Ліцензія на схуднення - година консультацій лікаря Штуца

Дієта Ешбахера, урок 69. Чому деякі люди просто не набирають вагу, хоча багато їдять? Через акуратність.

Чарівне слово, щоб отримати стрункість без жодної краплі поту, називається акуратним. Абревіатура розшифровується як "термогенез без активності". Німецькою мовою: Опік від неспортивної діяльності. Сюди входять всі рухи та заходи в повсякденному житті, які ви свідомо чи несвідомо робите протягом дня, починаючи зі стояння або ходьби, жестів, возиння, письма, похитування ноги, жування гумки тощо.

Можна подумати, що ці заходи не мають великого значення. Справа протилежна. Суть полягає в тому, що вони складають споживання калорій, яке може становити від кількох сотень до 2000 кілокалорій на день. Людина з дуже високою чистотою може легко з’їсти одну велику піцу або ковбасу більше, ніж людина з дуже низькою цінністю. Це якраз різниця між офісною роботою з чисто сидячою роботою та вечором перед телевізором і заняттям, де ви завжди на ногах.

Дрібні щоденні справи допомагають

Отже, якщо ви хочете стати стрункою і залишитися такою, вам не доведеться страждати. Це також показують дослідження американських дослідників з клініки Мейо, які були опубліковані в журналі Science. Оцінка показала, що важкі суб'єкти витрачали сидячи на день більше двох з половиною годин довше, ніж худі учасники дослідження, які спалювали приблизно на 350 кілокалорій більше на день. Автори роблять висновок, що навіть незначні повсякденні справи можуть допомогти вам схуднути. Це не означає, що когось слід відмовляти робити фізичні вправи. Навпаки. Однак рутинні повсякденні рухи слід використовувати набагато більше, щоб майже непомітно спалити більше калорій.

Очевидно, що люди з ожирінням не рухаються менше, тому що вони товсті, вони товсті, тому що вони менше рухаються. За підрахунками за рік, людина з надмірною вагою може схуднути приблизно на 15 кілограмів, просто пересуваючись у повсякденному житті.

Ось як це робиться:

Навіть ні хвилини сидіння не змушує вчителів розпачуватися в школі, але пізніше це найкраща стратегія проти ожиріння.
Якщо ви не сідаєте під час десятихвилинного телефонного дзвінка, але безперервно ходите, ви спалите від 30 до 50 кілокалорій більше.
Ви можете посилити цей ефект, роблячи додаткові рухи, наприклад, стоячи навшпиньках, ходячи на п’ятах або присідаючи між ними.
Налаштуйте своє робоче місце так, щоб ви могли робити різні заходи стоячи. Бо ніщо не так токсично, як сидіння.
Тому одним із найпростіших правил схуднення є: сидіти на дві години менше щодня.
Замість того, щоб сидіти на лавці або стояти застиглим на місці, крокуйте вгору-вниз, чекаючи транспорту.
Десять хвилин підйому сходами складають близько 100 кілокалорій і набагато більше, ніж ви спалили б за стільки ж часу, плаваючи.
Залежно від активності, споживання енергії ввечері коливається від 30 кілокалорій перед телевізором до 600 кілокалорій під час таких заходів, як садівництво або домашні справи.
Сюди навіть не входить безліч непотрібних калорій, які перекусити перед телевізором можуть викликати нудьгу.

Висновок:

Наприклад, нібито ефектне споживання калорій на роботі та у вільний час, а не під час занять спортом, визначає, чи хтось товстіє чи худне. Тому сидіти на дві години менше на день - це, безумовно, найпростіший і найефективніший захід для хорошої лінії.