль.

Це відбувається в організмі під час посту

Якщо ви більше не годуєте організм, йому доводиться використовувати накопичені вуглеводи для подальшого постачання енергією. Для цього в організмі накопичується глюкоза у вигляді глікогену в печінці та м’язах. У ці часи він перетворює глікоген назад у глюкозу і використовує її. Запаси жиру з часом витрачаються дедалі більше.

Крім того, жирні кислоти розщеплюються на кетонові кислоти. Це має додаткову перевагу в тому, що організм переходить від обміну цукру до обміну ліпідів. Це означає, що він покриває свої енергетичні потреби без надходження зовнішньої енергії.
Під час цих процесів організм очищається зсередини. Експерти також називають цей процес самоочищення автофогією.
Переваги стають помітними та перевіряними за дуже короткий час: будь-які порушення обміну речовин нормалізуються, артеріальний тиск демонструє кращі показники, як і ліпіди в крові. Запалення загальмовується.
Якщо ви будете дотримуватися наведених вказівок щодо вибраного вами типу голодування, ваш метаболізм буде працювати ефективніше та ефективніше. Якщо вам вдасться харчуватися здорово після голодування, ви не відчуєте надмірного збільшення ваги.

Періодичне голодування: Періодичне голодування

Існує багато термінів для цього виду посту: періодичне голодування, періодичне голодування або чергування голодування. Якщо це ваш перший раз голодування, цей спосіб є прекрасним способом для вас увійти у світ посту.

Великою перевагою цього методу є те, що його легко здійснити. Це можна легко пов’язати зі звичайним повсякденним життям. Існують різні варіанти періодичного голодування, з яких ви можете вибрати найбільш підходящий для вас.
Найпоширеніший варіант - переривчасте голодування 16: 8. Все, що вам потрібно зробити, це пропустити один прийом їжі, або сніданок, або вечерю. Хороша ідея приймати останній прийом їжі ввечері о 19:00, а потім залишатися без їжі до 11:00 наступного дня. Це означає: вісім годин прийому їжі, 16 годин перерви.
Альтернативний варіант - голодування 5: 2. З цим варіантом люди їдять нормально п’ять днів, а два дні поститься. Дні посту повинні проходити один за одним.

Букінгер швидко

Цей тип посту був названий на честь його засновника Отто Бучінгера. Він розробив метод за власною ініціативою. Сам він страждав на ревматоїдний артрит і міг вилікувати свою хворобу голодуванням. Це багатопрофільна програма. Його можна використовувати для профілактики деяких захворювань, для терапії та для схуднення.

Перші два дні, які називаються днями полегшення, вам запропонують знижену калорійність дієти. Це обмежено 1000 ккал на добу. Ви вже обходитесь без тваринних білків, алкоголю, цукру та кави.
На третій день кишечник спорожняється за допомогою солі Епсома або солі Глаубера. З цим ви активно починаєте фактичний період посту. Ця евакуація кишечника може повторюватися протягом наступного періоду голодування.
Загалом Великий піст триватиме сім-десять днів. Крім того, є день підготовки та кілька днів нарощування після посту. Це дає вам два-чотири тижні, залежно від вашої фізичної будови.
У дні посту ви вживаєте лише рідку їжу. Дозволені трав'яні чаї та овочевий відвар. Також можна пити свіжовичавлені фруктові та овочеві соки. Крім того, дозволяється негазована вода з невеликою кількістю меду або цукру. Отже, ви споживаєте максимум 250 Ккал на день.
Протягом дня слід витрачати час на гімнастичні вправи та процедури Кнайпа. Також бажані обгортання печінкою або сухе чищення щіткою. Щоб ви могли виконувати програми без напруги, вам слід взяти відпустку в дні посту.
Після Великого посту слідують дні відбудови. У ці дні вам знову дадуть звичну їжу, але це буде робити поступово протягом принаймні трьох-п’яти днів. Метаболізм і функції травлення повинні стимулюватися дуже повільно. Вегетаріанська їжа дуже підходить у дні нарощування.

Модифіковане голодування

Цей тип посту дещо пом'якшений і більш помірний. Не потрібно повністю відмовлятися від споживання калорій. Натомість ви постачаєте свій організм меншою кількістю, переважно білками та життєво важливими речовинами. Отже, мінімальний запас зберігається для вашого організму. Це дуже корисно, оскільки такий тип голодування не надто зменшує м’язову масу, як це має місце, наприклад, за методом Бучінгера.

Під час посту ви також уникаєте твердої їжі, використовуючи цей тип посту. Однак, крім води та трав’яних чаїв, ви також можете споживати інші рідини.
Їм дозволено білкові добавки у вигляді коктейлів. Ви можете придбати порошок в будь-якій аптеці або в Інтернеті, тим часом галузь пристосувалася до цього типу посту. Найкраще замовляти білкові коктейлі оптом, це дешевше.
За допомогою цього методу ви також повинні спорожнити кишечник. Важливо також достатньо займатися фізичними вправами та уникати звичних стимуляторів, таких як кава, цукор, нікотин та алкоголь.
За допомогою цього методу втрата ваги є визначеною метою. Ви практикуєте цей тип посту від одного до трьох тижнів. Новачкам слід обмежитися одним тижнем. Цей режим голодування можна проводити максимум два-три рази на рік.
І за цього методу після посту необхідні дні відновлення. Вживайте вегетаріанську їжу протягом перших кількох днів.

Інші способи посту

Видів посту незліченна кількість. Найкраще знайти найкращий тип для себе за допомогою порад з питань харчування. Також можна поєднувати кілька методів між собою.

Базове голодування: Нездорова дієта призводить до закислення організму. Часто це проявляється через слабкість та проблеми з травленням. Тому при такому типі голодування всі продукти харчування поділяються на основні та кислі, з яких можна вживати лише основні.
Лікування Шрот: Цей тип посту пропонує більше, ніж просто відмову. Складовими ліків є дієта, обгортання, упаковки, дні пиття та сушіння та фізичні вправи. Для цього 3 посушливі дні чергуються з 2 малими та 2 великими питними днями. Курс триває 3 тижні.
Лікування Майра: Основна увага приділяється очищенню та реабілітації кишечника. Концепція, яка базується на чотирьох опорах, включає піст та легку їжу, очищення кишечника, навчання харчовим звичкам та зміцнення організму. Цей метод розроблений як стаціонарна концепція.
Фрукти натще: Справа тут у тому, що ваше тіло детоксиковане. Під час посту ви в основному будете їсти фрукти та овочі, багаті водою та ферментами під час усіх страв. Стінки кишечника звільняються від залишків шлаку.
Сік натще: Подібно до фруктового посту, у дні посту ви споживаєте лише негазовану воду, свіжовичавлені фруктові або овочеві соки та трав’яний чай або овочевий бульйон під час кожного прийому їжі.
Водне голодування: Вони п’ють лише воду та несолодкі трав’яні чаї, а в дні посту не споживають жодної іншої їжі. Цей тип посту відомий як архетип посту. Ви також знайдете такі терміни, як нульове голодування або нульова дієта. Це вважається вищою дисципліною і проводиться максимум 5 днів.

Важлива примітка в кінці

Не всі люди припиняють піст однаково і однаково добре. Якщо ви особливо новачок у пості, спочатку слід вдатися до періодичного посту та зберегти інші типи посту на потім. Також важливо супроводжувати лікаря або дієтолога, якщо у вас є попередні захворювання або ви голодуєте вперше.