Лікар ЛЕВІ БІАУ Патології - поради
Це правда, що іноді важко орієнтуватися, коли стикаються з рекламними повідомленнями для підігрівання кремів, охолоджувальних пакетів та інших переваг, що приписуються іноді холоду, іноді гарячому. Одне можна сказати точно термотерапія є реальністю та має наслідки. Залишається з’ясувати, які з них, для яких проблем і коли використовувати ...
Є кілька досить простих правил для застосування, які я намагаюся представити вам тут:
ХОЛОД - для
Вплив холоду відбувається переважно на двох рівнях. по-перше, це допомагає обмежити кровообіг, закриваючи дрібні судини (звуження судин), що дозволяє уникнути посилення запалення або кровотечі. По-друге, холод діє на рівні провідності нервових імпульсів, зокрема для передачі болю. Уповільнення нервової провідності позитивно позначиться на больовому порозі,
1. Травми. Під пошкодженнями ми маємо на увазі гостру травму суглоба ("розтягнення" або розтягнення), розриву ("розтягнення" або "контрактура") або забій м'язів ("забій" стегна, "помідор").
2. Запалення. Роздратування ділянки тіла місцевим почервонінням, теплом на дотик, набряком і болем
ГАРЯЧЕ для
1. М’язи. М’язові болі, особливо такі, як м’язові спазми, які можуть виникати в попереку (поперекова область). Тепло спочатку дозволить кровоносним судинам розкритися (розширення судин), що покращить комплаєнс м’яза (особливо здатність до скорочення та розслаблення) і, отже, зменшить м’язовий спазм. З іншого боку, рух транспорту йде
також дозволяють евакуацію метаболітів, пов’язаних із надмірними скороченнями м’язів. Вважається, що цей ефект також відіграє роль у модуляції больового сигналу.
Ще одним ефектом подачі тепла на тканини і м’язи є поліпшення обсягу рухів. Обмеження рухів спостерігається під час м’язових спазмів, і підняття їх не тільки зменшить біль, але і покращить рух.
ЩО ТРИБА ОБЕРЕЖНО ?
ХОЛОДНО: Ви можете спричинити холодні опіки (обмороження) під час нанесення льоду або холодних компресів, вийнятих із морозильної камери (або хімічних речовин), безпосередньо на шкіру. Потрібний проміжний шар, наприклад, кухонна білизна. Ці ураження можуть трапитися навіть за лічені хвилини і можуть бути проблематичними, оскільки заживають кілька тижнів залежно від ступеня та локалізації. Застосовуйте холод на 15-20 хвилин і кілька разів протягом дня. Крім того, після проведення кріотерапії компресійна пов’язка матиме сприятливий механічний ефект, щоб також обмежити набряк.
ГАРЯЧИЙ: очевидно, опіки також, що стосується холоду. У разі запальної реакції (потенційна інфекція) або гострої травми з потенційною гематомою, що утворюється (забій м’яза або розрив м’яза), слід уникати нагрівання, оскільки це лише посилить проблему.
Залишається взяти до уваги один елемент: крім чітких ситуацій, описаних вище, коли вибір гарячого або холодного може бути легким, існують менш гострі ситуації (відсутність інфекції, відсутність набряків, відсутність гематоми, відсутність спазмів). У цих випадках, будь то спека чи холод, особисті уподобання матимуть пріоритет. Якщо для вас холодно, то лікуйтеся, не обпікаючись!
Хто ніколи не був жертвою судоми ?
Це коротке, але дуже болюче відчуття в ногах, зокрема, пояснюється скорочення м’язів. Це хімічне явище, яке можна пояснити надлишкомМолочна кислота в м’язах, що слідують погана оксигенація з них. Молочна кислота діятиме на м’яз, скорочуючи і зміцнюючи його, тим самим захоплюючи кальцій.
Серед причин спазмів: інтенсивні та тривалі фізичні навантаження але також фізична втома, неправильні ходи, a висока температура що призводить до сильного потовиділення зневоднення, зловживання захоплюючими продуктами. Першим кроком, як правило, є створення масаж з болючої частини.
