Lepape-Info План тренувань для схуднення
Жиль Дорваль 21 лютого 2012 року
Через 15 поновлюваних днів
Ви вирішили полювати на зайві кілограми? Жиль Дорваль, фахівець з підготовки, склав план тренувань, щоб допомогти вам схуднути.
Біг на самоті не призводить до схуднення. Але в супроводі гарної гігієни харчування це повністю цьому сприяє. Для того, щоб перекласти всі активи на свій бік, ось програма тренувань, яку слід проводити на додаток до щотижневого плану, складеного Домінік Пулен, нашим експертом-дієтологом, і особливо після прочитання його статті: Менше 3 кг за місяць, максимум
Оскільки окислення ліпідів є оптимальним в зоні інтенсивності від 55 до 70% VO2max, ця програма надає почесне місце базова витривалість біг підтюпцем (65-75% FCM) і на інтервальну роботу в помірному темпі (85-90% FCM).
Ви пройдете ці два тижні тренувань, поки не досягнете цільової ваги ....
Тиждень 1
1-а сесія
Пробіжка від 45 хв до 1 години у базовій витривалості (65-70% FCM)
2-а сесія
Від 20 до 30 хвилин бігу в основній витривалості, а потім 3 рази від 6 до 8 хвилин при 85-90% FCM. Інтервал 3 хвилини пробіжки при 75% FCM між кожним зусиллям.
3 сесія
Пішохідна прогулянка від 1 години 30 хвилин і більше. Вибирайте горбисті курси. Не соромтеся зробити кілька перерв на 2-3 хвилини, щоб помилуватися краєвидом, зволожитись тощо ...
2 тиждень
1-а сесія
Пробіжка від 45 хвилин до 1 години у фундаментальній витривалості (65-70% FCM)
2-а сесія
30 хвилин бігу в основній витривалості, а потім 3 рази від 6 до 8 хвилин при 80-83% FCM. Інтервал від 2 до 3 хвилин пробіжки при 75% FCM між кожним зусиллям.
3 сесія
Тривалість 1 год 15 із темпом між 70 і 75% HRM
біссорі
Хочу схуднути
ЗАМІЧКА
привіт усім; моє запитання, і мені 42 роки, спортсмен; курець; якщо я варіюю свої тренування, я скоротив серію бігу, щоб хотіти бути досить швидким і робити те, що на схилі, щоб швидко взяти масу або пісок що це могло б допомогти в повному контакті, з часом ми втрачаємо швидкість, і ми не можемо працювати на швидкість масового страхування колишньої мадам, сер cdt loquet michel: [email protected]
Емілі ЖУБЕРТ
Ось відповідь нашого тренера Жиля Дорваля:
“Перш за все важливо визначити, чому ви біжите.
Якщо мова йде про вдосконалення вашого фізичного стану і про те, щоб бути витривалішими, ефективнішими при повному контакті, практика бігу дійсно може бути цікавою. Це допоможе вам отримати хорошу базу землі і, отже, краще встигати в темпі під час ваших майбутніх боїв. Користуючись нагодою, я нагадую вам, що відмова від куріння також значно покращить ваші серцево-судинні можливості ...
Якщо, навпаки, ваша мета - набрати м’язову силу, рухову координацію та швидкість виконання, біг - не найдоцільніша фізична активність. Бажано орієнтуватися на “класичні” вправи з бодібілдингу або/і специфічні для цього виду спорту.
Найкраще - звернутися безпосередньо до кваліфікованого тренера з повних контактів. Він покаже вам вправи на силові вправи та найбільш підходящі конкретні вправи, щоб продовжувати прогресувати у повному контакті. "
Северина Арапоглу
В екваторіальній африканській країні, де я зараз проживаю, мода для схуднення - бігати або робити довгу, ритмічну прогулянку . K-way !
Як ти гадаєш ?
Заздалегідь надішліть мені свою думку.
сердечно,
Северин
О. Фатлоссдоктор. Про
Ви насправді хороший веб-майстер. Веб-сайт
Швидкість завантаження неймовірна. Схоже, ви робите унікальний трюк.
До того ж зміст - це шедевр. Ви зробили в цьому чудову діяльність
теми!