Отримайте всебічну форму за допомогою Animal Moves. ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Тренування «Пересування тварин» Завдяки цьому тренуванню для всього тіла без обладнання Ви отримаєте надзвичайну форму
Ось ти стаєш твариною. Ні, це не тренінг з агресії! Але слід поводитися як тварина під керівництвом професіонала. Ми покажемо вам 11 так званих рухів та прогулянок тварин.
Що таке рух тварин?
Це важкі вправи на вагу тіла, які копіюють послідовності рухів із тваринного світу. Ми представляємо вам найважливіші та пояснюємо, чому тварини це роблять - і яку користь від них ви отримуєте.
- менше жиру, більше м’язів, більше атлетизму
- для початківців та просунутих
- детальний план тренувань
- 8 тренувань, 48 вправ
- обладнання не потрібно
- 36 сторінок, оптимізовано для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Що для мене роблять рухи тварин?
З точки зору спортивної науки, має сенс дикощавити: "З кожною прогулянкою тварин рухливість і стійкість покращуються. Координація, витривалість і сила також приносять користь", - говорить Маркус Бремен, випускник спортивного вченого з Кельна (www.move-better.de). "Рухи надзвичайно вимогливі, але вони також дуже веселі". На додачу до цього, за допомогою швидких чергувань між розтягуванням та посиленням ви встановлюєте нові акценти з точки зору гнучкості - саме така комбінація найбільше подобається фасціям. Ось чому Gorilla & Co. також чудово підходять для розминки. Найбільший Перевага: Вправи можна виконувати де завгодно, будь-коли та без будь-якого інструменту.
Як виглядає тренування Animal Moves?
Бремен рекомендує виконувати вправи, показані нижче, у вигляді кола по 20 секунд кожна (загалом 3 раунди) для врожайності тварин. Дозвольте собі перерву між вправами від 30 до 45 секунд, за необхідності довшу. Експерт: "Починайте кожен рух добре відпочивши. Незнайомі процеси ставлять величезні вимоги до центральної нервової системи, навіть для досвідчених користувачів". Робіть описане коло 3 рази на тиждень. Як тільки процеси пройдуть правильно, випустіть свиню правильно!
Найкращі 11 рухів тварин
1-а вправа: алігатор
А. Поза віджимання, плечі над зап’ястями, напруга ядра.
B. Зробіть крок вперед лівою рукою і правою ногою (коліно звернене назовні). Тримайте тіло якомога глибше.
C. Робіть реверс правою рукою та лівою ногою.
Порада: Той, хто може змінити цей процес, знаходиться на рівні очей із справжнім алігатором - адже це лише чутки, що він може йти лише вперед.
Що для мене робить вправа? "Рептилія наближається до своєї жертви в рівному положенні, щоб залишитися невиявленою в траві. Грудна клітка і живіт не торкаються землі, що робить алігатора мовчазним", - пояснює зоолог професор Юрген Маркл з Університету Майнца. Вправа робить людський стовбур міцнішим. Крім того, ви покращуєте координацію з ним.
2-а вправа: краб
А. Сядьте і підніміть ноги. Покладіть руки за сідниці, пальці вказують на ноги. Піднімайте таз, поки тулуб і стегна не стануть прямими.
Б. Опустіть сідниці, зробіть крок вперед лівою рукою та лівою ногою. Негайно затягніть правий бік. Через десять кроків повторіть цей процес назад.
Порада: При виконанні на сходах краб виглядає набагато інтенсивніше.
Що для мене робить вправа? "Зміна напрямку і висока швидкість на 8 бігових доріжках захищають крабів від нападу ", - говорить зоолог. Ваші ноги, сідничні та плечові м’язи рятують їх від ослаблення.
3-я вправа: качка
А. Стійте широко, опустивши сідниці. Випрями тулуб, спина рівна. Тримайте руки, зігнуті перед тілом.
Б. Продовжуйте ліворуч, перекочуючись через ногу. Опустіть всю стопу. Слідуйте з вашого права. Підніміть п'яту, рухайте руками в протилежних напрямках.
C. Повторіть процес, сідниці залишаються глибокими.
Порада: Потримайте щось важке перед грудьми, щоб більше кидати виклик ногам.
Що для мене робить вправа? "Завдяки низькому центру ваги качки завжди знаходяться в рівновазі ", - говорить експерт. Імітація їх зміцнює ноги, а спина і стегна зберігають гнучкість.
4-я вправа: скорпіон
A. Позиція віджимання, міцно затягніть серцевину.
Б. Якнайдалі підведіть зігнуту ліву ногу до правого боку. Поверніть праву ногу на зовнішній край. Потім поверніться в положення А, виконання на іншу сторону.
Порада: Професіонали повертаються до упору в положенні B, поки їх тулуб і стегна не утворюють пряму лінію.
Що для мене робить вправа? "За допомогою укусу отрути павукоподібний може вжалити одразу ", - пояснює Маркл. Завдяки вправі ви вирізаєте великий шматок його координаційних навичок і тримаєте стегна та таз гнучкими.
5-а вправа: осел
A. Встаньте на чотири ноги, плечі над зап’ястями. Підніміть коліна, затримайте положення. Спина рівна. Подивитися вниз.
Б. Сильно натисніть на підлогу обома ногами і б'єте ногами вгору, поки вони не витягнуті - чим вище, тим краще. Руки залишаються у вертикальному положенні, погляд не змінюється. Приземліться на носки. Перейдіть прямо до наступного удару осла.
Порада: Збільште виконання до положення на стійці на руках.
