Левандовскі, Роналду та Ко Чому футболісти стають все більш мускулистими?

Левандовскі та Ко.

Чому футболісти стають все більш м’язистими

12.07.2016, 8:30 | Айрін Беррес, Spiegel Online

Чи то Кріштіану Роналду, чи Роберт Левандовскі: Багато футболістів сьогодні мають більше спортивного тіла. (Джерело: imago images)

Під майками напружено: Такі гравці, як Кріштіану Роналду чи Роберт Левандовскі, мають верхню частину тіла, що робить деяких культуристів-аматорів блідими. Раніше це було інакше, чи не так?

Кріштіану Роналду здійснив вирішальний пенальті у фіналі Ліги чемпіонів наприкінці травня, зірвав майку з верхньої частини тіла і представив те, що приховано знизу: Визначені м'язові гори, лише покриті тонким шаром шкіри, під яким виступають вени.

Футболісти сьогодні більш м’язисті, ніж були раніше

З атлетичним тілом Роналду, португалець не один у найкращому футболі: Жером Боатенг, Мануель Нойер, Златан Ібрагімович, а також Маріо Гомес - сьогодні для багатьох трикотаж розтягується на широкій спині та плечах, що вимагає сотень годин напружених силових тренувань. І це не лише через щільний зріз.

Якщо запитати, багато експертів повідомляють, що футболісти сьогодні набагато м’язовіші, ніж були раніше. Те, що раніше було винятком, фактично стає правилом. З 2005 року вагові зали майже в кожному клубі Бундесліги значно розширилися, повідомив Андреас Шлюмбергер на науковій конференції DFB у 2013 році. Фітнес-тренер довгий час відповідав за дортмундську "Боруссію", але зараз перейшов до "Баварії". За збільшенням м’язів стоїть фундаментальна зміна серця у футболі.

М'язи - повільні виробники?

Футболісти та тренери були впевнені, що м’язи сповільнюються, каже Герберт Лелльген, почесний президент Німецького товариства спортивної медицини та профілактики (DGSP). Сьогодні, однак, експерти визнали, що сильні м'язи, зокрема, можуть забезпечити невелику швидкість у спринтах, вирішальних сантиметрів у заголовках або стійкість у поєдинках, що захищає від травм.

"Для боротьби Хьоведеса у грі проти Франції, наприклад, спочатку був необхідний спринт на 15 метрів, а потім стрибок по горизонталі", - говорить Майкл Кейнер, який довгий час досліджував силові тренування у футболі. "Основою для цього є максимальна міцність". Однак чи може гравець світити м’язово, не можна визначити виключно на основі м’язової маси. "Важливо також, щоб м'язами можна було швидко керувати, щоб зв'язок між нервами та м'язом був правильним", - говорить Кейнер.

У той же час, найкращі гравці сьогодні повинні мати значно витривалість, ніж раніше. У той час, як у 1950-х Хельмут Ран та Ко пробігали в середньому трохи більше трьох кілометрів за гру, сьогодні футболісти долають відстань до 12 або 13 кілометрів - це теж вимагає сили. "Для того, щоб зберегти контроль руху через 70 - 90 хвилин, необхідна додаткова сила м'язів", - говорить Лелген.

М’язовий потенціал ще далеко не вичерпаний

Якщо ні в кого не так, футбол далеко не вичерпав потенціал сильних м’язів. "Наприклад, у графіку професійного гравця" Баварії ", між Бундеслігою, Лігою чемпіонів та національними іграми навряд чи є час для розвитку м'язової діяльності з нуля", - говорить він. Крім того, після силових тренувань м’язам потрібен певний час для відновлення. "Ви повільніше на день, якщо у вас регулярно немає силових тренувань", - ніхто не каже. Часто немислимий у професійному бізнесі.

"Набагато краще нарощувати максимум сил у дітей та підлітків у довгостроковій перспективі, як це робили багато клубів останнім часом", - каже ніхто, хто зараз працює в Державній асоціації плавання Нижньої Саксонії. "Тоді вам просто потрібно підтримувати високий рівень сили як професіонала. Це простіше включити в складний тренувальний процес професійного гравця". Спортивний учений показав, наскільки ефективною може бути рання підготовка в 2013 році, в дослідженні, проведеному 134 молодими футболістами з двох німецьких професійних клубів. Хоча одна половина чотири рази на тиждень регулярно тренувалась у футболі, інша половина також два рази на тиждень проводила силові тренування.

Результат був переконливим: група силових тренувань змогла збільшити свої стрибки до 41 відсотка протягом двох років, тоді як та ж група без тренувань з обтяженнями досягла лише на 17 відсотків кращих результатів. Навіть коли спринтували, силові спортсмени часто випереджали інших. Один із клубів-учасників відреагував оперативно: він створив додаткову вагову кімнату. Тож у майбутньому галявиною будуть мчати лише мускулісти?

Спритні страйкарі, начальники м’язової оборони

Можливо, ні. Те, що гравцям потрібно обрізати своє тіло, багато в чому залежить від їх ролі в грі. Для захисників силові тренування трохи важливіші, оскільки позиція вимагає більшої кількості поєдинків, каже Лелген. Тоді м’язи можуть захистити від травм: "Ви не так легко нахиляєтесь і маєте більш стійкий колінний суглоб. Деякі гравці можуть стабілізувати пошкоджену хрестоподібну зв’язку лише своєю силою".

Однак при більш тривалих спринтах по полю надзвичайно сильні м’язи можуть зробити вас трохи млявими, говорить Лелген. Топ-футболісти, як Томас Мюллер, показують, що в принципі це також можливо з меншою кількістю м’язів. На відміну від того, що свідчить зовнішній вигляд його верхньої частини тіла, Роналду також є одним із вузьких гравців із вагою 80 кілограмів і 1,85 метра. З відсотком жиру в тілі дев’ять відсотків, нападник навіть підбиває супермоделі.

Емпіричне правило допомагає:Це те, що повинні їсти спортсмени після тренувань
Синяк, розтягнення, витягнення:Що робити щодо спортивних травм
Прості прийоми:Як бігуни запобігають боковим стібкам
Навчання додає мужності:Трохи схуднення допомагає

"Оскільки він такий тонкий, м'язи, безсумнівно, вражають трохи більше, ніж інші гравці", - говорить Лелльген. У той же час, збережена вага також має футбольні переваги: "Роналду також може стрибати так високо завдяки своїй стрункості". І м’язове тіло.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.