Щоб займатися спортом без незручностей судом, ось кілька порад:
-холодна (купання в холодній воді) або волога спека
-надмірне вживання кави, чаю, алкоголю, тютюну, які збільшують втому м’язів і затримують виведення токсинів
-занадто інтенсивні або тривалі зусилля
Не забудь:
Почніть будь-який сеанс з розминки. Зусилля повинні бути поступовими. Почніть з пробіжки короткими кроками протягом 5-10 хвилин, а потім продовжуйте вправи на розтяжку.
- Візьміть собі звичку зволожувати своє тіло. Пийте багато води (від 1,5 до 2 літрів на день) або фруктового соку. Гідратація дозволяє відновлювати мінеральні солі, усунені через потовиділення.`Під час тренування пийте маленькими ковтками кожні 20 хвилин. На ринку представлена велика кількість спортивних напоїв, вони збагачені сіллю та мінералами. Будьте обережні, щоб не вибирати їх занадто солодкими.
- адаптуйте свій спортивний одяг до погодних умов, щоб допомогти м’язам боротися проти холоду або вологості.
- Якщо судоми порушують ваш сон (нічні судоми), не соромтеся це робити вправи на розтяжку литок три рази на день.
- Що стосується їжі, добре:
-пити воду, багату магнієм (гепар)
-Пийте багато води. В середньому 250 мл кожні півгодини. Це дозволить судоми швидко зникнути. Але будьте обережні слід уникати безалкогольних напоїв. -пийте свіжі фруктові соки, які сприятимуть виведенню токсинів з організму
-їжте мед, багатий мінеральними солями з розрахунку, еквівалентного трьом столовим ложкам на день
- Прийняти a збалансоване харчування на основі фруктів та овочів для них калій (абрикоси, вишня), в кальцій (яблука, груші, апельсини), в магній (банани) і в натрій (чорні та зелені оливки).
- Споживайте в помірних кількостях м'ясо та м'ясні нарізки, багатий азотом і важко виводиться. Уникайте їсти якомога більше.
- Заборонити продукти з вражаючими ефектами від дієти проти спазмів. Зареєстровані в цій категорії чай, кава, алкоголь, тютюн, наркотики та деякі спеції. Дійсно, ці продукти більше втомлюють м’язи.
- На медичному рівні:
-приймати ліки магнієм: 300 мг на день. Продається без рецепта в аптеках.
-після будь-якої втрати рідини (піт, блювота, діарея) приймайте курс калію. Зверніть увагу, що рівень калію в крові повинен враховуватися при певних методах лікування гіпертонії.
У відчаї, якщо судоми повторюються і стають дедалі нестерпнішими, у вас є лише одне рішення., побачити лікаря
Погано підібране взуття також може спричинити подібні проблеми через незвичну роботу м’язів. Зверніть увагу, судоми не слід плутати з можливими тендиніт: тим більше привід звернутися до лікаря! Нарешті, для людей похилого віку, якщо судоми повторюються, проблема може бути не у спорті, а в поганому кровообігу та артеріїтах (тобто закупорених артеріях). Рішення лише одне: зверніться до лікаря !
Спорт заохочує артроз ?
важливе, але складне питання
. Однак поряд з цими перевагами заняття спортом можуть призвести до розвитку певних захворювань, таких як артроз. Таким чином, надмірне використання суглоба та повторна травма (удари або пошкодження сухожиль) призводять до передчасного зносу хряща. спорт має переваги: він дозволяє покращувати та/або підтримувати свій фізичний стан, запобігати остеопорозу, підтримувати моральний стан
на серцево-судинному рівні покращуються серцево-судинна та дихальна системи
на рівні суглобів збільшується суглобова гра, а також м’язовий тонус .
