Лічильник калорій, макро- та мікроелементи, як правильно розрахувати; Виклик тіла мрії
Нульова мета калорій, стійкі спортивні тренування, дієта та розумні розрахунки, щоб схуднути чи набрати в бодібілдингу ... У цьому реченні є кілька помилок.
Помилки, які роблять багато хто з нас.
Хочете виміряти ваші щоденні потреби в калоріях і зменшити їх, щоб виліпити своє тіло? Це хороший початок. Тільки, щоб зробити правильний розрахунок, ви повинні зробити правильні міркування. Це математично.
Ви б не атакували рівняння третього ступеня, не знаючи, що означає коефіцієнт, корінь чи дискримінант? Це однаково для калорій !
Силові тренування або схуднення, щоб правильно використовувати лічильник калорій, вам просто потрібно знати, що ви вимірюєте і чому.
Будьте впевнені, ніхто не потребує спеціального математичного ступеня для підрахунку калорій. Дихай, ми тобі все пояснимо. (І це просто!)
Перед розрахунком: що таке калорія ?
Для запису, спочатку калорія є одиницею виміру кількості тепла, необхідного для підвищення температури води.
Спочатку нічого спільного з ліпідами, білками та вуглеводами ... Від цього бізнесу з гарячою водою походить назва кілокалорій.
Сьогодні науковий світ відмовився від цього визначення. Кілокалорія (яку зазвичай називають "калорією") зараз перескочила у світ дієтології.
Що таке калорія ?
Певним чином, це одиниця виміру для енергія що ваше тіло споживає ... Енергія, яку також потрібно повертати, вживаючи макроелементи.
Навіщо рахувати калорії ?
Підрахунок калорій сам по собі не означає багато.
Насправді, говорячи про лічильник калорій, ми в основному розглядаємо дві речі:
- Ваш метаболізм.
- Ваші енергетичні потреби.
Виміряйте базальний обмін речовин, це розуміння того, скільки калорій (як стільки маленьких енергетичних клітин) ваше тіло природно спалює у стані спокою. Дійсно, навіть сидячи перед телевізором і не докладаючи жодних фізичних зусиль, ви спалюєте (трохи) калорій.
Ваші енергетичні потреби буде залежати від вашого віку, статі, ваги чи навіть вашої щоденної кількості фізичних навантажень. Якщо ви працюєте сидячи за письмовим столом, витрата енергії не такий, як у магазині чи медсестрі !
Коли ми знаємо ці основні дані, ми можемо інтегрувати дані про калорійність дієти.
Чому ми це робимо ?
Для досягнення дефіциту калорій. Тобто ваше тіло забирає власний жир, а не споживання калорій за межами. Для цього потрібно створити різницю між витратами та споживанням енергії.
Для чого насправді лічильник калорій ?
Якщо ви в процесі підрахунку спалених або витрачених калорій, зменшіть грами на тарілці, виходячи зі того, скільки калорій на день ви маєте "право" вживати ... Ви піднімаєтесь по стіні.
Насправді підрахунок калорій варто лише в тому випадку, якщо у вас є мета. Худніть з часом або займайтеся, наприклад, своїм бодібілдингом.
Тому ви будете рахувати, залежно від вашої мети, кількість калорій, яку вам потрібно щодня.
Якщо ваша мета - набрати м’язову масу, ви зосередитесь на високих енергетичних потребах, більше на висококалорійних витратах.
Отже, залежно від вашої мети, ми можемо почати дозувати необхідний внесок у ваш раціон.
Лічильник калорій і схуднення
З метою схуднення або схуднення недостатньо їсти менше. Ці міркування ведуть вас прямо до стіни. Це математично.
Ось помилки, які ми всі робимо, намагаючись схуднути:
- Зменшення або навіть виведення всіх калорій для висихання.
- Їжте лише один вид їжі, щоб уникнути жирів та ліпідів.
- Сліпі надмірні фізичні витрати та дієта, яка має занадто низьку добову норму калорій.
Зменште кожен раціон, усуньте весь жир, цей вибір не призведе до втрати ні грама жирової маси. Насправді це напружить ваше тіло, яке, всупереч вашим очікуванням, на всякий випадок почне накопичувати жир.
Щоб лічильник калорій дозволяв вам досягти мети у вазі, він повинен поважати вашу конституцію, адаптуватися до ваших фізичних навантажень та забезпечувати вам справедливий розподіл макроелементів. (Прочитайте це, щоб краще зрозуміти макроелементи).
Здебільшого безкоштовний (або платний) лічильник калорій дасть вам неправильний результат. Чому? Тому що це не враховує вашу щоденну зміну активності (біг підтюпцем один день, робота наступного дня тощо). І тому, що вона ігнорує вашу специфіку.
Результат: ви розрахували занадто багато або занадто мало дефіциту калорій. І ти взагалі не отримуєш тіло своєї мрії.
Лічильник калорій бодібілдингу
У конкретному підході до харчування, щоб зайнятися бодібілдингом, вам також потрібно робити правильні розрахунки.
Спортивний лічильник калорій ніколи не буде для вас достатньо точним.
Але тоді, як отримати цей хороший розрахунок? Цей розрахунок настільки точний? Якщо навіть однієї машини недостатньо ?
Чому б вам не знайти тут автоматичний калькулятор калорій ...
Для втрати ваги, яка йде на відстань (а не для класичного ефекту йо-йо), для бодібілдингу, який залишається твердим через місяці, діє лише лічильник калорій ... Професіонал, який супроводжує вас.
Тому на цій сторінці ви не знайдете автоматичного калькулятора. Ви справді можете отримати орієнтовний результат за допомогою онлайн-лічильника калорій, але він ніколи не буде достатньо точним та персоналізованим, щоб гарантувати "ефект протидії йою".
Тому що ми воліємо запропонувати вам персональний діагноз.
Якщо ви пропустите змінну в рівнянні харчування та калорій, ви закінчите дієту і не отримаєте той результат, про який ви мріяли.
Ось чому важливо розуміти, як працюють ваші калорії, макроси та мікрофони. І чому вам слід поговорити з професіоналом, щоб створити правильне рішення для вас.
Ось приклад одного з наших переможців, який не мав видимих результатів, незважаючи на те, що проводив години у спортзалі
Ми допоможемо вам? Відкрийте для себе наш путівник по рецептах "Кухня переможців з низьким вмістом вуглеводів"