Лікар для схуднення розповідає, як правильно програмувати гормони - FOCUS Online
10 факторів мають вирішальне значення
Жир починає танути, коли ви спалюєте більше калорій, ніж з’їдаєте за день - можна подумати.
Лікар. Сара Готфрід - гінеколог та автор бестселерів книги "Die Hormondiet: Регулюйте обмін речовин і схудніть успішно, перезапустивши гормональну систему".
Вона особливо добре знайома з гормонами, і в інтерв’ю інтернет-журналу "Mindbodygreen" розкриває свою ключову стратегію, яка може надзвичайно ефективно допомогти вам схуднути.
Не всі жири однакові
Експерт розрізняє два різні типи жиру - підшкірний та вісцеральний. Підшкірний жир видно зовні, і багато людей хотіли б його втратити, щоб покращити самопочуття.
Вісцеральний жир, навпаки, є тим глибшим жиром, який є набагато більш загрозливим. Він охоплює деякі органи людини, такі як печінка, нирки або кишечник.
Гормони обміну речовин як причина набору ваги
Людський організм був розроблений для накопичення жиру з найдавніших часів. Тоді це було важливо для того, щоб мати достатньо запасів, щоб вижити в дні, коли бракувало їжі.
Однак сьогодні у великій частині світу є багато їжі, і не потрібно абсолютно накопичувати запаси жиру для надзвичайних ситуацій. Однак організм цього не знає і все ще зберігає поглинений жир. За словами доктора Гортмофідні відсіви Готфріда.
Фокус їх теорії полягає в тому, щоб пропустити певні продукти протягом 21 дня, тим самим відновлюючи баланс семи найважливіших метаболічних гормонів в організмі.
У цьому секрет
Для оптимальної реалізації цих стратегій лікар спирається на десять різних аспектів своєї концепції і каже: «Калорії важливі, але гормони важливіші. Зокрема, зменшення жиру на животі передбачає скидання гормонів жиру в животі інсуліну, лептину та кортизолу ".
1. Портулак замість фруктози
Портулак - це вид рослин і надзвичайно багате джерело омега-3 жирних кислот та мелатоніну. Ця властивість допомагає спалювати жир, оскільки речовини, здається, зворотять зміни в жирі на животі, спричинені фруктозою.
Ви можете виростити рослину самостійно або придбати в супермаркеті. Як додатковий плюс, портулак зміцнює пам’ять і зв’язки синапсів.
2. Менше кардіо, більше HIIT
Важко повірити, але правда: на думку експерта, кардіотренування не обов'язково допомагає спалювати жир, але іноді може навіть збільшити рівень кортизолу і, отже, відсоток жиру в організмі.
Це сигналізує про стрес для організму, який змушує його починати накопичувати багато жиру. Відомо, що HIIT спалює багато калорій, але він утримує рівень кортизолу, приймаючи кілька хвилин відпочинку і менше стресу для фізичних вправ.
3. Алкоголь заборонений
Не секрет, що алкоголь шкідливий для організму. Як і те, що немає ніякої користі від його споживання при спробі схуднути.
Тож особливо важливо виключити з раціону алкоголь, а також солодкий сік або лимонади, одночасно оптимізуючи гормони.
4. Допомагають протизапальні білки
Сочевиця та інші бобові містять здорові та протизапальні білки, це важливо, оскільки занадто мало білків і занадто багато вуглеводів може призвести до збільшення ваги.
Чисті та корисні білки містяться також у лососі або яловичині.
5. Уникайте глютену та молочних продуктів
Непереносимість їжі може спровокувати стрес і, таким чином, вивільнити гормон стресу кортизол і пошкодити імунну систему. Тому важливо виключити найпоширеніші продукти, які можуть призвести до непереносимості, з плану харчування.
На думку експерта, наприклад, безглютенова дієта може зменшити жир.
6. Більше немає фруктози та глюкози
Найнебезпечніший цукор для організму - фруктоза. Він надходить прямо в печінку і утворює жир. Крім того, фруктоза не сигналізує про відчуття ситості мозку, а це означає, що ви стаєте все більш голодними і продовжуєте їсти.
Цей факт також викликає стрес в організмі та призводить до запалення.
Слід обмежити дієту такими фруктами, як лимони, лайми, авокадо та оливки, щоб втратити жир на животі.
7. Уникайте кортизолу будь-якою ціною
Жиру зберігається рясно, особливо в стресових ситуаціях. Це може бути напружене повсякденне життя, але також емоційний стрес.
Як тільки утворюється гормон стресу кортизол, ви частіше набираєте вагу. Наприклад, найкраще працює регулярне включення 30-хвилинного заняття йогою у повсякденне життя.
Навіть медитація або масаж можуть допомогти. Кожному найкраще самостійно з’ясувати, що його найбільше розслабляє.
8. Сон необхідний
Щоб зменшити вісцеральний жир, фахівець рекомендує від 7 до 8,5 годин безперервного сну. Достатній сон забезпечує розслаблення і тримає під контролем кортизол та інсулін.
9. Адипонектин регулює почуття голоду
Адипонектин - пептидний гормон, який виробляється в жирових клітинах людини і тварин. Разом з іншими гормонами, такими як лептин, він регулює почуття голоду та споживання їжі.
Чим більше адіпонектину ви приймаєте, тим більше жиру ви спалюєте. Ці гормони можна знайти, наприклад, у фісташках та насінні гарбуза.
10. Періодичне голодування як диво-засіб?
Голодування протягом обмеженого часу може стимулювати спалювання жиру та зменшити вісцеральний жир.
Для того, щоб оптимально стимулювати спалювання жиру, експерт рекомендує часовий інтервал у 18 годин для жінок та 16 годин для чоловіків, протягом якого не вживається їжа.
Отже, якщо ви все-таки не досягли результатів через тривалий проміжок часу, незважаючи на достатню кількість фізичних вправ та нібито здорову дієту, це може бути тому, що найважливіші метаболічні гормони в організмі не балансують.
Однак за допомогою кількох порад та підказок ці гормони можна довести до нуля і відновити баланс.
Завдяки відновленому гормоновому балансу ніщо не заважає успішному зниженню ваги.