больовий поріг збільшується, а жирова маса зменшується
однак є і зворотна сторона. шкідливий вплив надмірного навантаження та частих травм (удари, розтягнення, ураження сухожиль) мають наслідки для суглобів та сприяють передчасному зносу хряща, а отже, артрозу
є відмінності в залежності від практичного виду спорту
командні види спорту, такі як регбі або футбол, мають більший ризик розвитку артрозу, ніж окремі види спорту, такі як плавання, біг підтюпцем або їзда на велосипеді
також задіяний рівень практики
любителі мають менший ризик розвитку артрозу, ніж професіонали
Зрештою, чи можемо ми зайнятися спортом при артрозі, ми не можемо відповісти так чи ні, але є 2 ситуації:
якщо у людини немає жодного особистого чи сімейного фактора ризику розвитку артрозу, а заняття спортом обмежуються дозвіллям, ризик мінімальний
з іншого боку, якщо суглоб вже ненормальний, якщо в родині є артроз і спорт займається на рівні успіху і починається до статевого дозрівання, ризик артрозу більший.уре
Які види спорту піддаються ризику ?
Серед видів спорту, інтенсивні заняття яких підвищують ризик страждати артрозом, можна відзначити:
- колективні види спорту з м'ячем: футбол, гандбол, регбі, баскетбол
- лижі, віндсерфінг, кайт-серфінг
- теніс і сквош
- дзюдо та карате
Однак цінність занять спортом не повинна ставити під сумнів, оскільки користь для здоров’я чимала. Артроз ні в якому разі не повинен перешкоджати займанню фізичними навантаженнями. Вам просто потрібно вибрати вид спорту, який вам підходить, та пристосувати інтенсивність та тривалість зусиль до ваших можливостей.
Тому важливо продовжувати ходити, змушуючи робити фізичні вправи, навіть коли суглоби болючі. Ключовим є вибір виду спорту, який не надто напружує суглоби: ходьба, плавання, аквагім, йога (яких слід уникати: теніс, біг підтюпцем, лижі). Ще одна важлива міра, якщо у вас надмірна вага: скиньте кілька кілограмів, ваші суглоби будуть вам вдячні. Надмірна вага робить більший тиск на хрящ і прискорює прогресування артрозу. Крім того, кілька досліджень, проведених серед людей з ожирінням, показали, що навіть помірне зниження ваги дозволяє менше страждати. І коли ви поєднуєте це з годиною фізичних вправ тричі на тиждень, полегшення стає ще більшим (
Суглоб за суглобом, яким видом спорту займатися ?
Види спорту, яких слід уникати: крос, марафон, біг на довгі дистанції, стрибки.
Спорт, якому слід віддати перевагу у випадках артрозу: всі інші види спорту (з відповідним взуттям).
Види спорту, яких слід уникати: футбол, фехтування, регбі, біг, бойові види спорту, теніс
Спорт, якому слід віддавати перевагу у випадках остеоартрозу: ходьба по рівному і рівному майданчику, їзда на велосипеді (крім випадків, коли артроз ускладнює спуск по сходах), плавання.
Види спорту, яких слід уникати: види спорту з м’ячем, верхова їзда, танці, стрибки, бойові види спорту.
Спорт на перевагу у випадках артрозу: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, дайвінг, вітрильний спорт.
Видів, яких слід уникати: ракетки, бойові види спорту, стрільба, гольф, вітрильний спорт
Спорт на перевагу у випадках артрозу: ходьба, плавання, їзда на велосипеді, дайвінг /
Спорт, якого слід уникати: заняття ракеткою, бойові види спорту, стрільба, метання списа.
Спорт, якому слід віддавати перевагу у випадках артрозу: всі інші види спорту (крім випадків, коли вони викликають або погіршують біль).
Види спорту, яких слід уникати: заняття ракеткою, бокс, карате, верхова їзда (у змаганнях).
Спорт, якому слід віддавати перевагу у випадках артрозу: всі інші види спорту, які не потребують значного зчеплення.
Поперековий відділ
Видів, яких слід уникати: їзда на велосипеді, верхова їзда, стрибки, бойові види спорту, гольф, теніс.
Спорт, який має бути привілейованим у разі артрозу: ходьба, плавання (крім метелика брасом)