Лікар сну каже, що ви повинні знати, чи ви "лев, дельфін, вовк чи ведмідь" - це
Лікар сну каже, що ви повинні знати, чи ви "лев, дельфін, вовк чи ведмідь" - це різко впливає на вашу продуктивність
Кілька років тому моє життя змінилося на краще, коли я прочитав книгу Майкла Бреуса "Сила часу". Бреус працює лікарем зі сну в Лос-Анджелесі і спонукає читачів з’ясувати їхній Хронотпен - тобто їх біологічну схильність бути ранковою людиною, нічною совою чи чимось середнім. Бреус призначає кожен хронотип тварині - вовкові, ведмедеві, леву чи дельфіну - і пропонує відповідний розпорядок дня для кожного типу. Щоб дізнатись, яким є ваш хронотип, ви можете взяти вікторину на веб-сайті Breus.
Знання свого хронотипу та відповідного розпорядку дня може допомогти вам підвищити своє здоров’я, задоволення та продуктивність - і не забути свій сон. Зміни, рекомендовані Бреусом, включають, наприклад, очікування до обіду, щоб випити першої кави, або прибирання електронних пристроїв за годину до сну.
Зараз багато роботодавців починають усвідомлювати актуальність хронобіології і змушують працівників планувати свої графіки, щоб вони могли працювати з нею найкращим чином, пояснює Емілій Лабер-Уоррен, автор New York Times. Однак не кожен роботодавець є настільки гнучким, що, можливо, вам не вдасться внести всі перелічені нижче зміни. Якщо ваш шеф потребує вашого звіту до дванадцятої години дня, тоді вибачення на кшталт «Я вовк» не є дійсним. Але якщо ви внесете лише одну або дві зміни протягом декількох тижнів, то ви вже можете скористатися деякими перевагами. Що ти: ведмідь, лев, вовк чи дельфін?
Ведмеді
Я дізнався, що, як майже половина населення світу, я ведмідь. Це означає, що я зазвичай добре сплю і що мій внутрішній годинник базується на сході та заході сонця. В ідеалі день ведмедя починається о сьомій ранку. Ведмеді повинні поснідати з високим вмістом білка після пробудження і не пити каву приблизно через півтори години після вставання.
Завдання, що вимагають великої уваги та уваги, найкраще виконувати вранці, тоді як творчі - краще в другій половині дня. Замість того, щоб повечеряти близько 18:00, ведмеді слід використовувати цей час для фізичних вправ та порівняно легкої вечері перед сном.
Леви
Бреус каже, що багато людей заздрять Левам. Ви також хочете бути серед тих людей, які прокидаються природним шляхом і рано лягають спати. Однак багато Леви скаржаться, що їх енергія закінчується в середині робочого дня.
За словами Бреуса, леви повинні снідати, як тільки встають, перш ніж розпочати день. Ранки найкраще проводити, виконуючи аналітичні завдання, післяобідній мозковий штурм, реєстрацію даних та інші творчі дії. І замість того, щоб робити вправи відразу після вставання, Левам слід почекати принаймні до 5 вечора, щоб розпочати вправи. Вони повинні лягати спати близько 22:00.
Вовки
Вовки - стереотипні нічні сови, а це означає, що їм важко встати з ліжка і що найкраще починати робочий день близько дев'ятої години. Бреус рекомендує вовкам починати день зі сніданку близько 8 ранку, а потім займатися на вулиці. Каву слід пити не раніше як до одинадцятої години.
Вовки зазвичай досягають піку пізніше дня, тому використовуйте ранок для планування та збору своїх думок на решту дня. Пізній день - ідеальний час для того, щоб вовки обмінялися думками зі своїми колегами або подали свої ідеї начальству, оскільки в цей момент вони зазвичай мають більше енергії, ніж більшість інших людей.
Вечеря може почекати приблизно до 8 вечора. Вовкам також слід уникати алкоголю, оскільки це може погіршити сон. Вони повинні лягати спати близько опівночі.
Дельфіни
Кажуть, що у дельфінів безсоння, оскільки, за словами Бреуса, у них часто виникають проблеми із засинанням і часто прокидаються. Він пропонує цим хлопцям робити вправи після того, як вони встають, перш ніж вони їдять сніданок з високим вмістом білка. Замість того, щоб витрачати ранок, зосереджуючись на детальних завданнях, дельфінам слід спробувати мозковий штурм або розгляд загальної картини. У другій половині дня - коли рівень енергії зростає - вам слід робити дослідження або інші завдання, що вимагають високої концентрації уваги. Дельфіни можуть використовувати час між вечерею та сном - між 19:00 та опівночі - для вимкнення електронних пристроїв та відпочинку.
Дізнайся свій ідеальний щоденний ритм
Зрештою, ви не повинні боротися зі своїм внутрішнім ритмом, але намагайтеся працювати з ним якнайкраще. Замість того, щоб засмучуватися тим, що ти не можеш зіскочити з ліжка о п’ятій ранку, щоб пробігти десять кілометрів, знайди час, який найкраще підходить тобі. Ніхто не говорить, що це буде легко, але шанси того варті. Не тільки ви, але й ваш менеджер та колеги побачите різницю у вашій продуктивності.
Цей текст переклала з англійської Джессіка Давід.