ЛФК - що важливо, а що ні

можете займатися

Загальновідомо, що MMK - "мультимодальна концепція" - повинен складатися з трьох елементів: дієтичної терапії, поведінкової терапії та ЛФК. Але що саме мається на увазі під цим? І перш за все: те, що не мається на увазі?

Керівні принципи S3 стверджують: «Протягом загального періоду шести місяців протягом двох років, фізичні навантаження (бажано заняття витривалістю або силовими видами витривалості), щонайменше, дві години на тиждень повинні виконуватися, якщо немає бар’єрів (наприклад, гонартроз або Сором під час плавання) ".

Деякі медичні страхові компанії додатково пояснюють, що вони мають на увазі під «видами витривалості чи витривалості»: «Підйом по сходах, покупки, вивіз собаки чи прогулянка недостатній».

Тож досить розмито, що насправді мається на увазі під «руховою терапією». Немає сумнівів, якщо ви є членом спортивного клубу чи фітнес-клубу і маєте підтвердити свою регулярну участь. Для цього ви можете використовувати журнал руху, який ви можете знайти в нашій області завантаження. Також є можливість підтвердити відвідування басейну тамтешнім персоналом.

Поради

Наступні поради корисні, якщо ви не можете займатися серйозним видом спорту:

  • Скористайтеся перевагами Функція лічильника кроків мобільного телефону (інструкції для iPhone або Android) або придбайте недорогий лічильник кроків і зафіксуйте кількість кроків, що виконуються щодня. Прості лічильники кроків доступні від трохи менше 8 євро, недорогі фітнес-трекери - від 20 євро. Не просто документуйте те, що робите, покажіть, що робите більше, ніж раніше! Поставте собі мету отримувати 10000 кроків на день!
  • Коли ви так важко фізично працюєте, що більше не можете займатися фізичними вправами, документа Зробити це можна за допомогою такого фітнес-трекера або лічильника кроків.
  • Чи є причини здоров'я не відвідувати фітнес-центр, напр. Б. суглоби болять занадто сильно або повітря просто недостатньо, тоді нехай ваш сімейний лікар "Реабілітаційний спорт”Указ.
  • Якщо здоров’я цього теж не дозволяє, нехай ваш сімейний лікар та хірург-ортопед підтвердять це. Якщо у вас так сильно болять коліна, що ви не можете займатися спортом, вам теж повинен бути підходящий діагностика давати (наприклад, гонартроз).
  • Іти на прогулянку. Збільште відстань, яку ви пройдете, виміряйте свої кроки (див. Вище) і задокументуйте, що ви зробили. Перехід до "Ходьба”Вільно говорить.
  • Зробіть запис у своєму журналі не "підйом по сходах", або “гуляти”. Це не прийнято!
  • Документуйте вправи на степпері, біговій доріжці або гребному тренажері вдома і, якщо потрібно, від когось контрасигнал дозволяти. Формальні вимоги до типу документації відсутні. Те, що ви записуєте, має оцінюватися як фактично здійснене експертами.

Рецензенти хочуть побачити, що докладено зусиль. Йдеться про те, щоб щось змінити та проявити ініціативу.