Лікар. Найкращі плоскі оглядові підказки Оз
1: Додайте цю їжу з плоским животом до свого списку пінгів
Білки: курка, індичка, яйця
Складні вуглеводи: солодка картопля, коричневий рисовий кекс, вівсянка, зелене листя (брокколі, шпинат, спаржа, салат, капуста, мангольд тощо)
Прості вуглеводи: яблука, ягоди
Жир: сирі горіхи, горіхове масло (мигдаль, кеш'ю, волоські горіхи, мигдальне масло, арахісове масло)
Бонусна їжа: квасоля. Бобові - хороше джерело білка, вуглеводів, корисних жирів та клітковини.
15 суперпродуктів, які сприятимуть метаболізму
2: Спробуйте цей льстец для сніданків проти цвітіння
Почніть свій день із цього смузі проти здуття. Він багатий клітковиною, що запобігає запорам. Крім того, він містить природні травні ферменти, які допомагають розщеплювати важко перетравлювані продукти, які можуть спричинити появу газів і газів.
інгредієнти
3/4 склянки папайї
3/4 склянки ананаса
1/2 груші, нарізаної скибочками
1 чайна ложка імбиру, свіжий
1 ст. Л. Насіння льону, меленого
2 листя м’яти (гарнір)
1 склянка води
1/2 склянки льоду
Напрямки
Змішайте всі інгредієнти між собою. Напій із соломкою пробіотиків, щоб максимізувати користь здорового харчування та сприяти нормальному засвоєнню та засвоєнню поживних речовин у кишечнику.
3: Робіть це 5-хвилинне тренування з плоским животом
Отримайте прес своєї мрії всього за п’ять хвилин на день! Гуру схуднення Бретт Хобель диво-тренування робить це можливим. Зверніться до цього списку нижче, щоб переглянути модифікації, які відповідають вашому рівню фізичної підготовки, який підходить вам. Потім ви потієте, щоб швидко розплющити живіт.
1. Баланса та Гінга (1 хв)
Це випадок присідання, а потім розгойдування цифри 8.
Простіше: не заглиблюйтесь занадто глибоко у свої випадки.
Складніше: Йди швидше!
2. Рухома дошка (1 хв)
Простіше: зберігайте спокій або станьте на коліна.
Складніше: підніміть одну руку вгору, коли зміните напрямок руху.
3. натисніть Kick Sit-Up (1 хв)
Простіше: тримайте ноги на підлозі, а руками на стегнах випрямляйтесь.
Складніше: додайте поворот, натискаючи на удар.
4. Сідальні альпіністи (1 хв)
Простіше: з альпіністами пройдіться ногами та постукайте пальцями ніг. Складніше: додайте віджимання під час або після альпіністів.
5. Кардіобокс (1 хв) лівий удар, 8 разів; подвійний лівий удар, 8 разів; Реальна робота з бекхендів, 8 разів. Переключити сторони.
Простіше: рухайтеся повільніше.
Складніше: удар сильніше і швидше.
4: Їжте більше жиру, щоб втратити жир на животі
Зосередьтеся на дієті з високим вмістом мононенасичених жирів, яка збільшує спалювання жиру і вирівнює ваш живіт. Почніть їсти оливкову олію, арахісову олію, ріпакову олію, авокадо, горіхи та насіння. (Клацніть тут, щоб дізнатись, які продукти допоможуть вам вирівняти живіт.) Ви також хочете зосередитися на вживанні цільнозернових злаків і клітковини. Дослідження показують, що цільні зерна допомагають видалити жир із шарів пояса, а клітковина допомагає в обміні речовин.
З'їжте три 300-400 калорійних страв, які містять цільнозернові страви та 2 закуски з високим вмістом клітковини. Спробуйте цю закуску з високим вмістом клітковини!
5: Пропустіть ці продукти, щоб живіт залишався рівним
Упаковані продукти, частково гідровані олії та збагачене борошно - не ваші друзі. Перш за все, пам’ятайте це одне слово: трансжири. Уникайте цього будь-якою ціною. Дослідники виявили, що трансжири, що містяться в маргарині, упакованих печивах, сухарях та макаронах, збільшують жир у вашому середньому відділі та фактично можуть перерозподіляти жир з інших частин вашого тіла до вашого шлунку. Щоб отримати більше продуктів з плоским животом, натисніть тут.
6: Зменште живіт з меншою кількістю натрію
Натрій змушує організм затримувати рідину - загальну причину утворення газів і газів. Американська асоціація серця передбачає, що на день слід вживати лише 1500-2300 міліграм натрію, але в середньому американець вживає майже 3400 міліграм. Перш ніж дотягнутися до солонки, не забудьте поміняти свої закуски здоровим варіантом. Замість того, щоб з’їсти мішок картопляних чіпсів, дотримуйтесь свіжих фруктів та овочів. Уникайте купувати заморожені вечері та оброблені продукти, оскільки вони часто перевантажені сіллю.
Чудовою природною альтернативою кухонній солі є Спайк, безсольова магія. Спайк містить 37 трав та спецій. Він не містить солі, тому немає затримки води. Ви можете знайти його у своєму місцевому продуктовому магазині за 3 долари. Клацніть тут, щоб отримати схвалений Оз рецепт суміші без солі без солі.
7: Остерігайтеся здуття живота
Крохмалі - це вуглеводи, які шлунку іноді важко перетравлювати. Сильні крохмалі, такі як хліб, картопля та макарони, можуть спричинити затримку води. Харчові продукти, виготовлені з борошна, особливо з цільнозернового борошна, утворюють газ при розщепленні в товстій кишці. Остерігайтеся їсти такі види їжі перед сном, щоб не відчувати здуття вранці.
8: Тримайтеся подалі від штучних підсолоджувачів
Штучні підсолоджувачі зазвичай містяться в багатьох низькокалорійних продуктах, продуктах переробки, а також в дієтичних напоях або напоях без кофеїну. Вони містять хімічні сполуки, що називаються сукралозою, аспартамом та цикламатом, які травний тракт не може легко розщепити. Як відомо, підсолоджувачі, які можуть бути в 300 разів солодшими за природний цукор, підвищують апетит і призводять до переїдання. Слідкуйте за штучними підсолоджувачами і уникайте їх, якщо це можливо.
Газовані напої, такі як сода, призводять до того, що у вашому шлунку утворюються і розширюються бульбашки повітря. Коли вони лопаються, частинки вуглекислого газу розсіюються в шлунку. Вони наповнюють ваш шлунок і викликають появу газів. Натисніть тут, щоб поспілкуватися з Dr. 28-денний Національний содовий виклик на oz’28 для одужання від лимонаду.
Версія цієї історії спочатку з’явилася на iVillage.