Що для мене робить вправа? "Найпотужніша зброя осла - це задні лапи. Нахиляючись назад, він відбивається від нападників і може відразу втекти, якщо це необхідно. Якщо тварина відчуває справжнє роздратування, воно зробить стійку на ногах і відкинеться обома ногами ", - говорить зоолог. Ви в основному атакуєте свої основні м'язи.
6. Вправа: гусениця
А. Випрямивши ноги, нахиляйтеся вперед, поки кінчики пальців не торкнуться підлоги, ступні зблизьте. Вона не працює? Встань трохи ширше. Все ще ні? Потім злегка зігніть ноги (!) І зробіть спину якомога довше.
Б. Дивіться по діагоналі вперед і повзайте по підлозі двома руками .
C. поки ви не досягнете положення віджимання. Крокуйте вперед, піднімаючи ноги до рук, поки не дійдете до вихідного положення А.
Порада: Для тренування координації весь процес йде в зворотному напрямку. Засіб: Ваші ноги спочатку рухаються назад із зігнутого положення, потім руки поступово повертаються у вихідне положення А.
Що для мене робить вправа? "Для подолання відстаней гусениця, що натягується, згинається і розтягує своє тіло по черзі", - говорить Маркл. Підтримуючи напругу в серцевині під час виконання, і живіт, і спина будуть набагато сильнішими.
7-ма вправа: горила
А. Займіться в глибокий присідок із прямою спиною. Витягніть обидві руки вліво, просто опустіть пальці вниз.
Б. Підперти двома руками і відштовхнутися ногами, щоб зробити великий стрибок вліво.
C. Ви приземляєтесь у присіданні з витягнутою правою ногою.
D. З положення С починайте стрибати вправо. Після приземлення ліва нога випрямлена. Повторіть процес в обох напрямках. Ви дивитесь вперед.
порада: Недовго тримайте обидві ноги в повітрі в положенні B - це ще більше напружує плечі.
Що для мене робить вправа? "Горила використовує довгі, міцні руки, коли стоїть і ходить, спираючись на тильну сторону кистей. Короткі ноги опускають центр ваги тіла, що підвищує стійкість", - пояснює фахівець. Ваша стабільність і рухливість у тулубі та плечах також виграють. Те саме стосується почуття ритму та координації.
8. Вправа: жаба
А. Глибоке положення присідання, підтримайте пальці, напружте живіт.
B. Сильно натискайте обома ногами, щоб стрибнути якомога вище і як можна далі. Напружте все тіло до кінчиків пальців. Ви сідаєте на ногу і, таким чином, повертаєтесь у вихідне положення А.
Порада: Якщо ви шукаєте (уявну) лінію, ви можете заздалегідь вказати мінімальну ширину стрибка.
Що для мене робить вправа? Зоолог: "Стегна жаби побудовані так, щоб бути надзвичайно стійкими, а задні лапи починаються лише далеко назад. Це означає, що вона добре підготовлена для величезного важеля та тяги при стрибках". За допомогою вправи ви покращуєте свою силу стрибка і свою вибуховість, ви вчитеся прискорювати тіло з положення відпочинку.
9. Вправа: менша ведмідь
A. Встаньте на чотири ноги, коліна в повітрі.
B. Зробіть крок вперед правою і лівою ногою. Спина пряма, а очі спрямовані в підлогу. Повторіть з лівою рукою і правою ногою, продовжуючи протилежний рух.
порада: Покладіть пляшку з водою на поперек. Поки пляшка залишається там, ваша постава ідеальна.
Що для мене робить вправа? "Нащадки бурих ведмедів настільки спритні, що можуть лазити по деревах, щоб захиститися від незнайомих дорослих ведмедів - вони занадто важкі, важать до 350 кілограмів". Сильний як ведмідь, якщо наслідуєш міні! Висуває координацію і допомагає побудувати стабільність по діагоналі.
10-та вправа: великий ведмідь
Зігніть верхню частину тіла вперед, випрямивши ноги, і підтримайте руки. Ваша спина залишається прямою. Виставити праву руку, ліву ногу вперед, ноги не згинати. Потім ліва рука і права нога.
Порада: Потягнувши коліно до протилежного ліктя, коли ви ставите ногу перед собою; це зробить вашу серцевину твердішою.
Що для мене робить вправа? "Незважаючи на величезну силу та велику вагу, бурий ведмідь постійно спокійно пересувається лісом", - каже зоолог. Якщо ви імітуєте це, задній м’язовий ланцюг буде плавно виграний.
11. Вправа: кобра
A. Ляжте на живіт, ноги на ширині стегон, витягніть ноги. Покладіть руки на груди і відсуньте верхню частину тіла вгору. Подивіться вперед і потягніть плечі назад і вниз.
Б. Вийдіть лівою рукою вперед і розкрутіть тулуб праворуч. Потім перетягніть ноги, але не використовуйте їх.
C. Візьміть праву руку на крок вперед і поверніть верхню частину тіла вліво. Переконайтесь, що під час цього ваші п’яти не нахиляються назовні.
Порада: Вагові манжети навколо манжетів призводять до більш основної роботи.
Що для мене робить вправа? "Завдяки своїм сталевим м’язам і дуже гнучкому хребту кобра може триматися вертикально протягом тривалого часу". Навіть якщо вам потрібні ваші руки для підтримки, ви знаходитесь на шляху до створення настільки ж міцних м’язів - не тільки на спині, але і на плечах та руках. На додачу до цього ви покращуєте рухливість переднього м’язового ланцюга.
Завдяки Animal Moves ви отримуєте найкращу форму без обладнання. До речі, навчання справді працює скрізь - і робить вас надзвичайно підготовленими. Режим звірів увімкнено!