Лікар каже, що це те, що вам потрібно зробити, щоб втратити жир на тілі на дієті кето -
Напевно, ви вже скористалися перевагами кето-ді: втрата ваги, регулювання рівня цукру в крові та зменшення запалення. Якщо втрата ваги є вашою метою номер один, ви захочете добре подумати, що ви їсте на дієті з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Щоб забезпечити задоволення своїх харчових потреб, рекомендується щодня відстежувати споживання вуглеводів, білків та жирів.
Стів Фінні, доктор філософії, головний медичний директор компанії Virta Health, пояснив, чому деякі люди відчувають збільшення ваги на кето-дієті. За словами доктора Досягнення Фінні "високого" (вуглеводів настільки низького, що організм спалює переважно жир для отримання енергії) або його відсутність є вирішальним фактором, набираєте чи худнете.
"На жаль, більшість людей, які пробують кетогенну дієту, більшу частину часу виходять з поживного кетозу через непослідовне обмеження вуглеводів або занадто велику кількість харчових білків", - сказав д-р. Фінні в ПОПСУГАР. Він додав, що "харчового кетозу" найкраще досягти, якщо вживати білок у кукурудзі, підтримуючи загальний вміст вуглеводів у межах від 30 до 50 грамів на день, і лише вживаючи жир до повноти ".
Щоб отримати метаболічні переваги кетогенної дієти, ви повинні старанно підтримувати споживання вуглеводів, білків та жирів щодня протягом місяців, пояснив д-р. Фінні. Якщо ви думаєте, що могли б уникнути ледачого «кето-ді» - чергування обмеження вуглеводів та помірних вуглеводів - можливо, ви не задоволені результатами.
Лікар. Фінні пояснив, що більшість людей, які спочатку страждають ожирінням і досягають харчового кетозу, "можуть схуднути, оскільки їх вроджені сигнали ситості працюють належним чином, не рахуючи калорій або свідомо обмежуючи споживання їжі". Він сказав, що біохімія цього питання все ще вивчається., але лікарі знають, що це пов’язано з унікальними «запальними перевагами кетозу» на печінку, жир на животі та мозок. Однак, якщо не вжити необхідних змін у харчуванні, організм не перейде в кетоз, і може статися збільшення ваги. За словами доктора Фінні, тест на кетон крові на паличці - це найточніший спосіб з’ясувати, чи перебуваєте ви в харчовому кетозі.
Лікар. Фінні зауважив, що середня вага людини коливається на чотири фунти на день через коливання гідратації (ваги води). "Якщо хтось втрачає від одного до двох фунтів на тиждень k протягом перших кількох місяців харчового кетозу, коливання рівня води в організмі протягом двох-чотирьох тижнів може спричинити плато ваги або навіть свідчити про збільшення ваги за тиждень-два", - сказав д-р. Фінні. Хоча він рекомендує зважуватися щодня, він сказав, що середньотижневі середні значення є найбільш важливими.