Блог краси Моя дієта з Івом Роше, рік потому
Тоді я був у захваті. Я перейшов із 62 до 53,5 кг приблизно за 2 з половиною місяці, якщо пам'ять не дає змоги. До речі, якщо ви хочете освіжитись, ось усі дописи, які я про це писав, ТУТ. З їжею та враженнями також про інші методи.
Але через рік, що залишилось? Я відновив? Я був хорошим студентом чи поганим студентом? Чесно кажучи, я думаю, що я був середнім, тому що вивчив половину уроку. Bouhhh поганий.
Що стосується їжі, я зберігав добрі рефлекси, яким мене навчила чудова Елен. Я зізнаюся, там було (велике) розтріскування. Попкорн à tir-larigot, сир, шоколад, хліб. Але треба розважитися. Головне - дотримуватися в цілому і впродовж тижня збалансованого розпорядку, їсти все в розумних пропорціях, і раз у раз, бате, тобі напляти.
Особливо змінилося те, що вдома більше не готують страви. Ну так, але я не той, хто їх їсть. Все, що я їжу, є свіжим і переробленим самостійно, або ж я їжу поза домом. У готових стравах, які, безумовно, практичні, в сковороді з овочами завжди є прихований жир, прихований цукор або крохмалисті продукти. Крохмалисті продукти - це не погана річ, але для управління порціями та збалансованості дієти все-таки добре обдурити, думаючи їсти лише овочі, коли врешті-решт ви їсте овочі з борошном у ньому, щоб загустити соус (так, так.)
Коротше кажучи, загалом, ось як тепер складаються мої страви (в основному, е, ми не застраховані від зміни настрою)
Сніданок:
Чай або чайний чай латте Дольче Густо (слабкість)
40 г домашнього мюслі або граноли (відповідно до бажання та швидкості наповнення шаф)
3 столові ложки білого овечого сиру
Перерва на 11:00 (якщо голодний): органічне золоте яблуко
Обід:
Отже, там або їдальня, і там риба з 2 дозами (одна доза = один кулак) овочів, що не містять крохмалю, і фланелем для десерту. Або це вже надворі з салатом, щоб скласти собі, без крохмалю, необов’язковий десерт відповідно до жирності салату. Дуже злегка дозований соус. Або це пивний ресторан, і там ви можете раз у раз наважитися на невеликий стейк та фрі (але це рідко). В іншому випадку хороший японський сніданок, дуже корисний, оскільки він не містить жиру, але містить багато крохмалистих продуктів, тому будьте обережні з вечірньою їжею.
Смакувати:
Якщо опівдні був десерт, яблуко + чай.
Якщо десерту опівдні не було: 2 мадлен або печиво Мішеля та Августина (новий овес по-диявольськи смачний)
Обідати:
Все будується відповідно до полуденної трапези. Якщо опівдні є крохмаль, ми помірковані. Якщо його не було, ми можемо приготувати страву з макаронами з домашнім соусом. Так, я наполягаю на домашньому соусі, тому що він завжди менш жирний і краще зробити його самостійно. Ми ставимо менше олії, а більше хороших речей. В іншому випадку одне м’ясо, дві дози овочів та одна крохмалиста їжа. Фруктовий салат на десерт або грецький йогурт, або овечий йогурт, або фруктовий компот.
Загалом, ідея полягає в тому, щоб поїсти з крохмалем (найкраще опівдні, але якщо ви робите це ввечері, це ще не кінець світу, ви більше не сидите на дієті), або так їсти з доза рослинного і доза крохмалю і стільки ж ввечері. Словом, ми повинні збалансувати. І перш за все: змінюйте задоволення, не завжди їжте одне і те ж, переглядайте рецепти в Інтернеті, надихайтеся, відволікайте (як ви можете змінити традиційне борошно на кокосове борошно для випічки. Половина калорій і це дає трохи горіха смак - це не тертий кокос, а)
Що стосується їжі, то я думаю, що я трохи поважав вчення мого сенсея. Де я був набагато менш серйозним, це спорт. Вибачте Мері.
Із часом я якось відмовився від рутинного нарощування м’язів, якому мене навчили. І все-таки це було не так складно, але я не був впевнений, коли це вносити до свого розкладу. Я продовжував ходити: 1 годину на високій швидкості принаймні раз на тиждень, 3 рази в кращому випадку. Але зізнаюся, я шкодую, що кинув цей спорт, і відчуваю свою фігуру в повній втраті стійкості.
Але побачивши мене в купальнику під час свят, я зрозумів цю реальність: ти не велика Магу, але в’яла.
А хто каже обізнаність, говорить нове джерело мотивації. І я думаю, що нам доведеться добре провести час, дівчата. Кілька днів тому я вирішив повільно повернутися до спорту. Я робив 45 хвилин у тренажерному залі готелю, щоб перевірити свою мотивацію (якби тільки ми могли мати безкоштовний тренажерний зал протягом 5 хвилин від дому) і протримався. Гірше того, я був щасливий.
Так що так, як голова, я вирішив записатись у спортзал. Але, як і всі інші, я боюся йти тричі і більше ніколи туди не ступати. І бачити, як мої гроші відлітають. Думаю зареєструватися на три місяці, щоб не загубити себе повністю і не перевірити мотивацію, і раптом я обмежую бажання запустити хештег у соціальних мережах, щоб ми могли мотивувати себе. Що ми визначаємо тривалість та зміст наших спортивних занять, і що ми створюємо команди майбутніх бомб. Ми будемо #teambombasse! і ми будемо дарувати один одному подарунки, коли досягнемо рівня (50 абс за один сеанс, 100 - так само для присідань)
На завершення цієї невеликої оцінки, яка, безсумнівно, є неповною (я також чекаю ваших запитань у коментарях), я врешті-решт розповім вам про свій розвиток ваги.
Я закінчив свою «дієту» в середині червня минулого року. Я продовжив з дуже приємним маленьким шлунком, який змусив мене знизитися до 52 кг до середини липня, і там я знав, що це мій гранично низький вага. Я відчував, що якби я спустився нижче, то не був би гарним у своїй шкірі. Потім я трохи підібрав, щоб перейти від 54,5 кг до 55 кг у листопаді. З тих пір я стабільний. Мені трохи відпустили близько квітня, коли я піднявся до 56 кг, але я видужав завдяки хорошим харчовим рефлексам, які я набув (саме тому, на мою думку, дієти, які не вчать вас нормально харчуватися, погані і особливо не взагалі стійкий). Результат, за 4 дні я впав до 55 кг. З тих пір я коливаюся між 54,5 і 55,5 залежно від дня і особливо залежно від мого циклу (я роблю запаси під час передменструального синдрому, це катастрофа). Коли я бачу, що перебуваю у високій кривій, я одужую, трохи звертаю увагу і спускаюся назад.
На закінчення, що я можу порадити вам, якщо ви хочете схуднути або стабілізувати себе: зверніться до дієтолога, не вірте диво-дієтам, які обіцяють вам схуднути без занять спортом і без зміни щоденного раціону. Харчування, готове для схуднення, ефективно на той час, але коли ми перестаємо їх приймати, ми погано їмо, тому продовжуємо. Насправді, я думаю, я просто не вірю в дієти як такі, а в хороше тривале харчування. Немає секрету, моя добра пані !